cwiczyc

z nogami jedyne co to gram w pilke w wolnym czasie i nosze kartony 20 kg po schodach (praca ) :) niestety narazie nie mam mozliwosci cwiczyc plecow i nog..

To raz a dwa nic nie stoi na przeszkodzie z takim sprzętem. Podejrzewam że chciałby "katować" plecy wyciągami a nogi dręczyć suwnicą i atlasem :> Proponuje ułożyć porządne FBW i zacząć ćwiczyć.

rece opadaja masz tu link wejdz i przeczytaj dokladnie wypowiedz uzytkownika drsguat i masz tam podanego gotowca jeden zestaw FBW bierz i idz cwiczyc http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-07-04 20:28:37

wiec dlatego że nie masz pojecia o pewnych sprawach dałem ci namiar gdzie jest wszystko wytumaczone gdzie jest gotowiec opisany tylko brac i cwiczyc a jezeli nie rozumiesz czego to pytaj??

Ok, mam jeszcze pare pytań (mam nadzieje, że nie jestem zbyt nachalny) mianowicie. Wczoraj ćwiczyłem, zrobiłem sobie konkretny trening, dzisiaj mam duże zakwasy, planuje zrobić dzień wolny , ewentualnie lekkie rozciąganie , pytanie - czy jest sens ćwiczyć dzisiaj na zakwasach? typu bieg na przykład ? Czy jezeli do juta będą mnie trzymać zakwasy [...]

apokalipsa a co bys powiedział na to zebym na tych wakacjach ćwiczył zwykłym splitem, a następnie po miesiącu zaszokowac mięśnie planem grupa 2x w tygodniu ?????????????? wg.mnie split jest bardziej praktyczniejszy, nie jest aż tak zbyt skomplikowany, pozatym ja ćwicze dopiero 5 mc i sie zsatanawiam czy plan partia 2 razy n tydzien nie bedzie na [...]

ja was rozumiem chłopaki i macie ode mnie soga niestety duchowego ale przedstawie jak wygląda sprawqa z mojej strony. otóż wiele czytałem o zawodnikach nie mających dobrej genetyki do kulturystyki i ja nim niestety jestem(ektomorfikiem). Toteż wyczytałem, ze jednak jest lepiej trenowac żadziej a skutecznie gdyż nie mam warunków do szybkiej [...]

Pierwsze pytanie to czy koniecznie chcesz cwiczyc planem dzielonym? zdr.

i to mam cwiczyc w jeden dzien??? a co z pozostałymi ćwiczenieami ??? ja miałem cos ich wiecej. A ile serii ?? i przerw miedzy seriami ??

1 raz w tygodniu to mało nawet jak na rekreacje. Możesz spróbować poszukać jakiegoś zamiennika np kickboxingu itp, o ile takowe są w twojej okolicy. Jeśli niema innej możliwości to pracuj nad kondycją i dynamiką, możesz też się z kimś z klubu ustawiać w tygodniu i ćwiczyć to co mieliście do tej pory.

Zabisko widze ze cwaniak z Ciebie ale skoro nogi trzeba cwiczyc to bede to robil

mozna cwiczyc,ale ciezko,wiec duza partie najlepiej cw z mniejszymi.

Proponowałbym jednak zwiększyć zakres powtórzeń do przynajmniej 8 w podstawowych ćwiczeniach. Ile razy podciągniesz się na drążku? Biceps/triceps dałbym na zmianę co trening, to małe partie i dostają przy innych ćwiczeniach więc nie potrzeba ich ćwiczyć co trening. Plan wymaga kilku poprawek, wyciskanie na suwnicy zdecydowanie trzeba zmienić, są [...]

Którym ćwiczeniu? Hack przysiadzie? I dlaczego rekomendujesz maszynę zamiast normalnego gryfu? Nie rozumiem co to za moda, aby ćwiczyć cokolwiek na maszynach.

PLECY: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10kg równolegle do ciała 3x10 prostopadle do ciała 3x10 3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x10 z dwoma hantlami 3kg RAMIONA: 1. UGINANIE RAMION Z HANLAMI STOJAC PODCHWYTEM 3x12 hanle 2x3kg 2. UGINANIE RAMION ZE [...]

To mnie rozwaliłeś. Nogi z plecami? 2 partie które powinno sie ćwiczyć w osobne dni treningowe. pzdr Ćwicz tak dalej. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-05 14:36:53

aha juz rozumiem a moge np zamiast wyciskania sztangielek cwiczyc wyciskanie sztangi w gore ??

Ostatnio z przysiadam trochę kombinuje robiąc fronty bądź takie z pauza trzy sekundy na dole ale 200kgx2 poszło z możliwym zapasem na trzecie powtórzenie. No i generalnie bardzo mi się podobają te buty oraz liczyłem na poprawę komfortu wykonywania ćwiczeń ale tez nie chce ćwiczyć w nich tylko przysiadów.

[...] ławka w różnych wariantach, podciagania, ohp itd bo raczej nie będzie to problemem w tych butach. Co do martwego i spaceru to myślałem nad czymś takim, ze do powiedzmy 150kg robić w tych butach a powyżej kiedy zaczyna się już mocna praca robić w skarpetkach. Napiszcie proszę co sądzicie i w jakich przypadkach/ceiczeniach nie powinienem cwiczyc

kontynuuje bo dodałem za szybko: w jakich przypadkach/ceiczeniach nie powinienem ćwiczyć w takich butach. Dodam, ze bieganie traktuje jako zupełnie odrębna formę treningu i tutaj oczywiście inne buty.