cwiczyc

Ja bym radził nie ćwiczyć, zresztą też jestem chory Nie ćwicz jak jestes chory bo to tylko pogorszy sprawe.

Nie jest dobrze cwiczyc przeziebionym/chorym/oslabionym - z powodow podanych wyzej. Organizm zaatakowany przez jakas infekcje zuzywa energie na zwalczanie jej, jesli zmusisz go, aby marnowal ja na trening (i regeneracje!), to nie wiem co "wybierze" - ale w najlepszym przypadku trening nie przyniesie rezultatow, a moze sie infekcja [...]

jesli masz takie objawy jak napisales to wedlug mnie mozesz smialo cwiczyć, ja mialem temp 38 i strasznie slabo sie czulem, a 3 dni lezalem w lozku no i poszedlem na silownie, wrocilem ze silki jak by nigdy nic nastepnego dnia bylem juz zdrow;)

Dzień 02.12.2008r. Barki+Klatka lekko+triceps+brzuch 1.Unoszenie ramion bokiem z hantelkami 8*10 10*8 12*8 2.Podciąganie sztangi do brody 3*8 45kg 1.Ściąganie linek brama 3*12 7kg 2.Wyciskanie na płaskiej 3*10 30kg 1.Wyciąg triceps 3*10 26kg 1.Spięcia brzucha 3*20 1.Unoszenie przodem talerza 10kg 3*10 Dzisiejszy trening potraktowałem [...]

Czy brzuch moge cwiczyc metoda hst? Np. 1/2 serie (mam w miare wyrobiony - a6w za soba) tylko zamiast 15/10/5 zrobic 20/15/10 ? brzuszki 20 z 20kg, 15 - 30kg, 10 z 40kg? I robilbym tak, ze pierwszy mikrocykl : 16/16/18/18/20/20 i next 2 tygodnie : 11/11/13/13/15/15 i przy 10 6/6/8/8/10/10?

Mozecie mi pomoc z brzuchem?:} Jak mam go cwiczyc na hst? Jakies propozycje? Kermit : co radzisz zrobic z bic/tric - dac po 1 serii?

McMcMc: na początku będziesz miał właśnie najlepsze przyrosty wyników, aż się chce ćwiczyć; Twój wynik nie jest jakiś niesamowicie słaby, jest dość normalny, szybko dojdziesz do dużo większych ciężarów; czytaj sporo o zasadach treningowych, przed pójściem na siłownie przeczytaj parę tematów z planami i będzie git

Jak na razie to jedynie 2 ciężarki do 6 kg każdy. I jeszcze chce wiedzieć,czy może ćwiczyć Chodakowską- skalpel,taki program treningowy 4x w tygodniu i do tego 3x w tygodniu inne jakieś domowe ćwiczenia z tymi ciężarkami, ale mi się wydaje że to by było za dużo i mogłaby się przetrenować? Zmieniony przez - PatrolRnR w dniu 2013-10-09 15:33:35

siema , uzupełniam i odkopuję stary temat , myślę ze fajnie będzie się podzielić z wami historia. Więc tak redukcja i rozwiniecie nóg trwały 5 miesięcy (ta o której pisałem w pierwszym poście). Wyglądało to tak : Trening split : nogi , plecy , biceps klata , barki triceps cardio raz w tygodniu 15 km biegu. Dieta : 2 gramy B na kg , 70 gram T , [...]

Dokładam co dwa/trzy treningi dziś już miałem 65 (w mc) teraz będę tym ćwiczyć aż się wyrobie tym ciężarem pozatym mam pas usztywniacze na kolana łokcie nadgarstki więc wszystko bd ok itp ;) czego chcecie fotke ? wszystkiego ? czy jakich poszczególnych mięśni ? : P

jesli to pocztek to rób płaska + hantelki skos i rozpietki , mozesz dać "francuskie wyciskanie" sztangą.dobre tylko dobrze sie rozgrzej i bedzie ok ,a jesli tego nie chcesz to spruboj jedno cwicznie z prog a nastepne bez niej np wyciskanie z prog a potem uginanie młotkowe za głową takie drobne sugestie ... bo w tym planie jak na pocztek [...]

A czy przy 5x5 powinienem ustalać sobie to maksymalne powtórzenie, czy mogę ćwiczyć tak "na oko", tylko mocno i do zupełnego zmęczenia mięśni? Bo ustalanie maksymalnego powtórzenia, zwłaszcza przy tym, że nie wyciskam swojej wagi ciała,ustalanie, ile obciążenia dorzucić w ciągu tygodnia, przeraża mnie ;) Dotychczas wszystko dobierałem [...]

To nie tak że nigdy nie trenowałem. W wieku 16 lat zacząłem grać w piłkę nożną w profesjonalnej drużynie. Chodziłem wtedy na treningi na siłownie z racji że byłem dość mikrej postawy. Trener chciał abym nabrał tężyzny fizycznej. Wtedy jakiejś specjalnej diety nie trzymałem. Jedynie zwracałem uwagę na to żeby to były zdrowe rzeczy no i w miarę rano [...]

"dokładnie 10 ml testa to zdecydowanie za mało ja bym nawet nie zaczynał" Właśnie takich postów chciał bym uniknąć w tym temacie. Bo skoro mam za mało należało by napisać co i ile muszę dokupić. Następna sprawa z komentarzem że chyba nie wiem co pisze jeżeli uważam że to mój ostatni cykl. Chciałem sprostować jedna rzecz nie jestem kulturystą i [...]

Słodek tak robi, a on sie raczej nie myli Zresztą ja i tak zawsze miele nawet jak zalewam wrzątkiem Już za tydzień będe mógł ćwiczyć i robie tą dietke, już sie nie moge doczekać, przerwy są cieżkie, zwłaszcza te długie i przymusowe:/

ja także zachecam do zakupu ławki ale narazie możez spróbować bez zajżyj do http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dużo ćwiczeń nie wymaga ławki a jeśli chodzi o wyciskanie to poszukaj może masz jakas prosta .lawkę też da się ćwiczyć a ostatecznie można nawet na podłodze ale pamietaj ze w tego typu eksperymentach wymagna jest asekuracja a co do [...]

Bez ławeczki - jako takiej - można ćwiczyć w domu. Deska do prasowania oparta o łóżko i mamy skośną ławkę. Albo kładziemy się - opierając odcinek piersiowy kręgosłupa - na piłce do nogi lub kosza i mamy płaską. Potrzbne praktycznie tylko do klatki, którą wcześniej możesz zmęczyć pompkami (na ilość powtórzeń), np. na taboretach, a później robisz [...]

dokladnie tak jak napisal rower.. troszke poczytaj kolego to bedziesz wiedzial jak cwiczyc zeby sobie krzywdy nie zrobic..

dokladnie tak jak napisal rower.. troszke poczytaj kolego to bedziesz wiedzial jak cwiczyc zeby sobie krzywdy nie zrobic.. Jak się robi trening ze wstępnym zmęczeniem to wypadałoby już zrobić tak we wszystkich ćw na cały cykl treningowy, a nie tylko na jedne partie. Znaczy, że jak nie robisz najpierw wyprostów tylko siady to sobie krzywde robisz? [...]

Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z czasopisma"Rekreacja fizyczna", z lat 80-tych): TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko [...]