Nie zapominajmy, że Jenifer Lopez nawet gdyby nosiła rozmiar 44, to by zrobili jej taką np. sukienkę, że wyglądała by bardziej sexownie niż niejedna dziewczyna która nosi rozmiar 36-38. W odchudzaniu ważne jest, żeby się nie poddawać. Jeść często ale mało, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć. Jeśleli np. jecie 3 kromki chleba. Podzielcie je na kilka [...]
W tym tygodniu małe podsumowanie dziennika Kończę niestety ćwiczyć, pozostają mi tylko spacery i rozciąganie Mam unikać zarówno hiperglikemii jak i hipoglikemi. Generalnie mam 2 tygodnie na dietę cukrzycową i ustabilizowanie cukru a jak się nie uda to insulina Dzisiaj małe podsumowanie na temat odżywiania w ciąży. Może jakiejś ciężarnej się przyda [...]
Narwi, jak sie zapisywałem to myślałem, że na hetmańskiej będziemy ćwiczyć;) Zresztą na warszawską mogę sobie spokojnie dojechać spod domu bez przesiadek;) Metjuzen - sugerujesz, że na Zachęcie nie można efektywnie ćwiczyć?:>
Piątkowy trening nóg: 5 minut steper. 2x 20 wyprostów na maszynie Przysiad za sztangą 20kg - 20x 60kg - 16x 100kg - 12x 4 x 140kg - 10x Po przysiadach zacząłem 8 serii wyprostów, najpierw ze zwiększaniem obciążenia, aż doszedłem do maksymalnego ciężaru 100kg - 3 serie. Następnie 5 serii ze zmniejszaniem obciążenia. W każdej serii robię 32 [...]
[...] redukcje ktora trwala by 4 miesiace. Zatem moje pytanie brzmi, czy warto zrobic sd (strategiczne roztrenowanie) przed cztero miesiecznym cyklem redukcyjnym czy do kwietni cwiczyc i odzywiac sie po staremu by z pierwszym dniem kwietnia wszystko zmienic i przestawic sie na rekudcje? Pytanie jest o tyle trudniejsze, ze dokladnie od wczoraj, [...]
a jak myslisz? jesli chcesz tak cwiczyc lape to nie mozesz praktycznie cwiczyc inncyh partii. rozumiem ze twoj staz przekroczyl 5 lat? no nie wydaje mi sie. wiec nawet nie mysl zeby tak cwiczyc. absolutny brak regeneracji i bardzo szybkie przetrenowanie (jeszcze sobie we wtorki i czwartki cwicz klate i plecy to kosmos).
[...] wczesniejszy juz podalem ten co juz ostatnio miałem !!moim celem jest nabranie masy!! moje przciwskazania to skolioza ale mniejsza z tym!staram sie podczas trenigu nie cwiczyc dłuzej niz 1,5h dziennie i cwicze 3 razy w tygodniu czasmi 4 tylko ze nie mam warunków by cwiczyc nogi!wydaje mi sie ze chyba powinienem wiecej dozucic cwiczen [...]
ja proponuje bys zrobil plan zaproponowany przez Wodyna i dopiero jak zaliczysz wszystkie 3 testy wtedy zaczal cwiczyc planem typowo masowym. Na pewno efekty wtedy beda przychodzic szybciej
[...] a dzisiaj zrobilem 1/4 ruchu bo chyba z tych negatywow nic nie bedzie... dalej jechac tym planem czy cos innego zrobic? MUsze jeszcze powiedziec ze tym planem zaczalem cwiczyc kiedys cos tam cwiczylem ale bez wiekszych efektow. Chcialem zrobic redukcje na tym planie i sile w tych trzech liftach, czyli podstawe do dalszego cwiczenia. Ale [...]
