@Panteon: jak nie chcesz robić drążka w dni nietreningowe, to nazwij je dniami treningowymi przeznaczonymi wyłącznie na drążek i sprawa załatwiona ;-) Możesz też zacząć od ROP: na rozgrzewce dużo kali i gimnastyki (mobilność), wyciskanie na przemian z drążkiem i balistyka na koniec. W dni różności, czego tam dusza zapragnie. Akcent połóż nie na [...]
Panteon, "Wychodzę z innego punktu. Mam kettle. Uwielbiam z nimi ćwiczyć. Nawet nie rozważam pójścia na siłownię. Wybieram drogę "przyjemną", pewnie wcale nie lżejszą, a bankowo dłuższą (o ile doprowadzi mnie ona do mojego siłowo-sylwetkowego celu)." I słusznie bo sport tak jak każda inna aktywnośc w życiu powinna dawać satysfakcję. Ja to [...]
Panteon, "Wychodzę z innego punktu. Mam kettle. Uwielbiam z nimi ćwiczyć. Nawet nie rozważam pójścia na siłownię. Wybieram drogę "przyjemną", pewnie wcale nie lżejszą, a bankowo dłuższą (o ile doprowadzi mnie ona do mojego siłowo-sylwetkowego celu)." I słusznie bo sport tak jak każda inna aktywnośc w życiu powinna dawać satysfakcję. Ja to [...]
@Ojan Ktoś Panu gumę polecał na poprawę postawy (narzekał Pan na garbienie się). @Badassgym Chyba każdy kto ma/miał małe dziecko zrozumie o co chodzi z miejscem. Kettle w plenerze - jakoś mi nie po drodze. Kilka razy zdarzyło mi się pójść z obręczami gimnastycznymi na działkę gdzie jest huśtawka - czyli wysoki i stabilny drążek. Był to epizod.. [...]
Narazie bede trenowal jedna. Mam 16 i 20kg. 20ka do pressow jest w sam raz a 16ka do snatchy. Lepiej cwiczyc cokolwiek niz nic. Ostatnie 6 tygodni to brak treningu i juz opona rosnie ;)
@Badassgym: Moje sugestie: 1. Wyciśnięcie ciężaru równego połowie ciała w wyciskaniu żołnierskim. Obie stopy na podłożu, żadnego odrywania. Głowa nie może przekroczyć linii bioder, bo wyjdzie wyciskanie boczne. Jak połowa ciała to będzie mało, to oczywiście śrubuj wynik. Jedna kula, żadnych choinek czy dodatkowych talerzy. Ew. obciążenie na rzepy [...]
Mi tam obojętne co na co ma wpływ, ale: - w książce Deadlift Dynamite jest trochę o swingowaniu i ogólnie o kettlach. - użytkownik Duke of Bugajewo ćwiczył z kettlami i poprawił wynik w martwym ciągu, którego nie robił.. Nie jestem pewny, czy w tym czasie (ale możliwe) jechał 5x5 z kettlami. Czyli mógł ćwiczyć z kettlami, ale na zasadach [...]
Tego czy Duke of something robił martwy nie wiesz. Tak samo jak nie wiesz, czy ja od jutra nie sprawię sobię dzwonków i nie zacznę z nimi ćwiczyć dodatkowo, żeby osiągnąć w miarę wynik, bo może zależy mi na tym żeby komus coś udowodnić. Trudno mi jest uwierzyć, że Denisov ot tak (rozumiem, że to kawał ruskiego chłopa, mam też kilku kumpli tego [...]
Sesja nr 2. Wyciskanie stojąc (2x24) - 5x2 Przysiad z parką (2x24) - 5x2 + (16) - bent press - windmill - bent press (20) - bent press - 2x windmill - bent press (24) - 3x bent press - przyznam, że gładko weszło, nawet na lewą rękę - i to po tych wyciskaniach żołnierskich. Zaskoczony jestem. (24) - 2x bent press (16) - 10x windmill + 100 [...]
Ogólne wzmocnienie :-) Przysiady - w maksie wyszło 8, ale czuję w grzbiecie jak siadam - może jeszcze nie czas na taką wagę. Może musi się ciało przyzwyczaić.. Wyciskania - lubię, wiadomo. Sporo czasu poświęciłem temu programowi i wyciskaniu 2x20kg. W maksie wyszło 3 (C&P) i może te kule są zbyt ciężkie,ale gdyby wydłużyć przerwy, ćwiczyć pressa [...]
