Siłownia ,a dbanie o kondycje

Witam wszystkich
Tematów podobnych było wiele , lecz są sprecyzowane pod troche innego typu problemy , więc prosze o z góry nie przekreślanie mojego problemu;p

Chodzi mi mianowicie o połączenie biegania z siłownią,tyle że nie zależy mi na zgubieniu kilku kg , tylko na złapaniu formy.Na siłowni ćwicze na "mase" 3 razy w tygodniu i rowniez 3 razy w tygodniu biegam (40-60 min).W dni które cwicze na silowni staram sie jeść mniej wiecej tyle ile trzeba, aby zapewnic dalsze postepy , lecz w dni ktore biegam zmniejszam liczbe weglowodanow i tego nie jestem pewnien, czy robie slusznie.Chcialbym aby byly jakies postepy w "rosnieciu" ,wiem ze jest to trudne uprawiajac rownoczesnie bieganie,ale niestety musze ,gdyz wiaze przyszlosc z wojskiem i sila rzeczy zalezy mi na dobrej formie.Prosze was o rady jak to wszystko polaczyc.Biegac moze wieczorem (po calym dniu jedzenia jest wiecej do spalenia i moze dzieki temu tyle "masy" nie spadnie ) , czy moze rano? W dni "biegowe" (biegam oczywiscie w dni wolne od silowni) jeść to samo co w dni gdy cwicze na silowni?

Zaznaczam , ze nie zalezy mi na schudnieciu , tylko na uniknieciu jak najmniejszych spadkow ,dlatego prosze was fachowcow ;p , o udzielenie rad , ktore mogly by mi pomoc w jednoczesnym przybieraniu na masie i dbaniu o forme. Mam do dyspozycji HMB i tu mam kolejne pytanie , czy w dni biegowe przyjmowac normalnie (rano, po treningu i wieczorem) czy moze jakies mniejsze dawki , a moze w ogole tego nie brac?

Jeszcze moje dane , moze sie przydadza : 17 lat , 85 kg , 1,5 roku cwicze intensywnie na silowni , od niedawna biegam

Z gory dziekuje za jakiekolwiek odpowiedzi
Pozdrawiam

A patrz , myslalem ze zas z Ciebie mlodszy jegomosc;p, no ale tylko podziwiac.Czas chyba zakonczyc temat , bo to nie forum o tematyce wojskowej:).Zycze powodzenia w dostaniu sie na kurs pilotazu i dzieki za rozmowe oraz rady , teraz tylko pozostaje za nimi podazac i za 2 lata zostac dumnym wojakiem... Zegnam kapralu;D

No kolego tu dobrze trafiles bo akurat tu mam spore doswiadczenie i przerabialem na sobie tego typu dylematy i testowalem wiele opcji na swoim organizmie.I moge ci powiedziec ze dopuki nie biegalem tylko cwiczylem na silce co drugi dzien,normalne jedzenie plus 3 razy dziennie dobry gainer z duża zawartoscia bialka to przez 4 miesiace systematycznych treningow wszystko pieknie rosło :) Pozniej sprawdzalem co sie stanie jak dalej bede cwiczyl tak jak cwiczylem tylko w dni bez silowni bede biegał interwały i odstawie gainera i po prostu bede normalnie jadl.Do tego dorzucilem wlasnie jako antykatabolik HMB 3 razy dziennie po 1000 mg.I powiem tylko tyle że wszystko stanelo w miejscu praktycznie ani milimetra postepu w obwodach miesni tylko obwod w pasie spadl pare centymetrow.Ale ubtykow miesni tez zadnych nie zanotowalem po prostu wszystko stalo w miejscu.Podejrzewam ze dlatego utrzymywalem mase miesni ze bralem HMB i biegalem krotkie interwaly a nie dlugie biegi w jednostajnym tempie ktore dzialaja bardziej katabolicznie.A co do Twojego pytania o jedzenie czy jesc w dni biegowe.To jezeli chcesz nie spadac z masy a nawet rosnac to wpierdzielaj ile wejdzie jedzenia w dni biegowe tez.Zapamietaj jedna podstawowa i prawdziwa zasade.Jezeli chcesz cos budowac musisz nie tylko miec odpowiednia ilosc bialka ale caly czas przyjmowac wiecej kalorii niz zuzywasz inaczej nic z tego nie bedzie.A bieganiem dodatkowo zwikszasz zuzycie energii na bieg.Wiec zeby postep jakis byl musisz wiecej jesc.Sporo tez zalezy od Twojego organizmu i jego metabolizmu sa ludzie ktorzy momentalnie traca miesnie w niesprzyjajacych warunkach a sa tacy ktorzy dobrze trzymaja mase miesniowa mimo niekorzystnych warunkow.Ale sa pewne podstawowe zasady.Jezeli zarzucisz HMB i bedziesz jadl dobrze nie powinno nic spasc no chyba ze masz wyjatkowo wredny organizm.Ale na przyrosty bym raczej nie liczyl szczegolnie ze masz juz dosc dlugi staz treningowy na silce i po takim czasie o postepy bardzo ciezko juz jest.

