cwiczyc

Podaj staż, bez tego nie wiele można pomóc... Ale spróbujmy: -wyciskanie sztangi waskim uchwytem rób jako pierwsze ćwiczenie, od razu po klatce -nie masz nic na prostowniki, dodaj może martwy ciąg -uginanie ze sztanga nadchwytem - przy tym ćwiczeniu głównie pracują przedramiona, bicepsu raczej zbyt wielkiego tym ćwiczeniem nie zbudujesz, skoro nie [...]

Witam niestety FBW odpada mam na siłowni mało ciężaru a ćwiczę z kolegami i nasze plany by ze sobą kolidowały nie dało by się ćwiczyć. Nalegał bym jednak na sprawdzenie czy ten plan jest poprawny z góry dziękuje

Bubelos, to co powiedzial kolega, i nie pare minut jak najszybciej, ale pare sekund jak najszybciej wyskok to dynamiczna praca nog w czasie <1s, wiec powinienes cwiczyc krotko i dynamicznie, a nie lekko przebierac nogami przez 30 minut bez przerwy np. 30m maks, 2 minuty przerwy, 30m maks, 2 minuty przerwy itd. w momencie, gdy ci spada szybkosc [...]

ja ci napisze jak wygląda mój program: poniedziałek - siła biegowa wtorek - siła statyczna środa - szybkość ogólna czwartek - siła dynamiczna piątek - wytrzymałość sobota - technika niedziela - rozciąganie(1 godzina porządnego rozciągania) nie będe ci rozpisywał tego planu dokładnie ponieważ nie polecam go osąbą dopiero zaczynającym ćwiczyć [...]

Nie chce zakladac nowego tematu wiec skorzystam...zwlaszcza ze pytanie w temacie bicepsu. Czy mozna przy planie na masie ćwiczyć biceps 3 x tydzień?? Obecnie robiony jest w srode wraz z plecami takim planem 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 i [...]

Ja opuszczam nieco poniżej obojczyków i zdecydowanie wiekszość pracy idzie na klatke, a nie na barki, co jest tutaj częstym problemem. A propo samego skosu-jeżeli chcesz ćwiczyć klatkę, to ustawiłbym ławke na 30, maks 40 stopni, większy skos za bardzo zaangazuje barki. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-16 02:05:14

jaki to ból pleców?? zbyt napięte mięsnie? ból w kręgach? ja kiedyś nadwyręzyłęm plecy. niestety to schorzenie goi sie bardoz długi. byłem wyłaczony z siłowni na około miesiąc czasu, jeżeli ędziesz na siłe się forsować to ból nie minie i nie wyzdrowiejesz. odpuśc na razie i po wyleczeniu kontuzji zacznij ćwiczyć tak jak polecił miskarb, tylko [...]

niedoświadczenie robi swoje. ja też z początku łapałem kontuzje ale nie pleców, bo pleców na początku nie robiłem. I może to i lepiej bo dopiero jak sie nauczyłem na swoich błedach duzo to zaczołem ćwiczyć te "trudniejsze" partie.

wlasnie chyba powinien wzmocnic prostowniki a nie przestac cwiczyc he? wznosy tulowia.. duzo wznosow tulowia

miskarb czy ty jesteś niespełan rozumu, chcesz wykońćzyć chłopaka. Nie mówie że ma przestać ćwiczyć tylko odstawic na jakiś czas trening aż wyzdrowieje i przestanie boleć, dopiero potem może myślec o wzmacnianiu prostownika. Ćwicząc teraz tylko nabawi się gorsej kontuzji.

nie czaje tego wogole. jak zaczynalem to robilem tylko wioslowanie i sciąganie drążka za głowę. Martwego ciągu nie robilem. Po treningu pleców bolały mnie plecy, przerzuciłęm sie na wyciąg dolny i plecy mnie jużnie bolały po wiosłowaniu. Odkąd jednak zaczołęm ćwiczyć także prostownik grzbietu, nauczyłem sie porpawnej techniki, prawidłowo [...]

[...] masz dowod. Uszkodzilem sie podnoszac ciezar rzedu 15 kg. I bylo to poprawnie technicznie. Oczywiscie jesli ktos jest w pelni zdrowy i ma odpowiedni wiek to moze spokojnie cwiczyc zachowujac wlasciwa technike i nie przekraczajac rozsadnych ciezarow. A to, ze ktos ma lekki bol potreningowy nie oznacza jeszcze, ze ma straszne problemy z [...]

To mam problem bo od jutra zaczynam ćwiczyć w domu, wcześniej (prawie rok ) chodziłem do kolegi a teraz mam własną siłownie na której jest: Ławka regulowana Magnus Sztanga Prosta 182cm Sztanga Łamana 120cm 4 gryfiki krótkie (hantle) Drążek Obciążenie około 140 kg (stalowe) Możecie polecić mi jakiś plan czy mój jest ok ? :) z góry dziękuje :) [...]

bocian nie bocian nogi trzeba cwiczyć, wiekszy wyrzut teścia do organizmu jak ostro skatujesz nogi :D od razu lepsze wyniki sa jak sie cwiczy nóżki :D

Możesz ćwiczyć i wcześniej.

Możesz ćwiczyć i wcześniej. Wydaję mi się że trochę za wcześnie :-) Jest sporo przypadków, gdzie młodzi ludzie zaczynają już konkretnie tyrać, i po kilku miesiącach mają problemy z kośćmi które są jeszcze "Miękkie" i się zniekształcają lub przestają rosnąc. Wolę się jeszcze wstrzymać, na rok może dwa. Dzięki za rade :-)

Zawsze możesz ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała, poszukaj w dziale Trening w domowych warunkach.

A oto art. Przegląd metody Westside Barbel Ten program jest podzielony na cztery główne treningi i kilka treningów pomocniczych. Główne treningi są rozdzielone na dwa przeznaczone na wyciskanie na ławce oraz dwa na przysiady i martwy ciąg. Każdy nich dzieli się dalej na dzień poświęcony dynamice i wybuchowości oraz [...]

To powiedz ty mi ile miales w lapie jak zaczynales cwiczyc i ile miales w klacie ???

6 - the last niedlugo zaczne znowu cwiczyc moze beda efekty zdr.