cwiczyc

Dzięki,u nas trener mówił żeby osiągnąć dobre wyniki to trzeba ćwiczyć codziennie, ale boje się że przepracuje mięśnie i nie będzie efektów, a trenera nie mam możliwości się spytać ponieważ zaraz po nas zaczyna grupa zaawansowana.

W tamtym roku poświęciłem kilka miesięcy treningom i udało mi się zwiększyć masę do 70kg, w poźniejszym czasie przez pracę nie mogłem ćwiczyć i masa spadła.. pod koniec roku zacząłem od razu od splita.. Proszę o sugestie

[...] jest banalna i trzeba naprawde nie miec inteligencji zeby nie zdac. Wystarczy ze masz tablice przy sobie i zdasz na te 30%. Napewno wiele osob by nie chcialo zeby osoba ktora nie byla na tyle inteligentna zeby zdac mature doradzala im jak maja sie odzywiac cwiczyc itp. Co jak co ale trzeba miec zaufanie do wiedzy i inteligenci trenera na silowni

Dzięki Viren za odp. Mówisz że 3 dni to za mało? Ale przecież tyle tu splitów partia 1/tydzien w płączeniu klata-tric, plecy-bic, nogi-barki? tak nie może być? No bo właśnie raczej 3 dni w tyg bym chcial ćwiczyć z czterema moze byc gorzej :)

Grasik ja jej tylko podalem linki, niech se dziewczyna sama radzi, osobiscie na diecie ckd jestem od 8 kwietnia i wagowo schudlem okolo 7 kilo i nie jestem zbytnio zadowolony bo nie mysle ze efekt wizualny mi sie poprawil, ale teraz bede jej bardziej przestrzegal i zaczne cwiczyc bo wtedy nie cwiczylem pewnie dlatego

1 Czym to jest spowodowane? czy to przez martwy i przysiady? 2. Jak wyleczyc ten ból? przerwac martwy ciag i przysiad? Jakie cwiczenia stosowac na to zeby bol zaczynal byc mniejszy.? Kolego - leć do lekarza i skonsultuj to dokładnie. Nie ma co ćwiczyć ani coś tego typu - bo możesz sobie zaszkodzić...

[...] ale napisze moje wrazenia i wyniki z uzytkowania. Wiec tak .. 196cm wzrost waga 104 kg :D w ciagu miesiaca 11 kg w dol ... obecnie trzymam wage 92-93 kg bo nie mam czasu cwiczyc ale moj miesiac odchudzania wygladal tak .... rano godzinke cwiczen brzuszki, gorne partie itd w zasadzie wszystko bez obciazen, przed nimi thermo .. z reguly nie [...]

Odpowiedzialam,ale pewnie moja wypowiedz sie nie przyda. W pytaniach na koncu trzeba wpisac odpowiedz nawet jak ktos nie stosuje odzywek. A chyba mozna cwiczyc i nic nie brac...?

[...] chwile przed polozeniem sciagasz i wtedy lezysz na juz sciagnietych. Aktualnym treningiem robisz 60 serii na klate w tygodniu, optymalna ilosc to okolo 16. Jak juz chcesz cwiczyc 2x w tygodniu klate to robisz 3 cwiczenia po 3 serie w jeden dzien i na koniec treningu rozpietki (tylko w jeden dzien rob rozpietki, przynajmniej to jest moje [...]

Dla mnie to jest śmieszne po prostu, że niby jak będę robił więcej serii to nie urosnę? :D co najwyżej nic mi to nie da, ale na pewno nic nie pogorszy... Twierdzisz, że robie 60 serii i nie potrafie wyciskać, gdybyś użył mózgu i sie nad tym zastanowił, to byś zrozumiał, że własnie dlatego robie te 60 serii... A ja widzę sens robienia tak małej [...]

Czyli 3 razy w tygodniu ćwiczyć taki zestaw, tak?

Nie nie pn klata biceps śr barki nogi Pt plecy triceps Jesli chcesz ćwiczyć 3 razy w tyg całe ciało to pomyśl nad FBW MAsz w postach podiweszonych więc zerknij pozdro

Wiek : 14 Waga : 53 Wzrost: 173 Problemy Medyczne: Brak Ide juz cwiczyc

Ehh , Czy idzie zamienic platki owsiane na cos innego ? Bo chce cwiczyc i chce miec taka mala diete :D a te platki owsiane to dla mnie jak suche siano oO . Jadlem je z jogurtem i z mlekiem i nie moge tego zjesc :D . I jeszcze jedno xd , Czy jak wyglada tak samo obciążenie jak moje to taka sama bedzie srednica ? Poniewaz zapomnialem hasla i loginu [...]

[...] leciutki brzuszek bez kaloryfera. Wyliczylem z tego 2200 kalorii na dobe. Niestety nie wiem jak to w zimie z ta nadwyzka kalorii, bo nie chce przesadzic. Wole troche dluzej cwiczyc, niz szybko nabierac masy, ale niestety oprocz miesniowej to i tej tluszczowej na brzuchu. Nie musze miec super kaloryfera, bo jak troszke nabiore tluszczu to zawsze [...]

O, widzę, że nie będę pierwszy :) 1. Genetyka. Zarówno wzrost jak i wyskok są przez nią zdeterminowane, aczkolwiek skok możesz poprawić ćwiczeniami. Zanim zaczniesz ćwiczyć jakikolwiek 'program', musisz wiedzieć, że są one a) kontuzjogenne, b) nieskuteczne jeśli brak samodyscypliny. Jeśli jesteś zdyscyplinowana, popracuj nad szybkością _zamiast) [...]

Rozumiem, że chodzi o ten trening http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html A ile musiałbym ćwiczyć według tego planu aby przejść do kolejnego etapu ? Dzięki a radę :)

nikt nie bedzie nic za ciebie ukladac :) mozesz dac plan/diete do korekty. Wszystkie potrzebne informacje znajdziesz na tutejszym forum. Podstawa jest Dieta a wiec suplement ktory zakupiles jest tylko jego dodatkiem do uzupelnienia jej brakow. Cwiczyc trzeba cale cialo nie tylko klatka/lapy/brzuch. Zycze powodzenia :)

No chcialbym ograniczyc treningi, ale od kiedy zaczalem cwiczyc w dzien dzien ( z 2 tygodnie ) to zauwazylem lepsze efekty.. A co chodzi o kreatyne, to co bez diety nie ma po co jej brac ? :/ A tak btw: ciezko utrzymac diete jak sie ma zabiegan dzien :( A wiec jakie suplementy moge brac aby byly najlepsze efekty, np: kreatyna + bcaa (aminokwasy) [...]

no właśnie wiem. Znajomy po miesiącu zaczął brać kreatynę a drugi od razu gdy zaczął ćwiczyć. Trochę bez sensu ale efekty jako takie są widoczne. Czytałem że jeśli ktoś zbyt wcześnie zażywa kreatyne oczywiście widać efekty. Ale szybko schodzą i nie są na stałe. Tak więc jeśli ma mnie spotkać coś takiego to wolę poczekać przynajmniej do końca [...]