Szacuny
8
Napisanych postów
1294
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
7910
dzięki, że się pofatygowałeś i filmiki wrzuciłeś ;) a może mi tak się dłużą te treningi, bo za długo wykonuje powtórzenie??? ile sekund powinno trwać pełne powtórzenie np. w unoszeniu przedramion lub w przysiadach??? wiadomo, że im dłużej trwa powtórzenie tym bardziej mięsień pracuje, ale jaki jest optymalny czas???
Szacuny
8
Napisanych postów
1294
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
7910
mam jeszcze jedno pytanie:
Czy można poznać na drugi dzień po treningu czy był on przeprowadzony z odpowiednią intensywnością?? np. poprawna intensywność treningu to taka, że na drugi dzień lekko czuje się mięśnie lub taka, że nie czuje się ich wcale????
Pytam, bo ja po każdym treningu na drugi dzień nic nie czuję mięśni. Czy to oznacza, że JUŻ się zregenerowały przez noc????
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
45 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
Standardowe powtórzenia kulturystyczne to około 2 sek fazy negatywnej (opuszczanie) i unoszenie na 1. Oczywiście w miarę długości serii (i ilości powtórzeń) nie unosie sie ciezaru tak szybko, ale trzeba sie starac unosic go jak najszybciej. Nawet jeśli idzie powoli to włączamy w prace maksymalna ilosc włókien mięśniowych.
Co do poprawnosci wykonania cwiczenia/intensywnosci treningu to zalezy od wielu czynników. Napewno jesli jestes mocno obolały, tak że nie można się normalnie poruszac w obrebie ćwiczonej partii mięśniowej, to znaczy że trening był zbyt intensywny.
Optymalne są lekko obolałe mięśnie, niektóre partie rzadko bolą po treningu (np. barki). Jeśli uważasz że intensywność treningu może być za mała, to skróć przerwy wypoczynkowe między seriami i ćwiczeniami do 90 sek z zegarkiem w ręku. Jeśli nie zadziała, to zwiększ nieco obciążenie.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Szacuny
8
Napisanych postów
9973
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
30617
odnośnie powtórzeń: w/g mnie ruch negatywny 2 razy dłuższy od pozytywnego, np. wyciskasz sekundę, opuszczasz dwie.
możesz sprawdzić efektywność treningu przez tzw. pompę mięśniową, czyli ukrwienie mięśnia po treningu. np. w bicu masz 30, a po pompie 31-32, zależy od rodzaju treningu itp.
Szacuny
8
Napisanych postów
1294
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
7910
dzięki chłopaki o to mi chodziło ;) dam po sogu. Czy wy też radzilibyście mi ten trening, który rozpisał kootek??? Czy może macie jakiś bardziej odpowiedni???