cwiczyc

ja mam podobnie jak ty...tylko ze ja mam to juz 7 miesięcy. Niedawno byłem u lekarza i kazał mi kupi taką elastyczną gumę na której miałem cwiczyc(wzmacniac miesien).mowie od razu..."bardzo pomaga"!!! POLECAM Aha i jeszcze możesz lekko truchtac

1. Dieta (ułóż sobie albo znajdź taka która będzie Ci pasować) 2. Rusz d*pe i zacznij coś ćwiczyć 3. Trening (dobierz odpowiedni plan treningowy) poczytaj najpierw sobie, tam są ćwiczenia na siłowni i w domowych warunkach itd.... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 4. Na razie zapomnij o suplementach i odżywkach Powodzenia :)

Nie chcę specjalnej diety jakiejś tam super z wyliczeniem kcal i . Czy nie wystarczy po prostu unikać fast foodów, słodyczy i słodkich napojów? Stosować się do zasady : " Jedz mniej, ale często"? Czy 5 posiłków dziennie w małych ilość będzie wystarczające? Nie jeść jakichś ogromnie tłustych obiadkom tylko małe porcje i np. za 2h po [...]

pracowałem w nocy... w moim systemie pracy jest jedna nocka co 4 dni. Zastanawiam się ciągle czy lepiej ćwiczyć przed nocką czy po nocce. W sensie kwestii regeneracji

ja bym wolał ćwiczyć przed nocką.

PODSTAWA!! nie mozna cwiczyc caly tydzien bez dnia przerwy miesnie potrzebuja regeneracji zrob tak poniedzialek biceps + klata sroda triceps + brzuch piatek + barki kaptury naramienne i najszersze + jak chcesz to nogi

Dodatkowe pytania: Ile robić ćwiczeń na jedną grupę mięśni, np ile ćwiczeń na bicepsa ile na klatę, 3 to za mało ? 6 za dużo ? Obawiam się, że 1 trening w ciągu tygodnia jednej partii ciała może być za mało ;/ , może warto było by dwa razy w tygodniu każdą partię ćwiczyć ? Zmieniony przez - feler92 w dniu 2015-02-22 17:17:42

Czy dobrze rozumiem? Dopiero zaczynasz cwiczyc i to jest twoj pierwszy plan? Jaki masz staz treningowy?

po pierwsze należałoby ćwiczyć 3 razy w tygodniu czyli np. klata - tric plecy - bic barki - nogi są jakies ograniczenia sprzetowe Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2005-08-03 00:07:48

[...] za instruktora to nie jest najwazniejszy problem. Najwazniejsi sa ludzie chetni do cwiczenia (prawdziwego cwiczenia a nie slomiany zapal). Zeby sie rozwijac trzeba sparowac, cwiczyc w parach, na lapach, na worku, uczyc sie i sparowac w czterech dystansach: rece, nogi, trapping, grappling. Zeby moc sparowac potrzebni sa ludzie. Instruktora na [...]

sluchaj, precyzuje, bardziej odnosi sie to do Marty, ktora mowi na tematy o ktorych nie ma pojecia, u cibie nie podoba mi sie ten slepy entuzjazm, ktory juz tyle razy widzialem u ludzi zaczynajacych cwiczyc jakas sztuke walki. aha, a na temat bylych instruktorow JKD z sekcji Wojtka Adamusika nie chce sie wypowiadac na tym forum. karma2030

a i panowie ostatnie pytanko jak cwicze 3 razy w tygodniu to najlepiej np tak jak cwicze Pon-trenie Wtorek-odpoczywam siroda trenie czwartek odpoczywam i piatek trenie czy odrazu poniedzialek wtorek siroda cwiczyc ??

Stary, dlaczego TY dopasowujesz metody kulturystyczne do treningów kalistenicznych? Ćwiczenie do upadku to metoda body buildingowa. Mieszasz 2 różne światy i nie idzie zrozumieć, co w ogóle robisz. Rozpisz może swój cały trening co i jak robisz bo ciężko mi uwierzyć że 5x10 pompek to już Ci tak DAJE W KOŚĆ że musisz kombinować i zastanawiać się, [...]

[...] miesnie brzucha, a potem zabrac sie za spalanie fatu - do spalania oczywiscie dieta redukcyjna + trening siłowy + jakies aeroby i ewentualnie interwały. brzuch najlepiej cwiczyc w te dni, kiedy jestes na siłowni, w nastepujacy sposob: - miesnie dolne - np. podciaganie nog do klatki w podporze - 3s - miesnie skosne - np. skłony boczne - 3s - [...]

o wielkie dzięki. zaraz idę ćwiczyć. czy wiesz może jak usunąć temat( żeby nie zaśmiecał)

A ja na koks po którym samo rośnie Żeby nie trzeba było ćwiczyć i nie było spadków

Przepraszam że tak późno odpowiadam no co do diety to nie mogę wybrzydzać, trzeba jeść co mamusia zrobi. Taki mój wczorajszy dzień wyglądał tak Rano zjadłem sobie z braku czasu miche platków, między 8-12 2 kanapki żeby głodnym nie być. O 12 jem pierwszy obiad w szkole (wtenczas Jakaś zupa, ziemniaki, surówa i kotlet). W domu o 15 200g ryżu z sosem [...]

Ja w swoim treningu to pogodziłem. Mój trening wygląda mniej więcej tak: Pn, śr, pt 6:00 - Bieganie (na czczo) - jakieś 15 -20 min 10:00 - trening fitness 12:00 - Trening uderzeń 15:00 - trening siłowy (obecnie i najczęściej robię FBW) 18/19 :00 - trening wytrzymałościowo-techniczny (rundy na worku) Wt,czw 6:00 - Bieganie 10:00 -fitness 12:00 - [...]

wracając do tematu to tak se myślę że lepiej zamiast na siłę fizyczną ćwiczyć dynamiczną i tu pytanie czy wystarczy że powtórzenia w ćwicz. będę robił szybko/eksplozywnie,dynamicznie by z statycznych cwiczeń zrobić dynamiczne?????

Żeby uzyskać lepszy efekt w dynamice trzeba również ćwiczyć siłę statyczną. A to dlaczego