musisz sztangę złapać trochę szerzej niż rozstaw barków tak by po spuszczeniu na klatke kat miedzy przedramieniem a ramieniem był 90stopni lub tylko trochę mniejszy. To nie jest zadna podstawowa zasada, ale tak ci będzie dobrze ćwiczyć klatkę I te nogi rozstaw, musisz pewnie stac na podłodze stopami by móc w ostatnich powtórzeniach powalczyć [...]
24 lutego 2014 TRENING Barki, Triceps wycisknie stojąc 10x7,5kg/ 7x7,5kg / 7x7,5kg wznosy bokiem 10x2,5kg/2,5kg/2,5kg wznosy w pochyleniu 10x 2,5kg/ 2,5kg francuskie leżąc 10x5kg/6,25kg/ 6,25kg francuskie dwurącz siedząc 10x10kg/7x11,25kg Dzisiaj znowu w domu, więc wszystko ze sztangielkami. W wyciskaniu w drugiej serii mogłam wycisnąc więcej [...]
Oprocz wojska , to samo bieganie mi sie spodobalo (sam sie zdziwilem:),dlatego oprocz cwiczen,ktore byc moze beda na testach i ktore juz teraz staram sie cwiczyc , chce biegac i dla przyszlych celow i dla siebie. Cwiczyc na silowni tez lubie i stad byly te wszystkie moje pytania , chce jak najwiecej z obu tych dyscyplin wycisnac , a niestety [...]
22.11.2013 Trening: Trening o godzinie 14:30 na czczo. Dziś zrobiłem czworogłowe - przysiady ze sztangą na maszynie, wypychanie na suwnicy oraz prostowanie na maszynie. Poza tym zrobiłem też najszersze grzbietu na maszynie (drążek z odciążeniem). Na koniec zrobiłem boczne i tylne aktony barków. 20 minut cardio. Komentarz: Dziś pierwszy raz miałem [...]
7.03.2014 Piątek Dzień treningowy PUSH Trening: 1) przysiady 6 serii 12x50kg/12x60kg/10x65kg/10x67,5kg/8x70kg/8x72,5kg 2) wyciskanie sztangi na klatkę5 serii 12x40kg/12x50kg/10x55kg/10x60kg/6x62,5kg 3) wykroki ze sztangą na barkach4 serie 20x25kg/20x30kg/16x32,5kg/20x35kg 4) wyciskanie hantli na ławce 4 serie 12x16kg/12x18kg/12x20kg/10x22,5kg 5) [...]
Podsumowanie po 5 tygodniach od zakończenia redukcji: Waga bez zmian (może 0,5kg więcej). Obecnie 72-72,5kg Pierwszy tydzień po skończonej redukcji był 'przejściowy', a potem wszedłem na PUSH PULL, który ciągnę już 4 tygodnie i jestem z niego bardzo zadowolony. Siła i wytrzymałość na duży +. Ponadto biorąc pod uwagę jaki był mój główny cel od [...]
Nadwyrężyłem sobie kręgosłup w górnej części pleców przez półtora tygodnia jak wsatwałem to plecy rwały mnie z 20 minut nim ich delikatnie nie rozruszałem,teraz po następnych dwóch tygodniach jest prawie ok nieraz jak wstane to nim się delikanie nie przeciągne to czuje delikatne rwanie podczas dnia jest ok nieraz coś tam jak się zabardzo zegne to [...]
Zapomniałam dodać, że mam 24 godzinny dostęp na taki atlas. Tylko nie do końca wiem jak mogłabym na nim ćwiczyć, bo jak na razie kojarzy mi się taki sprzęt z "napakowanymi koksami" :D Może któraś z szefowych podpowie mi czy mogę na czymś takim ćwiczyć, ewentualnie co i jak dokładnie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7db229022996424abaa6062310c7eba1.jpg
omijając rzeczy oczywiste ze zaczynamy ćwiczyc by zaimponowac laskom czy kolesiom z podwórka opisałeś wpływ siłki na pokonanie lenistwa, niemocy itd ale nie opisałes jaki ma wpływ na pewnosc siebie,na postrzeganie samego siebie czy w końcu na to jak zmieniamy zdanie o sobie patrząc na siebie w lustrze i porównując się z innymi(jedynie była [...]
