Trening na masę - konkretne odpowiedzi na kilka pytań.

Im więcej człowiek czyta w internecie tym większy mętlik robi mu się w głowie, ponieważ każdy pisze inaczej postanowiłem założyć temat tutaj mimo, że gdzieś na 90 stronie to było.
Witam, oczekuję kilku konkretnych odpowiedzi na moje pytania. Interesują mnie treningi na zdobycie masy.

1. Ile serii robić przy ćwiczeniu na masę ?
2. Ile powtórzeń robić przy ćwiczeniu na masę ?
3. Ile przerwy między seriami ?
4. Czy stosować w treningu na masę zwiększanie ciężaru z każdą serią ?
5. Ile dni w tygodniu mogę przeznaczyć na trening i w jakim odstępie czasowym? A dokładniej czy taki system wchodzi w grę: 3 dni treningu po 2 partie na dzień i 4 dzień wolne i tak w koło Macieja :) czy raczej to zupełnie odpada i stosować należy taki układ: 1 dzień trening, 2 wolne, 3 trening, 4 wolne, 5 trening ,6 wolne ?
6. Jakieś rady ?np które ćwiczenia obowiązkowo muszą być przy treningach na masę ?

Proszę o wypowiedz osobę kompetentną z wiedzą i doświadczeniem.
Teraz parę słów o mnie. Jestem osobą początkującą, 23 lata, 178 cm wzrostu i 67 kg wagi. Za sobą mam 2 miesiące ćwiczeń w tamtym roku (przytyłem wtedy około 5 kg jedząc więcej bez diety), i od miesiąca chodzę na siłownie niesystematycznie. Poczytałem trochę i wiem, że masy nie ma bez diety. Takową sobie przygotowałem i nabyłem odżywki aby ją uzupełnić (carbo+wpc+witaminy). Dodam, że jestem ektomorfikiem i chciałbym dobić do 70 kg a nawet 75 kg. Odpowiedzi w internecie na temat treningu na masę były różnorodne,dlatego nie chce zmarnować czasu i pieniędzy i pytam tutaj. Pozdrawiam ludzi dobrej woli :)

Zmieniony przez - feler92 w dniu 2015-02-22 16:09:11

1.Zależnie od ćwiczenia od 3-5 serii, a nawet więcej.
2.Nie musisz się ograniczać. Zakres od 6 do 20 będzie adekwatny.
3.Słuchaj organizmu, nie musisz sztywno reagować na założoną ilość czasu. Jeżeli będziesz gotowy, przejdź do kolejnej serii. Zazwyczaj jest to od 45s do 2 minut, aczkolwiek jak to wcześniej napisałem.
4.Możesz.
5.Jeżeli jesteś nowicjuszem w tej dziedzinie o czym poinformowałeś w swojej wypowiedzi, trzy dni będą optymalne przy obecnym poziomie wytrenowania z rozsądną rozpiską treningową.
6.Fundamentem schematów treningowych są ćwiczenia wielostawowe, główne ruchy ( ciągi/wiosłowania/podciągania/wyciskania i.t.d.. )

Odżywki są właściwie zbędne, bo z łatwością mógłbyś dostarczyć odpowiednie składniki odżywcze z pożywienia, zdrowego, przy obecnych warunkach fizycznych, ułóż adekwatną dietę pod siebie, a rezultaty będą widoczne.

Dodatkowe pytania: Ile robić ćwiczeń na jedną grupę mięśni, np ile ćwiczeń na bicepsa ile na klatę, 3 to za mało ? 6 za dużo ?
Obawiam się, że 1 trening w ciągu tygodnia jednej partii ciała może być za mało ;/ , może warto było by dwa razy w tygodniu każdą partię ćwiczyć ?

Zmieniony przez - feler92 w dniu 2015-02-22 17:17:42

Zalezy od twojego doswiadczenia

Może być w ten sposób: 1. Plecy, przedramię, brzuch ( w tym miedzy innymi martwy ciag, przysiady ze sztanga, wioslowanie) 2. klatka, triceps 3. barki, brzuch, nogi. W sposób poniżej kazda partia ma odpoczynek na zmiane 3 i 4 dni, może być ?
pon 1
wt 2
sr wolne
czw 3
pt 1
sb wolne
ndz 2
pon 3
wt wolne
sr 1
czw 2
pt wolne i tak dalej

Zmieniony przez - feler92 w dniu 2015-02-22 19:16:12

Zmieniony przez - feler92 w dniu 2015-02-22 19:18:19

tak ale jak wrzucisz iles tam serii i cwiczen to Ci sie zroi 3 godzinny trening
nie kombinuj https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Potrzebuję informacji: przyjąłem 2 g białka na kg czyli 2*67= 134 g + wpc 30g to daje 164g łącznie w ciagu dnia. Może tyle zostać czy zmniejszyc ?