No i już jakos z dieta jest wporzo. Teraz musze cos pomyslec z treningami, poniewaz nie mam i nie bede mial dlugi czas mozliwosci cwiczyc na laweczce wiec chyba jedynie pompki na krzesłach mi pozostaja. Aktualnie przeprowadzam sie do piwnicy gdzie na dzien dzisiejszy nie ma nic. Sciany ten tynku brak wylewki na podlodze tzn piasek a dokladnie [...]
Dzis mi sie skonczył karnet na silke. Coż trudno, najgorsze ze w kasie pustki i jestem tymczasowo cwiczyc w domu ale sie dobrze sklada bo planuje cwiczyc nowym schematem. Celem jest robienie serii po 20 powtorzen z przerwami 30 sekundowymi. ok 4-5 serii. Myslalem ze z poczatku bede ciskałna klate te 50 kg w ten sposob teraz bede zasuwał tak [...]
brak ćwiczeń na nogi to błąd ze względu na dużą odpowiedź hormonalną organizmu na ciężkie wielostawowe ćwiczenia jakim są np przysiady nie rozbudujesz góry nie robiąc nóg tak efektywnie jakbyś mógł to zrobić ćwicząc całe ciało to tytułem wstępu a konkretnie odpowiadając na pytanie: wpisz w google push pull legs jak będziesz chciał ćwiczyć wszystko [...]
nachwytem zrobię kilka mniej niż podchwytem więc nie chcę bawić się w jedno i drugie bo nic z tego nie wyjdze, postawiłem już na podchwyt i na tym się skupiam, poza tym, nie ma sensu ćwiczyć z ciężarem jeśli nie zrobie 15 powtórzeń Wcale mnie nie dziwi, że nachwytem (zapewne robiłeś szerokim nachwytem?) zrobisz mniej powtórzeń niż podchwytem bo [...]
Wiem, że rzeźba zależy od diety. Dlatego też ją stosuję. Ale ważne jest też dla mnie aby prawidłowo ćwiczyć. Wypowie się ktoś na temat ilości serii i powtórzeń i na jakim ciężarze ćwiczyć ?
[...] co sobie zapracowalem w trakcie mego pobytu w PL. Wkurza mnie ten absolutny syf i brak ladu... ale.... z kolei nie ma bardziej wyluzowanej silowni w calym Londynie (przynajmniej jak na razie)!! A co? Tez tam cwiczyles/cwiczysz/chcesz cwiczyc/bedziesz cwiczyc??? Jesli am kiedys bywales to z pewnoscia sie znamy chociazby z widzenia Pozdrawiam,
Witam chodzę na siłownie od poniedziałku do piątku. Mam parę pytań dotyczących mojego planu treningowego: 1. Jakie mógłbym wykonywać ćwiczenia na "Kaptury" skoro nigdy ich nie ćwiczyłem i gdzie je mogę umieścić w moim planie? (myślałem o dniu w którym ćwiczę barki) proponuję podciąganie sztangi wzdłuż tułowia może być razem z barkami [...]
wybierz jeden zakres np:12-10 bo to jakby miała byc metoda 15-10-5 ale nie udana a ilość serii po 3 prócz barków i bicka i tricka widzę ze koniecznie chcesz ćwiczyć dwoma zestawami hm... no ok bicka i tricka bym rozdzielił żeby nie ćwiczyc go na jednym treningu jeżeli byś chciał wprowadzić martwy ciąg to wtedy kolejność:nogi-klata-plecy i reszta [...]
Ja w życiu nie schudnę na takiej ilości kalorii, widzę po sobie, że jedyne co na mnie działa, to obniżenie ilości kalorii. Spróbuję zadziałać w tym dzienniku. Zawsze myślałam, że podstawą jest tu ten artykuł: http://www.sfd.pl/Odchudzanie_dla_kobiet-t64042.html , ale tam jest 1200-1500kcal. Poza tym nie rozumiem, dlaczego 3 miesiące to za krótko [...]
czy jesli zaczne sobie cwiczyc miesnie brzucha a mam troszke fatu , to czy po pewnym czasie ( jak sie miesnie brzucha wyrobia ) i zaczne sie odchudzac lub poprostu schudne ale nadal bede cwiczyl to czy te miesnie wtedy beda widoczne? beda przykladowo co 2 dni 3 serie po 12 brzuszkow raz dziennie , czy to za malo lub za duzo to zalezy czy sie przy [...]