Po prostu musisz dolozyc naprawde duzo kalorii do diety, nie mozesz na tym oszczedzac. Biegi beda wykanczac organizm, dlatego musisz sie przed tym zabiezpieczyc. Zakup sobie carbo i wypij po bieganiu, to dostarczysz chociaz czesc zapotrzebowania. Jezeli biegasz wieczorem, to KONIECZNIE musisz zjesc na noc cos antykatabolicznego [choc i tak najlepiej na noc jesc wlasnie cos takiego, bo w nocy nasze miesnie sa "zjadane"], czyli bialko, np. serek wiejski czy ser twarogowy itp, albo odzywke bialkowa.

Piorunos i zbyleq ,dzieki za rady , bardzo mi sie przydadza , gdyz wczesniej raczej nie mialem z tym problemem stycznosci , wiadomo sama masowka i nie bylo klopotow zeby systematycznie rosnac:).Teraz po prostu bede jadl jeszcze wiecej niz dotychczas , do tego hmb no i zastanowie sie nad interwalami ( pewnie to lepsze wyjscie niz dlugo dystansowe biegi).

Jeszcze raz wielkie dzieki:)
Pozdrawiam

Sprobuj zamiast biegow (lub czesci biegow) rwanie ciezarka na czas, wymachy pilka lekarska, czy cos takiego w seriach po 5 minut.
Zobacz dokladnie jakie sprawdziany sa w wojsku. Jesli jest bieg na 3km, to nie ma sensu cwiczyc biegi dluzsze niz te 3 km.
Wiecej nie zawsze znaczy lepiej.

Oprocz wojska , to samo bieganie mi sie spodobalo (sam sie zdziwilem:),dlatego oprocz cwiczen,ktore byc moze beda na testach i ktore juz teraz staram sie cwiczyc , chce biegac i dla przyszlych celow i dla siebie. Cwiczyc na silowni tez lubie i stad byly te wszystkie moje pytania , chce jak najwiecej z obu tych dyscyplin wycisnac , a niestety trudno to polaczyc , no ale dzieki waszym radom uda mi sie to zrobic lepiej , dlatego jeszcze raz - dzieki za odpowiedzi.

