Problem z masą

Mam 15 lat i obecnie mam wakacje (czyli siedzę w domu i przyrastam do krzesła).Chcę to zmienić i zaczełem grac z kolegami w piłkę i w planach mam bieganie.Zależy mi zejść do okolic 75kg ewentualnie mniej.Czy w moim wieku można stosować jakieś odżywki(spalacze tłuszczu czy np l-karnitynę) dopiero zaczynam przygodę ze zdrowym odżywianiem.Jest tez drugi szkopul, nie mogę zrobić nawet 2 pompek.Jest to związane z słabo rozwiniętymi mięśniami klatki piersiowej, czy możecie polecić mi jakieś ćwiczenia na wzmocnienie ich ? Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 86

Wzrost: 185

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: nie wiem jak zmierzyc

Obwód talii: 101

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wysoki

Aktywność w ciągu dnia: Obecnie wakacje i mnostwo wolnego czasu w domu.Od wrzesnia szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Gram w pilke nozna prawie codziennie.Mam w planach bieganie np. po parku

Odżywianie: Mam sklonnosc do fast foodow.Czasami przygotowuja sobie sam pizze.Lubie sie najesc do syta.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: alergia na pylki traw, stosuje w tym celu lek na alergie Auerius

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: Na sport poswiecam jakies 3-4h dziennie.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem

Stosowane wcześniej diety: brak

1. Dieta (ułóż sobie albo znajdź taka która będzie Ci pasować)
2. Rusz d*pe i zacznij coś ćwiczyć
3. Trening (dobierz odpowiedni plan treningowy)
poczytaj najpierw sobie, tam są ćwiczenia na siłowni i w domowych warunkach itd.... http://www.kulturystyka.pl/atlas/
4. Na razie zapomnij o suplementach i odżywkach

Powodzenia :)

dokładnie tak jak napisał mobin
w dziale Odżywianie masz zbiór linków
Poczytaj i ułóż dietę bo to podstawa

Nie chcę specjalnej diety jakiejś tam super z wyliczeniem kcal i [g]. Czy nie wystarczy po prostu unikać fast foodów, słodyczy i słodkich napojów? Stosować się do zasady : " Jedz mniej, ale często"? Czy 5 posiłków dziennie w małych ilość będzie wystarczające? Nie jeść jakichś ogromnie tłustych obiadkom tylko małe porcje i np. za 2h po obiedzie zjeść jakiś owoc?Na razie zacząłem ćwiczyć sam brzuch bo on wygląda fatalnie ->Spięcia,nogi do pionu leżąc, nożyce i kilka innych ćwiczeń których nie potrafię nazwać ;Pp