[...] dobrych zawodnikow i w razie czego miec sie kim zaslaniac, a potem bylo kogo on nie zna :/ no nie stety czas pokazywal pozniej kto jest kto i eliminowal oszustow. warto cwiczyc, zeby byc dumnym z samego siebie i z tego co sie samemu ciezko praca osiagnelo, a nie dla kogos, bo dla kogos to mozemy ewentualnie zakupy zrobic;), a chyba nic nie [...]
a ja lubie cwiczyc bo uwielbiam sie mierzyc sam z soba ze swoimi slabosciami na silowni wyrzucam z siebie caly gniew zycia codziennego poprostu tak odreagowuje stresy itp. szacunek na ulicy mam daleko gdzies :) a co do lasek to im sie bardziej podobaja mezczyzni poprostu dobrze zbudowani z mala zawartoscia tluszczu a nie jakies mega koksy :)
[...] odstajace łopatki... brrr,,, teraz to jakos wyglądam estetyczniej i lepsze samopoczucie ze tak powiem jest po takim treningu, do tego zawsze robiłem za chudzielca, czas z tym skonczyć A co do pytania "Po co cwiczyc i tak umrę..." można podstawic wszystko, po co sie uczyć, pracować... odp. Dla siebie samego :D Jeśli sie uda dam soga
No tak tylko ile osób to przeczyta... Poza tym nie sądze żeby ktoś przestał ćwiczyć bo "jakiś anonimowy gościu" napisał coś na "jakimś forum". Niewielu przyzna się przed sobą, że ćwiczy bo chce być stereotypem(łysy dres etc).
[...] wyzywac kogos ze cwiczy 2 lata i ma tyle i tyle w bicu a ty cwiczysz pare miechow i masz wiecej ... Zalezy kto od czego zaczynal i jak mu to idzie... MAm kumpla co zaczynal cwiczyc jak mial 25 w bicu teraz ma 33, a cwiczy ponad rok i wie o co w tym wszystkim chodzi, ale naprawde ektomorfik niesamowity ... Ja zaczynalem od 27 w lapie i doszedlem [...]
Pytanie za 100 punktów: nie chcesz wyglądać jak ofiara suszy ale boisz się przybrać na wadze. Sprzeczność sama w sobie, dla mnie nie do przejścia. Albo nabieramy mięśni, albo wyglądamy jak łagiernik. Jak Ty chcesz żeby Ci mięśnie urosły bez wzrostu wagi? Uśmiejesz się jak Ci powiem że jedząc systematycznie i ćwicząc... waga Ci wzrośnie. Ot taka [...]
[...] przewazal ale humor od razu mam lepszy=) zaobserwowałem e sumie znaczne oslabienie lewej reki ale nawet taki smieszny trening sporo przyjemnosci mi dał.poprostu lubie cwiczyc. a ze zawsze mialem lewa slabsza to teraz mi sie to wyrówna najpewniej. ps jakies sugestie odnosnie tego, jak moge jeszcze cwiczyc? na jutro jest w planie tric po [...]
[...] trening silowy (2 godziny). W ten weekend usiade i rozplanuje sobie lepiej trening, bo narazie to robie full body. Doszlam do wniosku, ze skoro jestem w stanie tak dlugo cwiczyc, musze robic cos zle, bo to niemozliwe zeby przy odpowiedniej intensywnosci trening cwiczyc wszystkie grupy miesniowe 3-4 razy w tygodniu. Uloze sobie jakis split i [...]
(fotka z roku 1971) Paweł Przedlacki Stanowił prawdziwą rewelację - jako junior- w latach 1969-1971. W imprezach krajowych kroczył od zwycięstwa do zwycięstwa, a największy sukces odniósł w czerwcu 1971roku w Mariańskich Łaźniach, zajmując pierwsze miejsce w kategorii juniorów wyższych w międzynarodowym spotkaniu z Czechosłowacją. Posłuchajmy- [...]
Tak chce poprawić przede wszystkim siłę całego ciała. Sylwetkę. Chce abyś cię pomogli mi ułożyć jakiś fajny trening żebym mógł ćwiczyć sobie caly tydzień z użyciem tych wszystkich przyrządów szczególnie ławeczki którą zakupiłem dokładnie 5 dni temu. Wiem że nie mogę legnąć na ławeczkę i wyciskać ile wlezie. trzeba ćwiczyć wszystkie partie. chciał [...]
powiedzcie plz czy jak juz nie bede cwiczyc na drazku to opadna mi te motyle same czy mam przestac wogole cwiczyc plecy na jakis czas bo nie chce ich :(
Ejpi walczy :) pods.26
