cwiczyc

[...] z czasem za duzo nie wymagaj od siebie postaw sobie jakis cel np budowa masy do 80 kg wszytsko sie zrobi stopniowo. duzo rozmawiaj z pakerkami oni ci podpowiedza jak masz cwiczyc staraj sie jesc duzo bialka oraz weglowodanow dobrych i zlych. solidny i systematyczny trening musi byc jak amen w pacierzu wypada np poneidzxialek i nie ma ze sie [...]

Musisz zacząc cwiczyc powoli od niewielkich cięzarów.Początkowo bedzie cieżko ale z czasem sie przyzwyczaisz do tego :)

Plecy 12 serii, triceps 9 serii, a biceps 15? }:-( 1. Zapomnij o maszynach 2. Zacznij ćwiczyć nogi 3. Trzymaj się ilości serii na partie w PROPORCJACH około: plecy, uda: 15, klatka, barki: 13, triceps, biceps, łydki: 10 4. Dołóż zaawansowane ćwiczenia angażujące całe ciało 5. Podaj informacje z ankiety

ćwiczyć i to obowiązkowo ! szrugsy + podciąganie do brody sztangi wąsko i te zabawy z ciężarkiem i ... koszul w sklepie niema :))

Ja tam uważam że karku ćwiczyć nie trzeba. Przerosnięty wygląda śmiesznie i głupawo (moim zdaniem). No chyba że chcesz żeby tak na Ciebie wołali... A to że koszul nie ma- to chyba tez nie jest szczególny powód do radości. Mi obwód w czasie 3 lat ćwiczeń wzrusł o 7 cm i uwazam że 43 w obw szyi zupełnie wystarczy.

ping-pong, strzelanie z łuku, curling, kręgle sporo tego. Co do siłki to przecież możesz ogólno rozwojowo ćwiczyć, nawet bez nóg.

Posiadam hantle i drążek, plan podany przez mnie nie wykorzystuje innych przyrządów. Wiec trening w domowych warunkach oczywiście się przyda ale niektóre ćwiczenia mogę wykonać hantlami, a by ćwiczyć trzeba mieć plan, to może być ten plan co podałem?

[...] tylko tak: ja 3 miesiac cwicze teraz bez przerwy, wczesniej kiedys tez chodzilem na silke wtedy przerabialem FBW przez bodajze 2,5 msca. jestem dosc silny bo zawsze lubilem cwiczyc na wlasnej masie no i powiem tyle ze FBW mi nie wystarczało, teraz ten split byl dla mnie o tyle fajnym ze robilem trening ktory trwal okolo 1h10min i czulem po nim [...]

tak na prawdę, to dobrze byś zaglądnął tutaj http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html i może lepiej dostosuj się do tego co masz tam. każdy kto zaczyna z siłownią chce robić nie wiadomo ile ćwiczeń, ale to nie ma sensu, ponieważ początkującemu nie potrzeba aż tylu czynników do wzrostu, dopiero później zaczyna to być już [...]

No wlasnie, ja juz zaprzestalam cwiczyc te partie. Klatka nie zmienila swojego wygladu. W kazdym razie, dzieki wielkie za odpowiedz. Pozdrówka

Do joggera. Chcialabym się jeszcze czegos dowiedziec. Jak często mam ćwiczyć te rozpiętki - ile razy w tygodniu, po ile serii? I jeszcze jedno. Otóż, oprócz rozszerzonej klatki piersiowej, to jeszcze rozszerzyłam się w plecach - ktoś powiedział,ze mam takie jakby skrzydełka - czyżby to było spowodowane takim ćwiczeniem jak ściąganie drążka [...]

Tylko jest pewien problem - od pewnego czasu nie chodze na silownie. Tak wiec - co moglabym cwiczyc a pro pos plecow, tak w domu??

[...] A jesli chcesz sie rzezbic to przedewszytkim dieta . Planow tu nikt nie uklada dalem ci link i sam sobie uloz Przeczytalem jeszcze raz topic i widze ze ty nie masz czym cwiczyc 2x 11 kg hantelki na kolesia , ktory cwiczy 3 lata to troche malo. Za duzo tym sprzetem nei osiagniesz Zmieniony przez - kroma1 w dniu 2008-08-11 14:29:29 Zmieniony [...]

Wiesz 3 lata treningu nawet niesystematycznego i zabawa 11 kg to malutko. Sa rozne cykle treningowe ogolnie powinno sie cwiczyc 3 razy w tygodniu pon-sr-pia. Widze ze jesets kompletnie zielony wiec radze ci http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Pamietaj o odpoczynku , wiecej nei [...]

Ale ty nierozumiesz chyba napisali Ci tutaj ze nie ten dzial a ty ze chciales sprawdzic czy ktos robi przerwy regeneracyjne w tyg? co to wogole znaczy? jak mozna cwiczyc codziennie to ty chyba jakims kulturysta jestes co?;] W dziale poczatkujacy tez by Ci pomogli nie trzeba odrazu myslec ze zaawansowane to tam trzeba wejsc bo u Ciebie tego [...]

No mam zastój jedynie na klatce reszta idzie systematycznie w góre.Żeby klatka poszła w góre musze strasznie długo i cieżko cwiczyc zeby chociaz o 1 kg podskoczyło...sprobuje przetestowac ten trening co mi wysłał adzik123. Dzięki za odpowiedzi.Teraz prawdopodobnie udam sie do działu odzywianie po jakąs sensowną dietke. Pozdro!

Widze ze lapy chciales cwiczyc w ss-a jest to b.dobra metoda-wie cmozesz rozklad zmienic.Np. klata/bary-czesc plecy/tyl barka off nogi lapy SS jakie mozesz zrobic: wyc.w waskim+uginanie z gr. prostym czacholamacze+mlotki

ronie220- wielkie dzięki za ułożenie ale chciałbym jednak ćwiczyć ramiona 2x w tygodniu ale z mniejszą intensywnoscią. Rozumiesz? Tzn nie raz w tygodniu 12 serii odrazu na bica i trica a 2 razy w tygodniu po 6 serii na bica i trica. Chcę zrobić coś nowego pobudzić mięśnie a nie tylko standardowy split. Co do barków też fajna opcja możliwe że to [...]

jeśli już ćwiczyć te parę tyg.po przerwie to zapodaj stacka jakiegoś, tak jak napisałeś. jakiego? na chwilę obecną (po częśći pod namową innych) wziąłbym Xtreme stacka od Kaizena. co do no-boostera to tej samej firmy masz No-xtreme. Ew. Shock, No-Xplode, Trac extreme, NanoVapor... kwestia indywidaulna.Wszystie dobre. a przede wszystkiem podstawy, [...]

może to i głupie ale nikt nie zabroni mi ćwiczyć na siłowni ; p robie to co lubie ,co mi sprawia przyjemność wiec ani myśle rezygnowac z tego ;) z waszą pomocą lub bez w pon zaczynam cykl ; d lecz mam nadzieje że ktoś jednak pomożę sklecić ten plan ;p