[...] obojetnie obok promocji olimpa na 2500g izolatu 95 za 168zl za 4 tyg o tej porze na wadze ma byc 80kg <marzy> i moze jakos zbiiore sie w sobie zeby wreszcie zaczac cwiczyc brzuch bo bedzie to pozniej ****owo wygaldac jak edzie wsyztsko ladnie wyrrzezbione oprocz brzucha... Aktuakne: Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-11-02 11:21:03
[...] do glowy: 30x10 35x10 40x10 Odnosnie treningu: godzina 11 nie jest moja wymarzona pora na treningi, poniewaz po sniadaniu i kawei zwyczajnie nie mam sily i nie potrafie cwiczyc tak rano dodajac do tego ze zamykali o 13, a na silowni bylo kolo 30 osob musialem okroic trening o pare cwiczen, a przerwy robilem okolo minuty zeby mi nikt sprzetu [...]
[...] a pani mi na to ze gore, po czym rozberalem sie i uslyszlaem ze mam ladne plecy i mogly by mnie czesciej bolec i wlasnie dla takich slow raz na sto lat wiem ze warto jest cwiczyc, meczyc sie na silowni 5 razy w tyg, jesc co 3 godziny i wydawac kase na wspomagacze.. Plany na luty/marzec: Waga ciala : 85kg Wyciskanie na klatke: 135kg Przysiad: [...]
przeciez brzuszki nic nie dadza na rosniecie brzucha, brzucha nie trzeba cwiczyc osobno przy cwiczeniach zlozonych i jest dobrze, a u ciebie miesni brzucha nie widac . nie bede nigdy redukowal bo nie mam problemow z lapaniewm wody To ci sie tylko tak wydaje , masz niski poziom tluszczu, ale odpowiednio powyzej 10% i to tez bedzie roslo
[...] brzuch, a nigdy nie cwiczylem bo uwazam ze brzuch sie cwiczy po to zeby laski nie mogly sie na niego napatrzec, natomiast jak juz bede mial 150 w barach i 125w klacie to moge zajac sie brzuchem chociaz teraz cos tam cwiczyc zaczne, mam nadzieje ze w pon sie nie okaze ze znowu mieisac przerwy przez ten bark, nie moge wogole reki do gory podniesc:/
[...] byly. Tylko jeden! zostal przy swojej sylwetce z mlodosci Moj malzonek caly czas sie cieszyl, ze nie tyje i pewnie jeszcze by sie tak cieszyl pare lat, ale zaczelismy cwiczyc w domu i robic sobie zdjecia i jak teraz patrzymy na jego zdjecie sprzed dwoch lat to nie chce sie wierzyc, ze on juz zaczynal byc misiowaty, chociaz oczywiscie [...]
Mam pytanie robie trening FBW 3 dni w tyg i biegam też 3 dni w tyg ,mam teraz zamiar dodać do tego ćwiczenia na mięśnie brzucha .Pytanie ile razy ćwiczyc ,w które dni i jakie ćwiczenia. Ja planuje ćwiczyc brzuch 3 razy w tyg po bieganiu .Myślę że dobre będą spiecia brzucha i kółko co wy na to??? jeżeli trenujesz fbw na podstawowych ćwiczeniach - [...]
"moge łydki ćwiczyć w każdy dzień? Bo słyszałem że one sie regenerują tak szybko jak brzuch i można je codziennie ćwiczyć." Z takim podejsciem to do działu dla poczatkujacych. Brzuch ciężko jak reszte parti. Normalny spilt = 1 raz w tygodniu brzuch. Przy twoim podziale, 2x w tygodniu ale lżej jak reszta partii. I cwiczenie z obciażeniem [...]
Jeden trening a w nim 2 obowody bede cwiczył od 17-18 Ale we Wtorek mam mozliwosc cwiczyc na suwnicy wiec dlatego bede we Wtorek nogi cwiczył od 14.30 do 15.30 a w pozostałe dni normalnie 2 obwody i od godziny 17 do 18 NIe jestem zawodowcem dopiero zaczynam cwiczyć
[...] od czytania dzialu odzywianie bo z taka dieta jaka masz obecnie oponki nie zrzucisz, po drugie kup sobie jakas laweczke jak masz w planach lub zapisz sie na silke i zacznij cwiczyc bardziej z glowa, po 3 masz 19lat wiec naucz sie gotowac dla siebie, zrobienie kawalka miesa z ryzem/makaronem/ziemniakami wielka filozofia nie jest. No, ławeczke i [...]
