cwiczyc

Nie chcialbym tu nikomu nic mowic, ale 90% nie umie cwiczyc na plaskiej , a potem na nia narzeka

jedni nie umieją ćwiczyc inni umieją ale ławka płaska akurat do zwiększania masy a nie siły nie jest środkiem który ma wiecej + niż -, a niszczy stawy barkowe więc ... niewazne zreszta, nie spamujmy Pawsonowi PS no nie jaraj zioła w tej Holandii, tylko brałna (antykatabolicznie) Zmieniony przez - 3mm w dniu 2009-01-15 10:34:42

a jaka ma być progresja ma ćwiczyć pon 15/15 sr 10/10 pt 5/5 i zwiększać o 65% czy tygodniami ćwiczyć tzn. 2 tyg. po 15 i bez zwiększania i następne 2 tyg. zwiększone

Dokładnie jak Rion. Dorzucę jeszcze to: To jest plan na masę. Masę buduje się złożonymi ćwiczeniami podstawowymi (np. przysiad, MC, wyciskanie). Ćwiczymy na stosunkowo dużych ciężarach, angażowane są duże grupy mięśniowe, pracuje cale ciało, albo większość przy jednym ćwiczeniu. Wtedy też jest największy wyrzut hormonów anabolicznych. I o to [...]

machalem pompki ale jescze zanim zaczelem cwiczyc na silowni w II-III gim doszedlem do 150pompek na raz i dalem sobie spokoj bo zaczelem cwiczyc na silce ale bylo to dobre przygotowanie wstepne przed pakowaniem

ehhhhhhh zostawic kobiete na kilka dni to pomyslow rodzi sie milion. co do treningow to marudzi mi zebym zacal cwiczyc wiecej, bo skoro brat bit tak moze wygladac to i ja moge i takie tam. mi sie ogolnie zadko chce cwiczyc, wiec zadko chodze na siilownie (moze z 4 razy na miech?). ale osttnio obiecale mjej ze cos zrobie (jakies pol roku temu ;) ) [...]

cześć :) Jeżeli nie masz żadnego sprzętu w domu a masz w pobliżu siłkę to idź na siłkę i nie zrobisz z siebie głupka - każdy kiedyś zaczynał i gdyby wszyscy tak myśleli to siłownie nigdy by nie powstały :) Na hantelkach i drążku nie zrobisz wszystkich partii dobrze co nie znaczy, że są złe na początek. Poczytaj podwieszone tematy, na początek o [...]

muszę w takim razie taką koszulke zakupić %-) Kuba, rozumiem, że przy wiośle zamierzasz ćwiczyć chwyt i paski do MC odpadają? :-> bo z tym nie miałbyś problemów przy utrzymywaniu sztangi ;-)

23.05.2012 "Jak tu cwiczyc zeby na silowni magnezja nie nabrudzic :-?" Oly front squat: 42kg x 5 52kg x 5 65kg x 5 65kg x 5 (ostatnio 60kg x 5) Dzis zostalo dorzucone +5kg w porownaniu do ostatniego tygodnia, ale to nic ;-) Tym razem moze choc troche zblizylem sie do olimpijskiego ;-) Wyciskanie hantli na skosie: 12kg x 5 14kg x 5 20kg x 5 24kg x [...]

[...] nie dało rady :/ Pompki na poreczach: 10kg x 5 16kg x 5 20kg x 5 24kg x 5 28kg x 5 (ostatnio 32kg x 3) Szczerze powiedziawszy przy pompkach nie mialem juz poprostu ochoty cwiczyc. Jestem zmeczony fizycznie i psychicznie Przerzucony ciezar: 5250kg (ostatnio 5125kg) Jako, ze konczy sie dla mnie rok akademicki i wlasciwie I stopien studiow i na [...]

