cwiczyc

heh dzięki Mawashi ...przeczytalem ten trening szybciej niż linka dałeś:P tyle że tam są plany kolejności ćwiczeń a mi chodzi o plan tygodniowy. np poniedziałek :pompki klasyczne ileś tam seri, podciąganie nadchwytem na drążku XXseri, podnoszenie hantli na biceps w jakiś tam sposób XX serii wtorek: kilka ćwiczeń na jakieś inne partie mięśni XX [...]

okej.. postaram sie do jutra wymodzić jakiś plan:) hantelki mam bez możliwości dokupienia obciążenia :/ sztanga to samo ( ręcznie robiona :/ ) zastanawiam się tylko czy w jeden dzień ćwiczyć jedną partie mięśni.. bo w sumie mi zależy na bicepsie klacie i barach więc w poniedziałek :bic wtorek: klata środa bary czwartek:bic piątek klata [...]

okej mam plan ... przypominam że moja sztanga waży 15 kg :( w sztangielki 5 kg , zaznaczam też że zaczynam ćwiczyć dopiero....aha i co do tej kreatyny to teras ona mi nic nie da? bo za pół roku moge nową kupić diete mam ... a co do serii i ilości ćwiczeń to jush widze że trzeba będzie skorygować to troche.. ale podczas treningu zobacze ile czego [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia -podnoszenie sztangielek na boki do poziomu -skłony boczne -skręty tułowia w leżeniu - przysiady (do bólu J) mam nadzieje ze jush wszystko okej.. jak Mawashi masz pomysl na inne ciekawe cwiczenie albo na zamienienie jakiegos to dawaj... aha dzisiaj chcialbym srodowy trening zrobic... czy narazie ogolnie cwiczyc wszystko?

No tak k.o.wal masz rację z tym mostkiem sory za wczesniejsze słowa zaczynam robić mostek tak jak mówisz zobaczymy ile pójdzie, przyzwyczaje sie i spróbuje ok zobaczysz jak sobie z tym poradze pozdro. Aha skoro cwiczysz 3 bój to powiedz jak często powinienem cwiczyć nogi aby polepszyc swój wynik.

Chcesz cwiczyc cały tydzien bez odpoczynku a gdzie czas na regeneracje?? Pozdro

hehe no dzieki fakt z najszerszymi mam problem ;/ a nogi cwicze od 4 miechow dopiero :P wczesniej tylko bieganie a tak to nic :P zakupilem amino sobie na pole :D fakt z dieta bedzie problem...ale 3 razy w tyg cwiczyc bede :D

1. PON - Klata 4 serie wyciskania na płasko 4 serie wyciskania na skosie w góre 4 serie wyciskania na skosie głowa dół 4 serie rozpiętki 4 serie na "bramie" nie wiem jak to nazwać inaczej WT - Biceps & Triceps 4 serie uginanie przedramion z hantlami ( ch. młotkowy ) 4 serie uginanie przedramion ze sztangą stoją chwyt neutralny [...]

Tez chodze do pracy i nie rozumiem w czym problem trzymac diete cwiczyc no ale ok. Generalnie mozesz przytyc wizualnie na 2 sposoby 1-tk tluszczowa 2-miesnie naturalnie nie ma opcji ze tylko przybedzie ci tego albo tylko tego, jednak mozesz w pewien spsob wplywac i przewidywac to w jakich % sie to rozlozy wmiesien a wjaki w tluszcz. Jesli mowimy [...]

no wiesz jak zaczelem cwiczyc to juz te 100 kg podnosilem ;P a teraz to juz 126 kg podnosze a nie 115 ;P

brzuch wypracowalem sobue jak kiedys trenowalem lekkoatletyke a teraz zaniedbuje troche bo nie mam czasu cwiczyc tej parti miesni;/

nie moge cwiczyc nóg bo gram w basketa i mam problem z kolanami ;p

Jedna seria? po 8 -12powt. Plan który podałem jest lekko zmodyfikowany (pod wzgledem sprzętowym) który podawa Ewa Brzózka w gazecie (KiF) numeru nie pamiętam. Teka masz jeszcze jakieś wskazówki? bo wg mnie kobiecie ciężej jest ułożyć plan. Może np. ćwiczyć 3 razy w tygodniu (po jednej serii każde ćwiczenie i zakres powtórzeń 8-12)? Co o tym [...]

Słuchaj, a co będzie jeśli po pierwszym treningu (bo rozumiem że nigdy jeszcze nie trenowała) będzie miała tydzień trwające zakwasy ? Też jej każesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu ? Gwarantuję że szybko jej entuzjazm do ćwiczeń minie. Lepiej zaczynać z wolna i z ostrożna, a potem dodawać niż zacząć za ostro i szybko się zniechęcić.

[...] o unoszeniu tulowia na lawce rzymskiej/martwy ciag na prostych nogach...w zaleznosci czy robilem w srode uginanie czy prostowanie nog... przerwa pomiedzy cwiczeniami w serii to 1 min. dodam, ze probowalem cwiczyc tez treningiem obwodowym i full body workout ale jednak ten mi jakos najlepiej "wchodzi" - tylko ze nie wiem na co ))))

"do tego czasami jezdze na rowerze i jak pamietam to w wolnych chwilach robie wspiecia na palce w celu rozbudowy swoich chudych lydek." - <----- tyle powiem. Rower tylko RZEŹBI łydki a nie wpływa na ich wzrost. Dodaj w dzień nóg wspięcia na palce 3x15-20 powtórzeń a brzucha nie musisz ćwiczyć na kazdym treningu (chyba że ABS lub A6W)

Okej, a ten trening powinien zawierać jakieś bardziej dynamiczne ćwiczenia czy może nadal normalnie ćwiczyć? Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-06-02 13:06:59

Chodzi mu o to że nie możesz ćwiczyć nóg tak trudno to zrozumieć pewnie na******lasz zestaw plażowy/zestaw dyskotekowy A i ten worek mógł być zawieszony trochę niżej bo teraz to chyba z głowy w niego na******lasz

PEACE A więc tak. na mase ćwicz ciężarami którymi jesteś w sanie wykonać do 10 powtórzeń. klatę łącz z tricepsami lub barkami. bica też możesz z tricem. staraj nsię ćwiczyć nie dłużej niż 75 minut.masę najbardziej rozwijają np. przysiady ze sztangą i martwe ciągi. nie zapominaj też o odpowiedniej diecie tzn. postaraj się jeść dużo węglowodanów. [...]

[...] kiedy mialem juz zmeczona ta partie. Rozumiem ze jest to mala partia ale chyba jesli robie po klacie i mam ten miesien wypoczety chyba 10 serii tez bedzie ok ? a zamierzam cwiczyc tak : poniedzialek : klata bic sroda : plecy tric piatek : bary sobota : nogi dlatego zeby miec troche czasu na regeneracje a nie trening po treningu pozdrawiam [...]