Witam!
Przerobiłem temat siłowni i biegania(pływania,lekko rowerek) jako dwóch różnych grup treningowych stosowanych jednocześnie - czasami codziennie czasami wymiennie co drugi dzień więc coś Tobie napiszę choć trudny jest to temat...
To co tu napiszę to wynik moich 1,5 rocznych treningów - mojej praktyki zwięczonej dostaniem się do Szkoły Podoficerskiej Sił Powietrznych w Dęblinie z dobrego miejsca - pierwsza dziesiątka ,biorąc pod uwagę kilkaset osób które zdawały w tym roku to dobry wynik.
Pisałem ,że trudny to temat dlatego m.in ,że nie wiem jakie są Twoje cele piszesz masa i kondycja ale to zbyt duże uogólnienie,dlaczego?
to zależy czy chcesz jak największej masy i takiej kondycji, która umożliwi Tobie dostanie się do szkoły wojskowej czy największej masy i coraz lepszej kondycji (bicie własnych rekordów)... druga sprawa co masz na myśli masa czy chodzi Tobie o wygląd sportowy np. bokser , lekkoatleta czy o pakera z 45 cm w bicepsie , który "wali" na klatę 200 kg.Sprawa nr.2 czyli kondycja - jak jesteś wybiegany na dzień dzisiejszy czy szybko łapiesz kondycje i jakie masz obecnie czasy z poszczególnych norm z tzw.sprawnościówki.
Jeśli chciałbyś być mega pakerem i super biegać/pływać ogólnie być sprawnym to jest to mało prawdopodobne jeżeli interesuje Ciebie(tak jak mnie) wygląd sportowy ładna sylwetka proporcje na tzw. rzeżbie plus ogólnie pojęta sprawność kondycja itd to jest to jak najbardziej realne/bezproblemowe przykład bokserzy.
Jeśli chodzi o trening tu też jest kilka opcji , dzielisz rok treningowy na 2 części pierwszy okres to trening z naciskiem na poprawę muskulatury/siły np.3 treningi na siłowni w tygodniu plus 3 x w tygodniu bieganie tu proponuje interwały , kilka przebieżek 50 do 400 metrów tempo 75% możliwości , cel tego treningu to oprócz delikatnego zwiększania wydolnosci pobudzenie metabolizmu ale co ważne uniknięcie "zastania" się wypadnięcia z formy ,kilka razy w mięsiącu robisz test tych konkurencji które masz na egzaminie z 2 razy w mięsiącu proponuje marszobiegi 10 - 15 km.
Drugi okres to nacisk na kondycję a siłownia na przytrzymanie obwodów mieśni/siły (pewnie troche spadnie)3x w tygodniu po 30-45 minut podstawowe cwiczenia.W tym okresie musisz się rozbiegać na poważnie biegasz 4-6 x tydzień tu miksujesz wytrzymałość dłuższy bieg tempo wolne/średnie - 10 km. 2 razy na tydzień plus 2-4 razy na tydzień interwały dystans 50 - 800 metrów oczywiście rozgrzewka rozciąganie dobre buty do biegania woda/izotonik.Na 2 miesiące przed egzaminami możesz "wywalić" siłownie i skupić się tylko na tym co będziesz miał na egzaminie dzięki temu rozwiązaniu całą swoją energię skoncentrujesz na te 4 sprawności - bieg na 100 1000 3000 10x10 brzuchy 2 minuty basen 50 drągal nie wiem gdzie zdajesz ale takie dyscypliny są w WP.
To co Tobie napisałem celowo nie jest planem gotowcem tak jak niektorzy na forum piszą a to dlatego ,że Ciebie nie znam sam musisz wiedzieć co jest dobre a co nie czuć czy zwiększyć bieganie czy na parę dni dać na luz czy biegać dystanse dłuższe czy może częściej a bardzo intensywnie dowalić gainer a może kupić staczek :) generalnie masz dużo czasu jak się postarasz to zwyciężysz bez żadnych mega wydumanych planów treningowych podczas których częściej badasz tętno niż biegasz...
Mój trening z okresu 2 miesiące przed egz był banalny - instynktowny skupiłem się tylko na tym co na egzaminie 100m 1000m dragal i basen zero siłowni bo i po co ,biegałem 4-5 razy na tydzień basen to dałem ciała bylem z 6 razy a miałem czas powyżej normy (ćwiczyłem głównie nawroty i skok do wody) plus rozpływanie np.3 godziny non stop czasami sprint.
Biegałem z oponą przywiązaną do pasa kulturystycznego zsuniętego bardziej na biodra tempo umiarkowane czasem zrywy dało mi to sporo mocy i podniosło wydolność ,sprint tu ćwiczyłem start z miejsca z rozbiegu z narastającą prędkością skipy wyskoki żabki bieg na 150,200 metrów , bieg na 1000 dużo dała mi metoda "na maksa" tzn, po rozgrzewce biegłem na czas tak jak na egzaminie 110% możliwości potem parę kilometrów truchtu i do domu , drążek ćwiczyłem 3 razy na tydzień na maksa po 5-30 serii dzięki temu że nie ćwiczyłem na siłowni mogłem solidnie przećwiczyć plecy, trenowałem z obciązeniem nachwyt podchwyt szeroko wąsko na palcach prostopadle do drążka generalnie co mi tylko wpadło do głowy plus wzmocnienie uchytu poprzez wiszenie na drazku jednoracz oburacz na palcach z obciazeniem.
Dobra kończe na dziś wystarczy.

