cwiczyc

No to może taki zestaw ćwiczeń - trening A i B na zmianę - np. pon A, śro B itd. Trening A 1. Podciąganie na drążku – 3 x max 2. Dipsy – 3 x max 3. MC – 3 x 10 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami - 3 x 10 5. Wspięcia na palce stojąc na krześle (30+2x15, 24+2x12, 20+2x10, 10) Trening B 1. Wyciskanie sztangi na [...]

Czy 3 serie wystarczą? A kto to ma wiedziec? Racja z tą ilością ćwiczeń i serii.... nie dam rady czasowo. Waham się... może rzeczywiście zaryzykować eksperyment i ćwiczyć "tylko" Podciągania + Dipsy + MC... Chyba sam sobie odpowiedziales. Poza tym co ryzykujesz? Chyba niewiele. Ile trzeba czasu abym mógł ocenić czy to na mnie działa - 3 [...]

po pierwsze nie powiedzial ze je wylacznie kabanosy. po drugie na redukcji lepsze kabanosy niz np. jajecznica na boczku. a po trzecie to nie temat na klotnie. zalozmy ze masz racje-moglem sie mylic. to nie my tylko Lewoj zadecyduje jak bedzie mu lepiej cwiczyc. pokoj.

Dziękuję Kris... Trochę intuicji, trochę progresji, trochę HST i duuuuużo cierpliwości. U mnie z czasem coraz lepiej. Przewalałem złom w domu sporadycznie przez 2 lata, a teraz się wziąłem i już widzę efekty. A ćwiczyć chce mi się coraz bardziej. Dzięki wszystkim za wsparcie i krytyczne uwagi. Za kilka tygodni zamelduję się z wynikami.

Jesli masz ten zespol Gilberta to prawidlowo nie powinienes wogole cwiczyc

byłem już u lekarza z pytaniem czy mogę ćwiczyć i powiedział mi że mogę ale powiedział że u mnie ta choroba jest słaba czy jakoś tak tylko żebym jednak nie przesadzał. obserwuję się czasami po treningu i nie widać zmian typu żółta białkówka itp i żółtaczka mi raczej nie grozi

a ile nalezy cwiczyc FBW lub ACT? mam plan by robic ACT dwa miechy a potem split ale z tego co mowicie to jest zle

[...] wyciąg, ale ciągle robie mase więc wolał bym bardziej cwiczenia złożone :) Myślałem, żeby na bica: Podciąganie 3 serie po 8 -6 powtórzeń Sztanga tylko mam problem ile powtórzeń i seri hantle 3 serie po 10, 8, 6 młotki 3 serie po 10,8 6 Czytałem że biceps można cwiczyc 2 razy w tygodniu, czy to ma sens przy robieniu masy? i jak wtedy wygląda plan?

WIEK: 20 WZROST: 180 WAGA: 61 - PRZY TAKIEJ WADZE TYLE BIALKA JESC I NIE CWICZYC TO SAMOBOJSTWO CEL: przytyc - ZACZNIJ CWICZENIA BO TYLKO W TLUSZCZ OBROSNIESZ WIDAC ZE JESTES EKTOMORFIKIEM SKORO TYLE JESZ I NIE MOZESZ PRZYTYC. OGOLNIE DIETA MASAKRA ZOBACZE CO MOGE ZROBIC. I POSILEK (przed szkola) Odzywka weglowodanowa (nie pamiętam) + szklanka [...]

"polaczkowskie życie" "przed tą polskością i polaczkowskimi pytaniami" "to POLAK zawsze się zapyta " "Czemu Polacy nie potrafią poprostu" "co myślicie o takich polaczkach" - ale p******isz. Serio, masz jakiś problem? To juś któryś z kolei temat, w którym się na to żalisz. Pytania o jedzenie? - przeciętna osoba nie ćwiczy regularnie na siłowni. [...]

ludzie nie maja po prostu siły i pasji zeby cwiczyc i chca drugiego "sciagnac" w dół

Więc co zaproponujesz: plecy+triceps ? nogi+biceps ? Jakoś nie chce mi się ćwiczyć tego splita , może kiedy indziej Nigdy nie ćwiczyłem boksu,worek posiadam zaledwie 0,5roku, ale chyba nie zaszkodzi jeśli nadal bede ćwiczył na nim

jeszcze pytanie czy nie mógł bym biceps ćwiczyć 2x w tygodniu np. poniedziałek z klatką i w czwartek z nogami? W poniedziałek bym robił taki lajtowy a w czwartek na maxa albo na odwrót Ponieważ głównie w tym okresie chcę się skupić właśnie na tych mięśniach.

No tak to jest... że jesli się ćwiczy ze zbyt dużą intesywnoscią to zamiast tłuszczu pali się mięśnie i własnie dlatego tyle się słyszy że ktoś zaczyna ćwiczyć i zaraz rezygnuje bo nie widzi efektów, a jak widzi to bardzo marne, więc sobie odpuszcza i mówi że to nie dla niego. Bardzo duże znaczenie ma odpowiednia intesywnosć ćwiczeń i dieta, no [...]

5dni w tyg, nie ma sensu.Strata czasu codziennie cwiczyc inna partie, lepiej to polaczyc i dac 3-4dni, rozpisales na 5dni a podstawowch cwiczen nadal nie ma jak mc podciaganie sie na drazku etc.Staz?wiek?cel?

Zapewne chcesz cwiczyc na mase ?! Ten plan jest do kitu!! http://www.sfd.pl/temat214525/ przeczytaj sobie to a potem rob plan treningowy!!

Ja jestem nowy , ale tez uwazam ze twoj plan jest do kitu, dziwne ze chcesz cwiczyc codziennie oprocz niedzieli ? Taki trening nie prowadzi do niczego oprocz zmeczenia i braku czasu na inne rzeczy. Polacz niektore partie, i wykonaj cwiczenia najpierw na wieksze partie miesni a pozniej na mniejsze, Spraw by trening na silowni czy w domu trwal okolo [...]

DO SLAMSIORA : czy to w czymś przeszkadza że 6 dni chciałbym ćwiczyć?? i czy to że robisz 2 razy trica i bica to że kładziesz na nie jakiś większy nacisk?? czy 1 raz tygodniowo niestarczy?? . i widze wade w twoim palnie nierobisz nóg a mi na tym zależy znaczy niemam kompleksu, ale wole by one tez pasowały do reszty ciała a nie była jakby [...]

tak, wiem aeroby bede robil z rana (bieganie skakanka) jak nadejdzie wiosna mam zamiar reglarnie cwiczyc koszykówke. A w środe chodzić na basen

[...] powiekszysz (w wiekszosci to tluszcz), wiec przygotuj sie ze przy zmniejszaniu ud, zmniejszy ci sie tez rozmiar miseczki. jest to nieunuknione w tym przypadku, mozesz jednak cwiczyc miesnie klatki piersiowej i dzieki temu "podniesc" biust - bedzie wygladal na pewno okazale :) w kwestii zywienia - nie przejmuj sie mocno stosunkiem [...]