cwiczyc

w bicepsie też daj tylko dwie serie (mniejsza partia niż triceps) zostaw sztange, albo modlitewnik, i młotkowy ze sztangielką :) ba łydki i brzuch możesz dać wiecej serii, myśle, ze nawet byłoby to wskazane, przynajmniej na brzuch. Łydki sam ocenisz jak pójdąprzy jednej serii, jednak myśle, że możesz dodać jeszcze jedną poza tym plan ok z seriami [...]

Ten pierwszy filmik jest "piekny". Jak ktoś ma zastój albo odechciewa mu się ćwiczyć to wystarczy tylko go sobie puścić A co do muzy to nie wiem, ale naprawdę dobra jest

Jeśli chcesz włączyć superserie to wystarczy ci jedna, tzn połączyć jedno ćwiczenie na biceps i jedno na triceps, a nie wszystkie wykonywac w superseriach. Ile tego stażu ci przysługuje? //Bezsensu jest pisac konkretną liczbe, bo to kwestia indywidualna.Ale z pewnością powinieneś byc już conajmniej na drugim stopniu wtajemniczenia tzn powinienes [...]

[...] zastosowalem suple w podwojnej dawce, zwiekszylem ilosc RPM na rowerze i jezdzilem nieco wolniej, przeszedlem na FBW ze swobodnymi ciezarami i za rada WODYNA zaczalem cwiczyc bolesne stawy w niepelnym zakresie ruchow, czyli w takim zakresie jakim nie wystepuje bol. Obecnie problem ze stawami sie skonczyl, a przysady z nizszymi ciezarami [...]

Chodzi mi raczej o to że zaczynam od 3 miechów a później jak to będize praca+studia to jak najbardziej dalej będe ćwiczyć albo na siłce albo w już ewentualnie w domowych warunkach.

pomysł z rybami ok, ja bym dodał zamiast margaryny do śniadania jeszcze orzechy włoskie lub olej lniany 2. zamień chleb na inne ww złożone o niskim IG, to ważny posiłek, możesz dodać warzyw. Jak Będzie Ci ciężko ćwiczyć na treningu idź po większej przerwie od jedzenia lub wywal warzywa i tłuszcze 3. ryż biały ok ale staraj się go jeść raczej tylko [...]

bcaa daje dobre wyniki- dobre mi to :) poza tym skąd wiesz że to bcaa a nie np to że dopiero zaczynasz ćwiczyć i nawet jakbyś miał lipną diete i wszystko to i tak progres będzie. Swoją drogą nie chciałem Cie tym uświadomić że bcaa olimpu to zło bo tak nie jest, podałem tylko swój typ na bcaa który bezsprzecznie na dzień dzisiejszy wygrywa z [...]

zapewne masz rację zaprzestałam ćwiczeń ze względu na przebytą operację teraz po pół roku już mogę ćwiczyć, ale jak na razie lenistwo mnie pokonuje, trzeba się ruszyć...

Czy jeśli będę ćwiczył to bedą jakieś efekty? Biorąc pod uwagę brak diety i zapewne zły plan mizerne. Czy to może być dla mnie szkodliwe? Jeśli robisz źle technicznie ćwiczenia to oczywiście, że tak. Jeśli plan jest źle ułożony to możesz doprowadzić ciało do przetrenowania. Ciężko powiedzieć, bo napisałeś o nim zbyt ogólnikowo. Czy polecacie mi [...]

Wielkie dzięki za odpowiedzi , może macie racje , że nie są one aż takie duże , jeszcze trochę je podżezbie i chyba bedzie wszystko O.K., ale wiecie jak to jest , zaczynacie cwiczyć i jestescie maniakami do potegi na punkcie swojego wyglądu , ale własnie wtedy dochodzi się do okreslonego celu . Jeszcze raz wielkie dzieki !!! Dean

A JA TAM ODSNIERZYLEM BOISKO LOPATĄ KOLEGI I WYMIATAM W ZIME CHOCIARZ I TAK NIE MOGE SIE DOCZEKAĆ LATA OGLĄDALEM AND1 I PRUBOWALEM KILKA TRIKÓW MYSLE ZE NAJLEPIEJ KOZŁUJĄ CI NISCY BO MAJA NAJBLIZEJ ZIEMI I WYSOKIEMU TRUDNO JEST PRZECHWYCIĆ PIŁKE ZEBY DOBRZE DRYBLOWAC TO TRZEBA CAŁY CZAS CWICZYC A NIE SIE OBIJAC JA NA PRZYKŁAD SKOŃCZYLEM TRENING [...]

Postanowiłem ćwiczyć 10 tygodniowy plan wyciskania leżąc(http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html) W poniedziałek i w piątek tak jak jest w planie będę ćwiczył wl. Czy mogę do tego dodać jeszcze coś w środe np.biceps i plecy? Chciałem jeszcze zapytać czy można aktywne opuszczanie i trzymanie sztangi zastąpić innymi [...]

Osobiscie ułożyłbym dwa plany A i B i robił ABA BAB ABA BAB lub A B jeśli dasz rade cwiczyć tylko dwa razy w tyg . Na brzuch jakieś cwiczenia na core

Założyłem wątek w dziale "po siłowni o siłowni" ale niestety został skasowany:( czyżby adminowie nie chcieli się dowiedzieć jak to kiedyś było ? wklejam również tutaj rozwinięcie historii (Iczęść): Historia siłowni na przełomie X-XI wieku. Myśląc o ludziach średniowiecza często popełniamy błąd myśląc że tylko walczyli, jedli tłuste [...]

Za dużo ćwiczeń na raz, Tobie wystarczy ich mniej, polecam Ci plan Traktora Przysiady ze sztanga na barkach 4s Rumuński martwy ciąg 4s Wyciskanie sztangi leżąc 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Podciąganie podchwytem 3s a biceps , brzuch , kaptury ? i nie ćwiczyć A-B ? Po tym treningu co na górze dałem trochę zmęczony jestem w [...]

wazzup1988 << Czaje, tylko nie bardzo potrafiłem sobie wyobrazić o co chodziło Ci z tą jedną linią ud i stóp, zdjęcie w każdym razie świetnie obrazuje całość Mawashi << Tak, ale w sumie to chciałbym to ćwiczyć w miarę domowymi metodami, bo na siłownię nie chodzę, jedynie góry, rower, bieganie itp. Druga sprawa to jak rozwijać mięśnie [...]

nie miałem ułożonego dokładnie treningu , ale starałem się ćwiczyć ( klatka - triceps ) ( plecy - biceps ) ( nogi - barki ) , a i we wakacje robiłem ogólnorozwojówke. obciążenia mam ok 90 kg.

Zakładając ze ma tylko sztangę, to moze robić: - martwe ciągi, - wiosłowanie sztangi w opadzie (nachwyt, podchwyt, rożne szerokości uchwytu w zalezności od zamierzonego ukierunkowania bodźców treningowych, - wiosłowanie półsztangą oburącz (do tego potrzebny jest: narożnik pokoju w który wstawiamy nieobciążony koniec gryfu, an drugi natomiast [...]

ja po prostu podałem te ćwiczenia na mięśnie grzbietu które można robić samym gryfem. Plecy powinno się przecież ćwiczyć całe. Ale masz rację że szrugsami to najszerszego grzbietu nie zmusi do wzrostu. Pozdrawiam

witam wziełem HST z podwieszonego postu w alternatywnej drodze i mam kilka pytań do niego a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1s - Uginania nóg w leżeniu 1s - Wspięcia na palce w staniu 1s b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1s c) Plecy - [...]