Dlugi wywod i duzo wskazowek:).To teraz postaram sie jasniej sprecyzowac moj cel."Pakerem" to nigdy byc nie chcialem , zalezy mi na rzezbie , ale poki co to jest jeszcze za malo "masy" (tak dla przyblizenia , 3 miesiace teraz nie ciwczylem , bylo jakies 37,5 w obwodzie ramion , teraz jest jakies 36 , ostatecznie chcialbym miec kolo 39-40 ladnie wyrzezbione i dlatego koncentruje sie na "masie")Taka sylwetka duzo bardziej mi odpowiada;].Teraz sprawa kondycji , co do biegania na 100m mam czasy kolo 12-12,5 sekund (mierzone stoperem) , wiec tu nie jest az tak tragicznie , znacznie gorzej jest juz na 1000 , czasu dokladnie nie pamietam ale cos kolo 4 minut ostatnio bylo.Z kondycja jest zle i teraz to na tym mi najbardziej zalezy.Zastosuje sie chyba do twojej porady co do podzielenia roku na 2 czesci ( mam jeszcze 2 lata liceum przed soba , wiec troche czasu jest).Wywale te godzinne biegi i wstawie interwaly i za te iles tam miesiecy , zamienie je na dluzsze biegi,te przyblizone wymiary w 6-8 miesiecy moze uda mi sie zrobic , zwlaszcza ze przez te 1,5 roku na silowni to tylko raz wzialem kreatyne i nic poza tym,teraz jest hmb , do tego dieta i za miesiac moze skusze sie na mono.Teraz pozostaje mi tylko rozpiska interwalow , no ale z tym to juz sobie sam poradze.
Dzieki

Chłopie :) z takimi wynikami - kondycja to już wymiatasz ,z takim czasem już masz 100m zaliczone na 5 a nawet masz czas powyżej normy - dobrze!
Na tysiąc troszeczke Tobie brakuje ale jako poziom wyjściowy dobrze ,weż proszę pod uwage , ze byli tacy na egzaminie co biegli 3,50 na tysiaka i 14 s. na setke ,na drązku pare razy ,basen 2 minuty a na 5 czas to 38 sekund.Poza tym masz baaaaaarrrrrrrdddzzzzzzzo duzo czasu i wszystko przed tobą plus odpowiednie suple i zamiatasz jak polecisz z formą to mozesz reprezentować szkole/jednostke na zawodach a wtedy jest naprawde fajnie przychodzisz do jednostki i cwiczysz na luzie a są do tego profesjonalne warunki super basen,silka,stadion,korty - bajer.
Pozdro za 19 dni zaczynam szkolenie.

Uff troche sie rozluznilem;p , tyle sie biadoli , ze na wojskowe tylu chetnych,no ale i tak trzeba sie chociaz starac aby dazyc do bycia najlepszym,nie?:)...Stosujac sie do Twoich i piorunosa rad , wywalilem dlugie biegi i dzisiaj zrobilem swoje pierwsze interwaly i szczerze powiem, ze wolalem juz te dluzsze , przynajmniej po nich nie czulem nadchodzacego z glebi "pawia";p.Plan z uwzglednieniem wszystkich tutaj rad jest w trakcie rozpiski , no i teraz wystarczy sie go trzymac. Pozostaje mi tylko zyczyc Ci powodzenia w szkoleniu i kto wie , moze sie kiedys spotkamy na jakims poligonie...;p Pozdrawiam

Oj wiele osób biadoli ,że bez pleców nie ma szans ,że układy,że trzeba ciocie albo wujka ... g..no prawda jestem tego przykładem i większość moich kumpli również , trzeba być najlepszym co nie jest wcale takie trudne , ważny jest angielski ja miałem 30 pkt na 40 i otrzymam 2 wojskowe certyfikaty Stanag1111 na 2 sprawnosci jezykowe - nie jest to jakis super poziom ale zawsze dobry początek.Podoba mi się ze masz zapał.Poza tym coraz mniej osob startuje do Armii za rok czy 2 mozliwe ze w niektorych szkolach nie bedzie naboru np. bardzo malo osob zdawalo do AMW , SPSP Koszalin , dwa lata temu do SPSP - Dęblin zdawalo okolo 700 osob rok temu ponad 500 w tym 346 czy 360 generalnie tendencja malejaca takze dasz rade.
Pozdrawiam - gdzie chcesz zdawać?