Postanowiłem ułożyć sobie plan na redukcję, i oddać go do oceny fochowcom. Mam jeszcze pytanie dotyczące łydek. Czy moge łydki ćwiczyć w każdy dzień? Bo słyszałem że one sie regenerują tak szybko jak brzuch i można je codziennie ćwiczyć.
Oto Plan:
Poniedziałek:
Klatka :
Wyciskanie leżąc na płaskiej 9 serii 15 pow.
Rozpiętki na płaskiej 9 serii 15pow.
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą 7 serii 15 pow.
Zginacze i prostowniki nadgarstków:
Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 7 serii 15 pow.
Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 7 serii 15 pow.
Naramienny:
Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 7 serii 15 pow.
Brzuch:
Brzuszki 7 serii maks. pow.
Wtorek:
Plecy :
Podciąganie końca sztangi w opadzie 10 serii 15 pow.
Szrugsy ze sztangielkami 7 serii 15 pow.
Uda :
Prostowanie nóg w siadzie 8 serii 15 pow.
Łydki:
Wspięcia na palcach w siadzie 10 serii 15 pow.
Triceps :
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 7 serii 15 pow.
Brzuch :
Unoszenie nóg w podporze 7 serii 15 pow.
Czwartek :
Klatka :
Wyciskanie leżąc na skośnej 9 serii 15 pow.
Rozpiętki w siadzie na maszynie 9 serii 15pow.
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangielkami 7 serii 15 pow.
Zginacze i prostowniki nadgarstków:
Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 7 serii 15 pow.
Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 7 serii 15 pow.
Naramienny:
Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 7 serii 15 pow.
Brzuch:
Brzuszki 7 serii maks. pow.
Piątek :
Plecy :
Podciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim 10 serii 15 pow.
Martwy ciąg 7 serii 15 pow.
Uda :
Prostowanie nóg w siadzie 8 serii 15 pow.
Łydki:
Wspięcia na palcach w siadzie 10 serii 15 pow.
Triceps :
Prostowanie ramion na wyciągu 7 serii 15 pow.
Brzuch :
Unoszenie nóg w podporze 7 serii 15 pow.
Jak widzicie czterodniowy plan, prosze oceniać.