[...] puste pole bo mi sie liczyc nie chcialo....ale ok pisze. Więc tak: na początku jakos jak miałem 19lat to cwiczylem cos ponad rok. Pozniej cos mi odyebało i przestałem cwiczyc na 0,5-1 rok. Pozniej wrócilem do cwiczen i cwiczylem gdzies z dwa miesiące i przez pewną laseczke przestałem cwiczyc. I pozniej przed wakacjami znowu cwiczylem 2 [...]
[...] mi wogole nic dygac , przez pare lat. Ale jak to mowia , jak sie nie sprobuje samemu , to w sumie sie nic nie wie.Od 7 miesiecy moge normalnie cwiczyc , jestem juz w Polsce , czas w pelni wykorzystac wiedze i nadrobic stracone lata , zobaczymy w jak szybkim tempie . Zakladam , ze w 2013 powinno [...]
Gratulację!!! Ogólnie za wytrwałość i determinację, bo powiem szczerze, że siedzę już pół dnia przed kompem i czytam od pierwszej strony jakiegoś starego tematu Twojego. Przeleciałem już chyba ze 3... Już 15 minut temu na siłce powinienem być, ale chciałem doczytać do końca skoro już tyle czasu poświęciłem :) Na pewno będę dalej śledził i się [...]
Jeszcze jedno , biceps i triceps generalnie powinno się ćwiczyć raz w tygodniu? i na bicka i tricka po 3 ćwiczenia , po 3 serie , po 10 powtórzeń będzie stykało ;)> Z góry dzięki. Zmieniony przez - ketrab w dniu 2012-10-27 00:55:24
Biceps Triceps można ćwiczyć raz na 5-7 dni, wraz ze stażem można dodać więcej serii. Wiesz to jest takie hmm jak dojrzewasz już z ćwiczeniami poznajesz reakcje swojego organizmu i po prostu wiesz kiedy już dobrze przetrenowałeś biceps lub triceps i czujesz, że dalszy trening nie ma sensu to czuć już nawet po samej pompie. Na sam start 3 ćwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kurde , moze i idę na łatwiznę ,ale chcem napisać , ze nie za bardzo z tego rozumiem , co przeczytałem , ani nie wiem co mam zjeść na śnieadanie zeby zaczać diete odchudzającą , typowo redukcyjną , ani nie wiem jak mam ćwiczyć dzisiaj chcem isc pierwszy raz na siłownie ... troche mnie to wycofało z zapału rozpoczecia tej przygody ... POMOCY ... [...]
[...] grupy nalezy m.in wyciskanie sztangi zza karku. Gdy nasze stawy barkowe sa genetycznie slabszej konstrukcji, to w cwiczeniu tym powinnismy unikac zbyt duzych ciezarow. Jezeli juz koniecznie musimy cwiczyc duzymi ciezarami to albo wyciskajmy sztange z klatki piersiowej, albo zamiast sztangi uzywajmy sztangielek. "Kulturystyka i fitnes"
Hmm... ogolonie za duzo tych cwiczen - zajrzyj na www.kulturystyka.pl/atlas Brzuch mozesz cwiczyc codziennie. No poczytaj jeszcze torche o tym i sprobuj jeszcze raz ulozyc cos. Przeramie tez możesz cwiczyc na kazdym treningu. PONIEDZIAŁEK: BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) drugie [...]
czytałem, to że rozważam taką opcję treningu nie wynika z faktu nieprzeczytania. chciałbym codziennie trenować, czuję że mogę, więc dlatego zapytałem. CODZIENNE TRENINGI MOGĄ DOPROWADZIĆ CIĘ NIESPODZIEWANIE DO PRZETRENOWANIA, WIĘC STARAJ SIĘ NIE PRZEKRACZAĆ 5 SESJI TRENINGOWYCH W TYGODNIU. ponawiam pytania może mi ktoś coś napisze, Czy można [...]
DEE-JAY / Blog / PODSUMOWANIE + ZDJECIA str. 34
