cwiczyc

pokaz mi gdzie jest napisane zeby cwiczyc nogi z barkami, a brzuch z przedramieniem na osobnym treningu tyl barku dobrze jest robic przy plecach bo bardziej podczas cwiczen plecow pracuje niz przy barkach

i co moze zaraz powiesz ze 1 dzien cwiczysz ja nie wiem jak mozna sie w 10 miesiecy wyrobic bez pomocy wiesz o co chodzi nie wiem jak mozna w to wszytsko wierzyc ludzie sie tutaj w 2 miesiace wyrabiaja ale co jak co zeby dobrze wygladac trzeba cwiczyc z 5 lat

Nikt ci nie powie czy twój plan jest skuteczny, na to możesz odpowiedzieć tylko ty. Ćwiczysz już 3 miesiące więc sam oceń czy ten plan daje ci zadowalające przyrosty. Ja jednak z takim stażem radziłbym ci ćwiczyć fbw.

wypełnij ankietę: wywal francuskie jednorącz i daj wyciskanie wąsko w bicepsie wywal w podporze o kolano wywal przedramiona w piątek bo one pracują ci przy uginaniu ramion ze sztangą stojąc codziennie możesz ćwiczyć po treningu brzuch i łydki np. unoszenie nóg w zwisie na drążku 1s max i wspięcia na palce 1s max co to masz za plan split? Zmieniony [...]

Dodam ze dni w ktorych moge cwiczyc do pon(ale nie chcialbnym robic kaltki albo bicepsa w ten dzien bo wszystko pozajmowane) wt czw pt sob. Niedz i sroda odpoada Co mi w takim razie doradzicie dalej 5x5,jakies FBW czy jakis split Z gory dzieki za pomoc i wyjasnienie mi pewnych rzeczy. Oto zdjecia(sory za jakosc): [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Ten temat jest dla ciebie i tam masz też przykładowy plan. Ten który podał kachas w sumie zły nie jest-ale unoszenie z odpadu idzie zdecydowanie pod młotek, uginanie ramion ze sztangą bym sobie darował, jak już to właśnie podciąganie wąskie podchwytem-choć to też decyzja tego, który ma zamiar tym [...]

Mam pytanie odnośnie Pure we Wrocławiu. Jak frekwencja? Podobno jest strasznie dużo ludzi. Czasem między godziną 17-19 nie ma wolnej szafki nawet a jak tam ćwiczyć??!! I co mnie szokuje, że oni dalej podpisują umowy jak w jakiejś fabryce... I nie wiem czy warto się wiązać z tym klubem na rok. Jak tak dalej pójdzie, to będzie można tam iść [...]

[...] to go przetrenowales...wiec jak narazie potrzebujesz uzupelnic aminokwasy w miesniach... zrob sobie tydzien przerwy oczywiscie diete caly czas stosuj... pozniej zaczni cwiczyc normalnie tylko zrob sobie podzial taki... klata bic barki wolne plecy tric nogi bedzie lepsze polaczenie ...PZD Zmieniony przez - koala1122 w dniu 2012-06-24 [...]

[...] (zaczynalem od 10 ledwo co, teraz robie 22 :) i widac progres i pozytywnie zmieniajace sie cialo. Przeczytam CALY watek o treningu dla poczatkujacych w domu i zaczne tak cwiczyc oprocz mojego programu 100pushups. Chcialem kupic drazek do domu ale to wynajete mieszkanie i nie bardzoe moge w drewniana futryne wkrecac jakies wkrety :-/ Chyba, ze [...]

Kubi jesteś dzikiem <paker> Z kim ja teraz będe ćwiczyć :(

Knife po prostu kiedyś ważyłem 60kg i skóra i kości i zły byłem po prostu , że tak wyglądam i jak to człowiek popełnia błędy bez zastanowienia się rozpisałem sobie dietę masową lecz byłem głupi i nie ćwiczyłem. Popijałem gainera 2x i tak to wszystko weszło. Dopiero później zacząłem ćwiczyć i trochę i tak się to zbiło wszystko bo wcześniej sam [...]

Oczywiście że dam radę się podciągać. Zamienię to zamiast ściągania drążka. I te wykroki też. Czyli ogólnie cały trening na pierwsze 3 miesiące jest dobrze ? Przez te 3 miesiące chcę ćwiczyć na sucho, bez żadnych odżywek. Musze przyzwyczaić organizm to spalania tkanki tłuszczowej. Po tym czasie zacznę dodawać odżywki typu BCAA, Creatyna, [...]

[...] jechac z gory na dol. Musi sie dopiero pojawic nakoksowany potwor z 60 cm lapa i jest niezle. Spokojnie, nie wszyscy chca w tym sporcie trwac przez 8 lat. Niektorzy chca cwiczyc 30... Jest bardzo estetycznie. Widac, ze waga jeszcze za mala, chyba ze tyle bylo Twoim celem. Generalnie do tego wzrostu mozesz spokojnie skupic sie na budowaniu [...]

Dzięki za odpowiedzi. Przysiad tylni/MC 4s zamiast MC coś innego (nie chce szkodzic kręgosłupowi)Przysiad tylni bez obciążenia jak coś moze być? Wiosłowanie/drazek 4s pod czy nachwytem? Wyciskanie poziomo/wyciskanie skos sztangielek 3s do pierszego sztanga czy sztangielki? military press/wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s - military press [...]

OK. załużmy, że będę jednak ćwiczył ta trójkę też. Kiedy zacząc to FBW? i ile ma trawać? zrobic jakąś przerwę bo teraz trenuje starym planem. Co z wpc? biorę 3 tygodnie. Wypowiedzcie sie prosze na temat siłowni i wzrostu. A i jeszcze prsze o wyjaśnienie bardziej tej rozpiski treningowej, bo nie ogarnołem co mam w jaki dzień ćwiczyc. Pozdrawiam [...]

fbw mozesz cwiczyc dotad az bedizesz mial przyrosty bo po co zmieniac plan ktory dziala? 6-8 tygodni pozniej mozesz pomyslec o przerwie tygodniowej. wpc do uzupelnienia diety jak najbardziej. po lewej stronie tego znaczka "/" masz plan A a po prawej stronie masz B czyli cwiczysz w poniedzialek plan A w srode B w piatek A i w poniedzialek [...]

Odświżam. Jeżeli ćwiczę starym planem to do kończyć go czas trwania (dziś i jutro) i wtedy przerwa 1 tydzien i wtedy FBW czy nie kończyc go i od tego poniedziałku zacząc ćwiczyć. Możae wogóle nie robic przerwy?

Doczytałem gdzieś, że zalezy od przetrenowania, jezeli takiego czegos nie było, i mamy siły to można ćwiczyć inny plan bez przezry tygodniowej.

Po przeczytaniu paru artykółów i rozmowie z pewnymi osobami, stwierdziłem, że jeszcze lepiej nie cwiczyć- MC,przysiad,military press. Ogólnie jest wiele teori na temat hamowania wzrostu, ale mam 16 lat i wole nie ryzykować,wezmę się za rok dopiero za te cwiczenia. A więc pytanie, czy prostowanie nóg i uginanie kolan na ławce może w jakims stopniu [...]

10-14 dni regeneracji wystarczy - trenujesz oczywiście, ale lekko. Wiele zależy kiedy masz ten turniej. Myslę że w ostatnich tygodniach powinieneś ćwiczyć na max lub ok. max ciężarach przy tym zmniejszając objętość(czas) treningu. Mniej powt, więcej serii. Zapewni to większą adaptację układu nerwowego oraz pobudzi więcej wlokien mięśniowych, [...]