Wiem, wiem :-).Lubię pożartować ale ćwiczenia i pracę nad sobą traktuję poważnie, trzeba dbać o siebie szczególnie kiedy latka lecą i co raz trudniej dorównać młodym ;-). Jestem już po godzince ćwiczeń :-) ale czuję pewien nie dosyt, jeszcze bym coś "podżwigał". Jakoś tak mam że nie wiem jak bym był zmęczony i8 nie chce mi się ćwiczyć to jak już [...]
Znalazłem 2 filmiki które mnie osobiście motywują to treningów :-) Dla tych co mówią ze nie mają warunków do ćwiczeń albo siłownia jest marnie wyposażona ;-) https://www.youtube.com/watch?v=MQ-fD2P3LRc a to dla tych którzy mówią że są już za staży żeby zacząć ćwiczyć :-) https://www.youtube.com/watch?v=kaoY6gumdYg
Zrób to dla siebie! Może dzieci i wnuki potem podzielą Twoje hobby? Fajna by była taka siłownie na świeżym powietrzu :-) Najstarszy wnuk ma już 10 lat tak ze może juz zacząć ćwiczyć ;-). Na razie na wiosnę muszę skończyć plac zabaw dla wnuków ale potem kto wie może taka silownia:-P
Dzisiaj przypada kolejny trening 5x5 Miałem ćwiczyć po południu ale rano po przyjsciu z pracy czułem tyle energii że postanowiłem poćwiczyć od razu:-) Wyszło to tak; - Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 48,58,68,78 x5p, docelowy 82,5 x 5s x 5p -Wyciskanie stojąc - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 32 x 10p, docelowy 48 x 5s x 5p -MC - [...]
Wczoraj kolo południa spacer z Żoną i psem, świeciło piekne słoneczko ale z powodu wiatru za ciepło nie było, Byliśmy nad jeziorem, w lesie i w drodze powrotnej przez łaki odwiedziliśmy żeremia bobrów :-). W sumie około 9 km w 1,5 godziny. Żona i pies "padli" i spali do wieczora :-). Dziś kolejny 5x5 :-) - Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, [...]
jsdolan napisał: " zobaczę czy mogę ćwiczyć dalej czy skoncentrować się na brzuchu i posladkach " Tu nie co zobaczyć! Trzeba się skoncentrować na brzuchu i pośladkach! (Ale nie swoich!) Niestety, nie dźwigam tyle co Ty! I prawdę mówiąc - nie cieszy mnie to! Dziadzieję z każdym dniem!
jsdolan napisał: " zobaczę czy mogę ćwiczyć dalej czy skoncentrować się na brzuchu i posladkach " Tu nie co zobaczyć! Trzeba się skoncentrować na brzuchu i pośladkach! (Ale nie swoich!) Niestety, nie dźwigam tyle co Ty! I prawdę mówiąc - nie cieszy mnie to! Dziadzieję z każdym dniem! Na nie swoich posladkach to jestem prawie ciagle skoncentrowany [...]
Proszę: "Program bazuje na 4 ćwiczeniach – 1 dzień na 1 ćwiczenie główne + ćwiczenie pomocnicze 1.Przysiad 2.Wyciskanie sztangi płasko 3.Martwy Ciąg 4.Wyciskanie sztangi stojąc te ćwiczenia robisz z obciążeniami wyliczonymi procentowo (zaczynasz lekko) na bazie swojego rekordu w tych ćwiczeniach, reszta to ćwiczenia pomocnicze Ćiwczysz 3-4 x w [...]
Flacha11 dziennik - zabawa z sztanga 50kg Podsumowanie str 13