Kółko ze stania to jest coś... :-) co jakiś czas zaczynam ćwiczyć (oczywiście z kolan) i mi przechodzi po paru treningach, a warto, bo spina pięknie. VWC – że się odniosę do wcześniejszych postów – miałem 2 albo 3 podejścia. pierwszy protokół z KB16 to w sumie pikuś, ale dalej były schody. Ciekawy motyw wrzucił Novyneo w konkursie Orzegowa [...]
Czasem potrafię się zrelaksować. Najlepiej mi idzie jak pracuję na popołudnie (żona w pracy/syn w przedszkolu) - wtedy czas dosłownie goni!! Poczytam. Powiszę na sfd... Czasem poćwiczę.. i do pracy! Aerobów nie mam. Sporadycznie jakiś spacer na zakupy - ale to nie 40min. Max 2x10min spaceru.. Miałem różne plany odnośnie cardio, ale spaliły na [...]
Cenię sobie Twój głos rozsądku Orzegów. Każdy głos rozsądku sobie cenię :-) Nie chce mi się chodzić na siłkę - nie będę się wymawiał, że mam daleko, jest za drogo czy coś.. Z czasem/obowiązkami mi trochę nie po drodze jeśli chodzi o trening na siłowni, ale pewnie siłka jest czynna od rana do wieczora i gdybym bardzo się postarał... Ale nie chcę [...]
@Panteon-I tak podsumowując - Uwielbiam ćwiczyć z kettlami!!! I ja to rozumiem. A jak byś do tego planu dodał jeden dzień na siłowni tylko dla Przysiady-5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie 5x5 uwierz mi po kilku tygodniach zauważyłbyś że te odważniki które masz stają się z tygodnia na tydzień coraz lżejsze. Nie będę się wymądrzał ale tak po [...]
A w takim układzie to na spokojnie lepiej wystartować z mniejszym ciężarem i spokojnie budować formę. A przed intro to moim zdaniem styl wolny będzie najlepszy oczywiście zgodnie z 10 zasadami treningowymi spisanymi przez Pawła w najlepszej książce o kettlach "Jak cwiczyć odważnikami kulowymi" z modyfikacją poszczególnych ćwiczeń zgodnie z nową [...]
@nieraz-Tabelka, o którą pytasz, dotyczy planu od KB32 do KB40. Gościu popieprzył przekład. Dziękuję ci bardzo. Teraz to jest gitara. Mam ochotę się za to zabrać. Codziennie mam dylemat ćwiczyć kulą czy sztangą, kulą czy sztangą. ;-) Pewnie po intro będzie kula.
No, jakbym miał ćwiczyć poza domem - to bym nie mógł wyjść.. :-) Bardziej chodzi o to, żeby był w przedszkolu!! tam się wyszumi trochę i w domu jest spokojniejszy :-) A jak mam popołudniówkę, to jestem sam i na spokojnie sobie wszystko ogarniam -kawa, jedzenie, sfd... wiecie ;-)
Dzisiaj niemoc!! CUN mi się wyczerpał zanim zacząłem ćwiczyć.. Weszło tylko: TGU (20) - 10x1/1 =20x GBSQ (20) - 6x =36x ROW (20) - 6/6x =72x x6 Słabizna. Z jakości TGU też jestem niezadowolony. Nie mogłem się skupić. Chciałem zrobić 26x tak w ogóle.. Za to w kuchni super danie! Chili con carne (klik!) - tylko w moim przepisie miałem kaszę [...]
Pospałem do 6. i sam się obudziłem. Lepiej sypiam. Czego to zasługa?? Waga pokazała nawet 75,9kg!! Ale tylko raz. Nie ufam jej, ale to pocieszające. Może woda schodzi. Może kawowa opuchlizna. O kawie w sumie nie myślę, choć często piszę, że jej nie piję. Od poniedziałku nie wrzuciłem niczego do diety. Wczoraj wypiłem przed snem miksa czarnuszki, [...]
Panteonie - przeszukałem swoje źródła. Karen Smith i Jeff Sokol na Instagrami i YT. Nie mogę znaleźć takiego jednego filmu o roli kątów prostych. Muszę kiedyś nagrać o co kaman z tą ręką. Z tego co mi się wydaje to w ciągu dwóch lat będzie to oficjalne stanowisko SFG :-) Zauważ, że takie podsuwanie ręki pod obciążeniem destabilizuje całą [...]
DT - Kettle i inne :-)
