cwiczyc

OK. tylko właśnie powiedz mi jeszcze czy ćwiczyć tym samym ciężarem czy zwiększać go, co seriie?? Bo dotychczas robiłem 5 serii zwiększałem do 3 i później schodziłem do ciężaru wyjściowego dla przykładu na klate robiłem tak 10 8 6 8 10 55 58 61 58 55

Dural nadgarstki juz dosyć dobrze. Zacząłem już ćwiczyć. Narazie bardzo lekko . Daleko mi bardzo do dawnej formy. Ale bedzie dobrze .

Może źle wie wyraziłem,zacząłem ćwiczyć tym planem miesiąc temu i jest OK (mi sie podoba):) Ale chciałem zasięgnąć waszej rady i opini co do niego(co zmienic co dodac). wiek: 22lata staz: 11miesięcy waga: 97kg wzrost: 180cm Pozdrawiam Bobo

Może wodny roztwór soli ale przynajmniej od razu kopie :D Aż chce się ćwiczyć :D A ten olej to też drogo wyjdzie. Najlepiej taki przepalony od frytek z Macdonalda :D Wyobrażacie sobie taki olej mieć w dupie Zmieniony przez - maciej120 w dniu 2008-11-02 18:51:59

Polecam Ci cwiczyc takim samym planem i za czesto nie zmieniac cwiczen.Jesli widzisz ze efekty są mizerne to dopiero wtedy zastosoj inne cwiczenia albo np przesuń o 1 dzień dane partie

Ok, to w jaki dzień ćwiczyć przedramię, push czy pull ? Czy zmniejszenie ciężaru np na ławeczce z 85kg w ostatniej serii do 70kg (i proporcjonalnie w poprzednich seriach) będzie ok, czy jeszcze za dużo ?

Dzięki wielkie ;) Mógłby mi ktoś jeszcze tylko powiedzieć, w jaki dzień ćwiczyć to przedramię ? %-)

rozumiem że to się tak pisze , ale wiesz to jest oddział wydobywczy a tam nie ma czegos takiego jak przerwa na jedzenie tam sie robi od dzwona do dzwona , pomijam fakt ze się nachodze ze hohoho , a co do sylwetki to nie wiem czy w pracy za bardzo plecow nie przeciazam i czy cwiczyc je na silowni?

Plecy możesz ćwiczyć, ale ostrożnie dobieraj obciążenie, zachowuj przy tym czystą technikę, a jeśli poczujesz ból - zmień ćwiczenie albo zrób przerwę. Są jeszcze batony proteinowe i batony carbo - może z tego skorzystasz.

Który posiłek jest przed treningowy a który potreningowy? Możesz na razie spróbować tak, jak napisałeś z tym, że trzeba ćwiczyć(siłowo i aerobowo 30-40minut) Kontroluj wagę co tydzień, przy wysiłku siłowym i aerobowym powinno lecieć.

To poczekaj z cyklem aż będziesz mógł wszystko ćwiczyć. I na pierwszy raz to testo.

Ja proponuje: nogi+brzuch klata+biceps+triceps barki+brzuch plecy+brzuch+przedramiona 3-4 serie po 8-10powtórzen brzuch możesz cwiczyć codziennie bo szybko sie regeneruje

[...] schodzilo mi na trening od 1h 30min do 2 godzin a nawet wiecej. Jak teraz patrze to zrobie ten trening spokojnie w godzine 30 Czy to aby nie za malo? Aha i co jeszcze te cwiczenia robilem tez w splicie, czyli jakby nie zmienilo sie nic procz tego ze bede inaczej cwiczyc. Ale nadal to samo Zmieniony przez - foemka w dniu 2011-03-10 21:26:35

ten temat chyba umarl, chlopaki pewnie pija piwko na sloncu zamiast cwiczyc ;)

mase,brzuch.... ehhh jesli chcesz budowac mase to musisz ćwiczyc całe ciało idz na siłownie i do dzieła! co do brzucha,grzbietu i Twojego sportu to masz zapewne trenera, który jest odpowiedzialny za wasze przygotowanie motoryczne, siłowe etc. udaj sie do niego i zapytaj co i jak, człowiek jesli jest trenerem zapewne zna sie na rzeczy wiec nie masz [...]

Takie lekko zmodyfikowane push pull. Możesz lecieć takim treningiem pod warunkiem, że komfortowo Ci się będzie ćwiczyć grzbiet z nogami, spoko połączenie ale nie każdemu odpowiada połączenie martwego z innymi ciężkimi ćwiczeniami na nogi. Brakuje mi jednak jakiejś formy uginania nóg aby jakoś sensownie uzupełnić ten plan na tył uda warto by dać [...]

[...] z metabolizmu. Dwa bez diety zgodze sie, ale z genetyka to sie laskawy Krzychu wstrzymaj bo nie wiesz nic o mojej genetyce. Jak mowilem jestem mezo-, nie musze duzo cwiczyc zeby mi przybylo masy. Niestety razem z ta masa dochodzi tluszczyk. I tu tez odpowiedz czemu 3 godziny niekoniecznie sa glupota. To moj przykladowy plan na jeden [...]

Z Glukozamina mozesz sprobowac Animal Flex jest dobry ale musisz ze 2 puchy kupic bo glukozamine powinno sie brac dlugo i najlepiej w tym okresie nie cwiczyc Moim zdaniem nic takiego z tym lokciem nie masz rozgrzewaj zawsze reke np. zegnij reke w lokciu i rob takie kolka nadgarstkiem i spruboj teraz troche porobic cwiczenia na triceps jak [...]

No witam,ostatnio trenowałem Push&Pullem 4 dniowym. Push1:Poniedziałek Wyciskanie sztangi płasko 4x12 Wyciskanie hantli skos 3x12 Wyciskanie sztangi z klatki 3x10-8 Unoszenie sztangielek na boki3x10 Wyciskanie francuskie sztangi 3x10-8 Prostowanie sztangielki w opadzie3x12 Szrugsy 3x12 Pull1:Wtorek Przysiad ze sztangą 4x12 Martwy ciąg na [...]

[...] zmieniac mi sie plany bo chcialam sie tylko nie miec tluszczu ale tez zdobyc jak ty to nazywasz sylwetke fitnesowa wiec wedlug diety i treningu instruktora zaczelam sobie cwiczyc z efektem takim jaki mam teraz tzn obecnie waze 73 kg a moj BF wynosi 30,3% (powiem szczerze ze zamiast miesni spowrotem zalalam sie tluszczem) 2. zdjecia w tym [...]