cwiczyc

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 72kg Wzrost : 176 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : około 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : trochę parkour i piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantle ławka prosta skośna drążek Dieta : niemam Przeciwskazania medyczne : [...]

Robiłeś FBW i co jakie miałeś efekty i dlaczego przeszedłeś na split? Ten plan co podawałeś na początku to owszem jest zły, jeśli już chcesz koniecznie ćwiczyć splitem to tylko push/pull choć FBW chyba będzie lepsze.

[...] od poniedzialku jakos sie regeneruje, gorzej z plecami :D Zawodnicy chodza na silownie tylko stosuja raczej trening obwodowy czy FBW, a u nas trener nie jest za tym zeby cwiczyc na silowni :D i w okresie przygotowawczym chodza na silownie 2-3x w tygodniu, w czasie sezonu 1x w tygodniu :D ale ja chce cos miesni zbudowac (wiem ze diety nie mam) [...]

@rion10 Dla chłopaka trening siłowy jest dodatkiem do grania w nogę; porządny trening nóg zaburzyłby jego motorykę, szybkość i wytrzymałość na boisku. Dla wielu ludzi trenujących różne sporty trening na siłowni jest narzędziem, a nie celem samym w sobie, ma pomagać w danej dyscyplinie, a nie przeszkadzać ... @młodyfelix ... co nie znaczy że [...]

próbowałeś, do jakiego stopnia możesz zrobić przeprost, żeby nie bolało? ile masz lat i w jakim wieku zaczałeś ćwiczyć? nie masz innych problemów ze stawami?

Napisz do mnie na maila , to chętnie Ci pomogę treningiem ,którym zwiększysz swoją siłę znacznie(bez sprzętu , trening mam tylko w wersji pdf , tam jest kilkadziesiąt stron ). Jeżeli trenujesz pod sztuki walki , powinnaś ćwiczyć całe ciało :) . Co do treningu z cieniami itp . nie warto trenować samemu, ponieważ możesz nauczyć się wielu [...]

Ja tak samo bym Ci polecił pójście do jakieś sekcji i cwiczyć pod okiem trenera. A o warunki fizyczne czy kondycje się nie przejmuje trener wie ze jak jesteś nowa nie będziesz miała zdolnośći czarnego pasa dlatego trenujesz u niego żeby to zmienić. A w domu to krzywde i złe nawyki można sobie zrobić.

Możesz ćwiczyć KB na sekcji, i w domu jakoś siłowo, ogólnorozwojowo wiesz o co chodzi:) A co różnicą między KB a MT. Trenowałem jakieś 7 miesięcy KB, i teraz od września MT. Nie jest się ciężko przestawić , kickboxing to taki sport uderzany trochę mniej szkodliwy niź muay thai tak mi się wydaje, w kickboxingu dużo się skacze pracuje na nogach, [...]

Wypelnij ankiete dzialowa, jak z dieta? Nie przyszlo Ci na mysl, ze tutaj moze lezec problem, a nie w treningu? W podwieszonych dzialu masz artykul moderatora Ronnie220, gdzie masz rozpisany makrocykl treningowy na pierwszy rok treningow. Nic tylko wziac sie za to i cwiczyc ;-)

Tzn. z reguly pierwsze 4-6 tygodni powinno cwiczyc sie fbw/act, wiec jesli masz mozliwosc to zrob sobie jeszcze 5 tygodni fbw, a pozniej przejdz do planu podanego przeze mnie lub swojego.

chodzi mi o ulozenie jakiegos cyklu ktory moglbym zastosowac w ciagu tych 5 miesiecy treningu chcialbym cwiczyc praktycznie codziennie

chciałbym cwiczyc praktycznie codziennie Zły pomysł chyba, że na zmianę trening kosza i siłka Poczytaj podwieszone, popraw dietę,ułóż konkretny plan http://www.sfd.pl/Spis_tematow_na_temat_treningu-t401012.html Co do supli - idż z tym do działu Odżywki, suplementy dokładnie

ja nie stawiam zadnych wymagan po prostu chcialem otrzymac jakies porady , skoro mowisz ze nie moge cwiczyc duzych partii na raz to ok. szanuje to i postaram sie to zmienic ,, nie wiedzialem ze to ma jakis negatywny wplyw , poza tym czytam to forum od bardzo dawna ,ale nie kazdy trenuje w takim samym trybie jak ja i dlatego napisalem...to wszystko

Plan jest zły nogi i klata tego samego dnia i zaraz na drugi dzień triceps Czwartek znów nogi i klata a następny dzień plecy musisz to zmienić lepiej ćwiczyć każdą partie raz w tygodniu a porządnie i wtedy będziesz mógł ułożyć dobry plan

Hm, ja mam problemy właśnie z odcinkiem lędźwiowym i martwy ciąg oraz przysiady nasilił dolegliwości (de facto wtedy je dopiero zdiagnozowałem badaniem rtg, bo wcześniej nie zwracałem na nie uwagi, owszem, bolało przy długim siedzenie - praca siedząca - ale myślałem "kogo nie boli"). Ortopeda sportowy owszem, kazał mi wzmocnić odcinek lędźwiowy i [...]

ahhh ja tam mialam w brzuchu ale cos sie babralo i nie moglam cwiczyc bo przy brzuszkach sie wbiijal jakoas w pepek no i wyjelam hehe nie mialam SADYSFAKCJI

Też mi się wydaje, że to norma. Mnie w zimie zawsze bolą kolana albo stawy skokowe. Wydaje mi się, że to dlatego, że lekko przeciążone stawy są wrażliwsze na zimno, czy takie tam (to moja autorska teoria ). Jest na to rada - przestać ćwiczyć, albo się cieplej ubierać

zglos sie do lekarza najlepiej napewno ci cos przepisze, jakas masc i pewnie bedziesz musial zmniejszyc intensywnosc treningu nog. Ja poszedlem z nadgarstkiem kiedys ale zupelnie olalem zalecenia i jak boli tak boli ale da sie cwiczyc

Ile razy w tygodniu masz zamiar ćwiczyć ?? Zamiast rozpiętek możesz dać przenoszenie hantla wzłuż tułowia. Jaki staż, wiek ? Zmieniony przez - smuk w dniu 2009-03-18 16:44:44

Hej, dzięki za odpowiedzi. Robię obecnie: pon: plecy - martwy ciąg, ściąganie drążka do klatki, wiosłowanie na maszynie, wiosłowanie w opadzie biceps - sztangielki i modlitewnik śr: nogi - wypychanie na maszynie, prostowanie i uginanie na maszynie oraz łydki - wspinanie na palce barki - unoszenie sztangi znad karku, unoszenie na boki na prosto i w [...]