masa w domu: hantla i sztanga

no to trening kootka będzie dla ciebie odpowiedni

żuraw (tylko z mniejszym wybiciem) -


supermeny (unoszenie z opadu, trochę wyżej niż na filmiku) -



powtórzenia i odpoczynek:
powtórzenia jak w twoim planie, przerwy jak chcesz, w granicach minuty - dwóch.

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-19 17:58:02

dzięki, że się pofatygowałeś i filmiki wrzuciłeś ;) a może mi tak się dłużą te treningi, bo za długo wykonuje powtórzenie??? ile sekund powinno trwać pełne powtórzenie np. w unoszeniu przedramion lub w przysiadach??? wiadomo, że im dłużej trwa powtórzenie tym bardziej mięsień pracuje, ale jaki jest optymalny czas???

mam jeszcze jedno pytanie:
Czy można poznać na drugi dzień po treningu czy był on przeprowadzony z odpowiednią intensywnością?? np. poprawna intensywność treningu to taka, że na drugi dzień lekko czuje się mięśnie lub taka, że nie czuje się ich wcale????

Pytam, bo ja po każdym treningu na drugi dzień nic nie czuję mięśni. Czy to oznacza, że JUŻ się zregenerowały przez noc????

Standardowe powtórzenia kulturystyczne to około 2 sek fazy negatywnej (opuszczanie) i unoszenie na 1. Oczywiście w miarę długości serii (i ilości powtórzeń) nie unosie sie ciezaru tak szybko, ale trzeba sie starac unosic go jak najszybciej. Nawet jeśli idzie powoli to włączamy w prace maksymalna ilosc włókien mięśniowych.

Co do poprawnosci wykonania cwiczenia/intensywnosci treningu to zalezy od wielu czynników. Napewno jesli jestes mocno obolały, tak że nie można się normalnie poruszac w obrebie ćwiczonej partii mięśniowej, to znaczy że trening był zbyt intensywny.
Optymalne są lekko obolałe mięśnie, niektóre partie rzadko bolą po treningu (np. barki). Jeśli uważasz że intensywność treningu może być za mała, to skróć przerwy wypoczynkowe między seriami i ćwiczeniami do 90 sek z zegarkiem w ręku. Jeśli nie zadziała, to zwiększ nieco obciążenie.

odnośnie powtórzeń: w/g mnie ruch negatywny 2 razy dłuższy od pozytywnego, np. wyciskasz sekundę, opuszczasz dwie.

możesz sprawdzić efektywność treningu przez tzw. pompę mięśniową, czyli ukrwienie mięśnia po treningu. np. w bicu masz 30, a po pompie 31-32, zależy od rodzaju treningu itp.

kurde, mawashi mnie wyprzedził

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-20 08:57:19

dzięki chłopaki o to mi chodziło ;) dam po sogu. Czy wy też radzilibyście mi ten trening, który rozpisał kootek??? Czy może macie jakiś bardziej odpowiedni???

kootek daj dobrą propozycję, możesz również ćwiczyć wg swojego rozkładu który podałeś wczesniej, tylko daj coś konkretnego na klatkę.

konkretnego czyli??? wyciskanie na klatkę??? co jeszcze byście poprawili w moim planie???

Wyciskanie na klatkę i rozpiętki lub przenoszenie za głowę w leżeniu.
Reszta ok.

ostatnie pytanie. czy brak ćwiczenia na triceps i brzuch to duży błąd???