cwiczyc

Ale nie może być taki? Wydaje mi się, że podstawy mięśniowe już mam bo zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 62 kg a teraz ważę 70. Ważyłem 72 ale byłem chory i spadłem 3 kg. 1 kg już odrobiłem. Mam dietę jako taką, a białkiem sobie ją uzupełniam tylko... I w ankiecie jest błąd bo ją kopiowałem z moich starszych postów. Mój staż wynosi 3-3,5 miesiąca.

1. stacja: (nogi) a) przysiady z obciążeniem b) wspięcia na palce 2. stacja: (plecy) a) wiosłowanie hantlem w podporze b) podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 3. stacja: (klatka) a) pompki z nogami wyżej b) jakie jeszcze proponujecie ćwiczenie na klatkę??? 4. stacja: (barki) a) wyciskanie sztangi za głową 5. stacja: (biceps) a) uginanie [...]

podbijam temat, bo się śpieszę bo właśnie szamam przed treningowy i muszę wiedzieć jak mam dzisiaj ćwiczyć .......

kootek daj dobrą propozycję, możesz również ćwiczyć wg swojego rozkładu który podałeś wczesniej, tylko daj coś konkretnego na klatkę.

Na poczatku lydki i brzuch mozesz sobie odpuscic.. Ale czemu nie chcesz cwiczyc trica? A biceps musisz? jak lubisz ktorkie plany, to pasowalby tu jak ulal skrocony fbw, ale z Twoim sprzetem nie bedzie on mial zbytniego sensu..

Nie kombinuj już i nie układaj sam planów bo Ci to nie wychodzi. Art Georga jest już trochę przestarzały. Możesz ćwiczyć lekko zmodyfikowanym planem jaki podał kol.Gala tylko obetnij trochę serii tak do 3 i przemiennie daj wl i pompki na poręczach i wycisk stojąc i np high pull. Do tego opcjonalnie coś na biceps/triceps i łydki/brzuch.

Siemanko, otóż od jakiegoś miesiąca postanowiłem sobie ćwiczyć, robiłem codziennie 50 brzuszków, 30 pompeczek i 30 przysiadów, jednak postanowiłem sobie trochę dać wycisk i od poniedziałku robię 60s "krzesełka" - stanie pod ścianą w pozycji siedzącej, 100 przysiadów, 50 pompek i 100 brzuszków. Po przysiadach po treningu nogi mi się trochę trzęsą [...]

[...] stopy. OPLASTRUJ stope aby nie mogla ruszac sie w strone, w którą skręciles staw. Siadz jutro przed TV poloz noge na krzesle i zginaj grzbietowo i podeszwowo. Trzeba cwiczyc zeby uniknąć patologicznych zrostów i problemow, których mozna sie nabawic przy długich unieruchomieniach. Lekarza mimo wszystko odwiedz bo skręcenia mogą mieć różne [...]

Tomasz, ale do nap*****lania kijem, gryzienia i wkładania palców w oczy nie trzeba nic ćwiczyć, bo wystarczy zryty beret. Zresztą skąd założenie, że zawodnik nie miałby zrytego? Takie tam biadolenie. Winiary, Karate Okinawskie mi się nie podoba, bo ma brzydkie ruchy i krótkie pozycje. Wolę Kyokushin, bo ładniejsze. I to chyba tyle, bo nie ma co o [...]

Jutro dodam fotki to ocenisz i podpowiesz co mam ćwiczyć, żebyś miał ogólny zarys. Bo ja praktycznie nie ćwiczyłem na siłowni więc... sam nie wiem Zmieniony przez - Marveli w dniu 2010-04-24 22:29:50

Trochę jest dlatego chce zbudować jak najwięcej suchej masy. Jak zacznę ćwiczyć to może założę dziennik i co miesiąc będę wklejał zdjęcia aby zobaczyć czy coś się poprawiło...

no ot mlody jestes jeszcze na silownie, wg mnie mozesz sie wziasc z ACT, poczytaj troche, bo na ciezary za wczesnie, po za tym jak juz chcesz zaczac cwiczyc silowo to przysiady, martwy ciag i inne zlozene cwiczenia najbardziej pobudzaja ogragnizm do rozrostow, bez nich trening praktycznie nie ma takiego sensu, rok, poltorej moglbys jeszcze [...]

[...] troche sie orientuje ale inni znacznie wiecej, jednak dla mnie ten plan jest z dupy, nogi w tym planie zbyt lajtowo potraktowane plecy ****owo, na bicka i tricka tyle cwiczen ze hoho... tak jakbys ****a chial tylko to cwiczyc a reszte olac... Zapisz sie jak inni mowia na karate, judo, k1, wiecej szkody narobisz silownia niz pozytku..

Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem nie całe 60 kilo i przez ostatnie pare miesięcy staram się dietę trzymać w miarę możliwości, jestem jeszcze uczniem i chodzę do szkoły wiec odpicowanie diety do końca nie jest takie łatwe, ale sie staram Zmieniony przez - Tyjek w dniu 2013-04-22 19:01:09

Mi sie wydaje ze taki plan 15/10/5 mozesz cwiczyc jak bedziesz mial zastoj ( zeby dac nowe bodzce miesniom ), albo jak juz bedziesz bardziej zaawansowany, bo teraz sprawdzi sie zwykle fbw.. Wiec nie ma po co kombinowac i uloz najprostsze fbw

[...] uparty i MUSI,bo inaczej sie zesra,to: -proponuje po jednym cwiczeniu na biceps lub triceps przemiennie pod koniec kazdego treningu,tzn.rw jednym tygodniu bedziemy cwiczyc biceps 2x,a triceps 1x,a w nastepnym-na odwrot. ciezkie cwiczenia w naszym planie w dostateczny sposob beda stymulowac nasze ramiona do wzrostu. wyciskania-nasze [...]

Ahh no tak tylko, że treningi moge zacząc dopiero w wakacje (dostęp do klubu) a chciałbym sie przed przygotować. A panowie w takim razie co lub czym ćwiczyć do tych wakacji ? Przy redukcji małej ?

Hmm podniose malucha od przodu,ile to mniej więcej jest jak ktoś wie ale 180 na 100%. -------------------------------------------------------------------------------- Celem prawdziwego człowieka jest jak najwięcej jeść, spać i ćwiczyć

gdzie się znajduje ten klub? Bo chętnie bym zaczął tam ćwiczyć

Według mnie powinieneś robić NP. 500 pompek w seryjkach każda na max Ja tak ćwiczyłem przez cały rok zanim zacząłem ćwiczyć na cezarach