[...] a dzisiaj zrobilem 1/4 ruchu bo chyba z tych negatywow nic nie bedzie... dalej jechac tym planem czy cos innego zrobic? MUsze jeszcze powiedziec ze tym planem zaczalem cwiczyc kiedys cos tam cwiczylem ale bez wiekszych efektow. Chcialem zrobic redukcje na tym planie i sile w tych trzech liftach, czyli podstawe do dalszego cwiczenia. Ale [...]
masz nierownowagesił w miesniach nóg, prawdopodobnie za słaby mięsień obszerny przyśrodkowy w nodze którą "kosi". rozwiazanie jest takie - ćwiczyć w pełnym zakresie i czekać na efekty. Jednak póki co zmniejsz ciężar o 10% i rob jeszcze głębiej. Ten mięsień aktywue się w pełni dopiero kiedy tyłkiem dosłownie siadasz na achillesach
Osobiście zalecam trenowanie przedramion. Kiedy zaczynałem ćwiczyć pewien ktoś powiedział mi, że narazie nie muszę ćwiczyć przedramion, ponieważ i tak będą rosły - bzdura. Odkąd od września ćwicze przedramię jestem bardzo, ale to bardzo zadowolony z efektów. Jak to powiedziałeś przedramię odrazu widać a nie jak inne partie, które są gdzieś tam [...]
moje drogie panie Trochę mnie tutaj nie było, w sensie pisania, bo zaglądałam ;-) więc pozwolę sobie streścić: w kwestii miski walczę z regularnym jedzeniem co 3-4 godziny, ale myślę że się przestawiłam, bo po prostu jestem głodna wściekle jak nie zjem no i muszę zjeść gorzej z jakością, oczywiście nie chodzi o śmieciowe żarcie, al bywa że jest to [...]
Zizia, Ty ćwiczysz hantlą 6kg. NIe jest to duży ciężar... torba z zakupami waży wiecej.. Masz też zakaz noszenia placaków, zakupów, dziecka itp? Pójdź do dobrego lekarza, najlepiej takiegoś leczacego sportowców i się dokładnie dowiedz co możesz tobić, a czego nie. Najłatwiej jest zabronić ćwiczyć... W twoim przypadku najważniejsza jest dieta, nie [...]
Mam jeszcze jedno pytanie... Otóż dowiedziałem się że w moim wieku mięśnie dość szybko się regenerują i że dobrym rozwiązaniem byłoby ćwiczenie treningiem typu A B A (podzieliś partę mieśni na 2 części i ćwiczyć co drugi dzień na przemian). Co o tym myślicie? Mógłbym pozostać przy planie, który napisałem napaczątku czy lepiej w na moim etapie [...]
no kreatyna 65 zł a dieta miesięczna "troszke" wiecej kosztuje ja moge miec max 120-150 zl na miecha bo z praktyk pare groszy dostaje "a moim zdaniem nie chce sie ci to po co cwiczyc" wlasnie mi sie chce cwiczyc codziennie energi mi nie brakuje
Jeny na prawdę nie wiem jak wam się za to wynagrodzę(dałbym wszystko) Ale najszczersze podziękowania. Mam jeszcze taką nie jasność odnośnie ćwiczenia pleców: f***master - "DAJ COS NA PRSTOWNIKI GRZBIETU" a mianowicie, jakie ćwiczenie będzie najlepsze??. Michail - "Skłonu Dzień dobry lub unoszenie tułowia z opadu na ławce 3 x [...]
Barki liczyłem jako dużą grupę bo tak przeczytałem gdzieś tu lub na K** stąd to 12 wyszło. Jeśli chodzi o tego splita to jeszcze się zobaczy, na razie do matury w maju nie mam tyle czasu żeby ćwiczyć 4x także może do tego czasu na FBW zostane jak będą dobre efekty, a po maturze jak będzie już więcej czasu to będzie się myślało nad splitem 4 [...]
Anduina! Bez złośliwośći! Myślę że jesteś jeszcze bardzo zielona w tym temacie. Nim zaczniesz wygłaszac mowy, trochę się zapoznaj z materiałem. Czy wiesz co to to jest chi-kung??? Czy znasz historię stylu który ćwiczysz? Jak liczysz ćwicząc w dojo? Nawet liczebniki są pochodzenia chińskiego. Karate pisane znakami fonetycznie jest tłumaczone jako [...]
[...] Chyba że ograniczony do samej walki. Z pominięciem układów. To tak jakbyś np. powiedział że bjj ma słaby parter bo do parteru sie ogranicza Ad 3 Konkretne akcje tez można cwiczyc Ad 4 "ruchy w danej (...)w jednym płynnym ciągu." Jeszce raz: skąd, konkretnie, masz taką pewność. A może mistrzowie sobie tak dla zabawy łączyli rózne [...]
Anoreksja-drogie panie...
