czy to ma sens

mam pytanie czy taki trening ma jakikolwiek sens i co sie dzieki niemu zyskuje (masa, sila, etc).

poniedzialek - klatka+biceps:

1. wyciskanie sztangielek plasko - 15,12,10,8 (progresja)
2. tutaj roznie, czasami butterfly, czasami rozpietki, czasami przenoszenie zza glowy - 4x15
3. uginanie ramion ze sztanga - 15,12,10,8 (prog)
4. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - 4x15
5. unoszenie kolan w zwisie - 3 serie
6. unoszenie kolan w lezeniu na lawce skosnej - 3 serie


sroda - nogi+barki:

1. przysiad ze sztanga - 15,12,10,8 (prog)
2. uginanie nog / prostowanie nog** na maszynie - 4x15
3. wyciskanie sztangi w staniu - 15,12,10,8 (prog)
4. unoszenie ramion w przod ze sztanga - 4x15
5. sklony boczne - 3 serie
6. skrety tulowia na maszynie - 3 serie


piatek - plecy + triceps:

1. podciaganie nachwytem - 4x max
2. przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze - 4x15
3. pompki na poreczach - 4x15
4. prostowanie ramion na wyciagu stojac - 4x15
5. sklony w lezeniu glowa w dol - 3 serie
6. sklony tulowia z linka kleczac - 3 serie


do tego czasami jezdze na rowerze i jak pamietam to w wolnych chwilach robie wspiecia na palce w celu rozbudowy swoich chudych lydek.

pozdr,
jakub

widze ze nie masz wogole pojecia o treningu.wiec wnioskuje ze jestes poczatkujacy.zam=nim wezmiesz sie za tego rodzaju trening uluz diete (chyba cchesz masowa)zajrzyj do dzialu odzywianie.pozzniej poczytaj o treningach dla poczatjkujacych i atlas cwiczen.
Milej lektury

w piatek jeszcze zapomnialem przed brzuchem o
unoszeniu tulowia na lawce rzymskiej/martwy ciag na prostych nogach...w zaleznosci czy robilem w srode uginanie czy prostowanie nog...

przerwa pomiedzy cwiczeniami w serii to 1 min.


dodam, ze probowalem cwiczyc tez treningiem obwodowym i full body workout ale jednak ten mi jakos najlepiej "wchodzi" - tylko ze nie wiem na co ))))

"do tego czasami jezdze na rowerze i jak pamietam to w wolnych chwilach robie wspiecia na palce w celu rozbudowy swoich chudych lydek." - <----- tyle powiem.

Rower tylko RZEŹBI łydki a nie wpływa na ich wzrost. Dodaj w dzień nóg wspięcia na palce 3x15-20 powtórzeń a brzucha nie musisz ćwiczyć na kazdym treningu (chyba że ABS lub A6W)