Bo zmodyfikował 5x5 pod swoje potrzeby i możliwości ;-) Ja by proponował wprowadzić periodyzację i po okresie długiego opyerdalania się zaczął poważnie ćwiczyć %-) Innymi słowy- na ostatniej serii maksowanie do porzygu (DOSŁOWNIE!), a nie cofki z ciężarem i robienie założonej liczby powtórzeń.

Myślę, że same wprowadzenie aerobów na świeżym powietrzu plus zwiększenie zakresów powtórzeń, które jest konieczne przy mniejszym dostępnym ciężarze wystarczy do poprawy estetyki sylwetki. Nie ma potrzeby ucinania czegokolwiek, bo i tak jesz jak ptaszek ;-) Aha- nie gadaj, że 90 kg to mało, jak masz rekord na ławce 90 kg a na siadach 107. [...]

I co Ty to bedziesz cwiczyc przez dluzszy czas czy jakos bedziesz zmiejszac powtorzenia i dodawac obciazenie (co drugi tydzien?) czy jak ?? jestem nowy i sie troszke nie znam ;p dlatego sie pytam bo chcialbym wiedziec czy trzeba ogolenie bawic sie ze 1-2 tydzien smigasz na mniejszym obciazeniu ale wiecj powtrozen w serii, 3-4 wiecj obciazenia i [...]

'przestać ćwiczyć z FBW i zacząć ćwiczyć brzuch' i co sam brzuch bedziesz robic? ten dział to perełka

moim zdaniem jesli jest to trening na mase to najlepiej robic wszystko co tydzien moze za slabo cwiczysz albo zle technicznie ze mozesz czesciej cwiczyc ja jak przecwicze plecy klate czy nogi to niewyobrazam sobie zeby je cwiczyc co 5 dni bo czasem jeszce mam zakwasy ale jesli chodzi o siłe to sam trenuje treningiem 5 lub 6 dniowym ale po treningu [...]

sam robię FBW 5x5 dwa razy w tygodniu i dwa razy w tygodniu ACT.. oprócz tego jeszcze aero.. jeśli chodzi o redukcję to i FBW i ACT są dobrymi stymulantami, /oczywiście bez diety nic tu nie zrobimy/ ale wiem z doświadczenia że dziewczynki wolą ćwiczyć ACT .. przynajmniej te które ja znam... ALEXXA .. wyjście jest jedno ... poćwicz sobie 1 [...]

Hoi :) DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Trening pull robi się już naprawdę fajnie intensywny. Łokieć już prawie całkiem zaleczony, ale nie chcę z nim szaleć, będzie powolna progresja i stopniowe umacnianie słabego ścięgna. Trening bicków już w sumie na 90% jak zacznę dokładać ciężaru więcej to będę musiał schodzić z powtórzeniami. Maszynę [...]

DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2015/10/23/2d86144e1d7843d0b29d88ed4c305446.png KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Na skosie wziąłem dzisiaj 30kg hantle w piątej serii. Także progresja tutaj jest w porządku. Ale barki mocno cierpią przez to że są ćwiczone po klatce. Wolałbym chyba ćwiczyć je w osobny dzień, no nic pomyślę nad tym jeszcze. Albo za jakiś czas [...]

Nie no dojadam napewno. Najpierw zawsze leci banan i białko. Za jakies 40min pełno wartościowy objad. Typu ryz mieso warzywa. A później neszcze kolacja hehe. Wiesz ja myślę że tak poprostu działa moj organizm. Co jakis czas potrzebuje odpocząć. Tymbardziej ze ostatni deload robilem chyba w listopadzie. Zreszta ja sie nie oszczedzam na treningu [...]

Dobrze wiedzieć. Plan mam już prawie ułożony, jak skończę to wrzucę go tu do oceny. Zrezygnowałem dzisiaj z treningu. Znowu robiłem cały dzień na słońcu i czułem się później tragicznie. Miałem później straszny ból głowy. W pewnym momencie miałem nie odpuszczać, ale już kiedyś miałem nauczkę jak kończą się takie szarże :-). Lepiej odpocząć i wrócić [...]