cwiczyc

plecy z bicepsem zdecydowanie nie, caly rozklad zaklad zalezy od tego jaki trening chcesz stosowac, wg mnie moglbys cwiczyc 4 dni splitem: 1. Klatka+triceps 2. Plecy 3. Barki+biceps 4. Nogi lub jesli wolisz 3 dni to: 1.Plecy+barki 2.Klatka+triceps 3.Nogi+biceps Osobiscie bardziej polecalbym Ci 4 dniowy split

Okej, chwilę poćwiczyłem tym planem i jest spoko, dużo daje to zwiększenie obciążenia. Żałuję, że wcześniej ćwiczyłem na mniejszym wmawiając sobie, że to tylko redukcja. Chcę trochę zmienić plan i proszę o ocenę - zależy mi na uzyskaniu planu, który zajmie jak najmniej czasu - 3x w tygodniu - fajnie byłoby zmniejszyć liczby powtórzeń, zwiększając [...]

Ja bym proponował pierwsze 4 tygodnie zrobić ATC poniewaz trzeba przygotować mięśnie do większego wysilku przeczytaj i ułuz jakis trening a my ew poprawimy TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również [...]

Dziekuje Panowie za podpowiedzi, teraz sam już nie wiem. Nie chce trenować tylko po prostu poćwiczyć dla utrzymania "jakiejś" kodycji to wszytko. Wydaje mi się że na atlasie będzie mi się przyjemniej ćwiczyć łatwiej, szybciej ...

i po co to brać... nie lepiej ćwiczyć na sucho, założę się że łapią się za odżywki a nie maja diety bez nich jest wolniej ale za to zdrowiej, i dla dziewczyny lepiej, kiedy masz dużą wytrzymałość i nie padasz jak flak po 20 minutach tylko jesteś hardcorem i dajesz radę dużo dłużnej

[...] ciezko bedzie -chyba ze sie urodizles ze zdolnosciami.Jesli bedziesz sie poprawial na 1000m wzrosnie Ci czas na 50 m.Drazek chyba jest tu najlatwiejszy ale 24 razy to musisz cwiczyc i nie 2-3 miechy przed tesktem a 2 lata.W biegach pomoze Ci tylko trener ale biegac ponizej 2:50 to trzeba talentu a nie tylko checi i treningu.Spoko dostaja sie do [...]

"Odrzywianie", "odrzywka". Ludzie, błagam Was, podkreśla Wam na czerwono, a Wy i tak tłuczecie te ortografy. Vister - musisz sam poczytać cokolwiek, by ewentualnie poprosić o korektę, nie zrobienie tego za Ciebie. Krishop - chociaż ze swojego treningu podałeś tylko połączenie partii, już widzę, że jest za przeproszeniem z dupy. Klatka + plecy = [...]

[...] jest rzeczywistosc. jesli zaczynal od silowni i w pozniejszym wieku chce brac sie za boks i szybkosc to lipa trocheee. jak chce sie osiagnac sile i szybkosc to trzeba to cwiczyc w parze a nie iles lat to a iles tamto.(przklad tyson 166kg wycisk a szybkosc sami wiecie jaka) oczywiscie zaczynajac w mlodym wieku trening jakis szybkosciowy mozemy [...]

kolejny co nóg nie ćwiczy a tak serio to skoro musisz ćwiczyć z cięzarem własnego ciała to nie lepiej by było Fbw zapodać? tzn wydaje mi się dla utrzymania mięsa byłoby lepsze bo takie długie okresy regeneracyjne przy takim małym ciężarze nie sa potrzebne. A przy Fbw byś regularnie dopompowywał wszystkie partie.. co do plecków to może zredeukuj [...]

no cwicze na mase juz okolo 6 miechow tak z przerwami ale teraz sie wzialem i ulozylem ten plan i mam zamiar na nim jechac!!! a tak po za tym moge tylko w takie dni tygodnia cwiczyc bo w inne nie mam czasu!!! dzieki z gory.

Dzieki chłopaki! Na motyle, podobnie jak na reszte parti (obrócz klaty) robie 2 ćwiczenia po 3-4 serie 10 - ruchów. robie podciaganie i przyciaganie drążka wyciagu do brody. Jeśli w jakiś dzien nie mogłem isc na silke odbijało sie to wlasnie na treningu pleców (nigdy nie lubiłem ich ćwiczyć) ale od niedawna zacząłem traktować ten sport bnaprawde [...]

Robię po dwa ćwiczenia bo nie mogłem nóg ćwiczyć przez liczne problemy z kolanem przez co troche zaczęły odstawać i nie chciałem pogłębiaćbarku proporcji ale teraz wszystko jest ok i biore sieostro za siebie :)

Panowie jutro chcę ćwiczyć więc proszę o odpowiedź :]

Jak dla mnie trenowanie w twoim przypadku 6 razy w tygodniu jest/było zbędne.. Zacznij ćwiczyc splitem 3 razy w tygodniu.. lub też HST Heh i nie zapominij że są inne partie miesniowe jak bic i tric . I przede wszystkim duża nadwyżka kalori. Najlepiej typowa dieta masowa.. ale jak masz juz problemy z czasem na trening to pewnie ciezko będzie ci [...]

'Jak co roku i w tym roku przed wakacjami zaczołem ćwiczyć żeby na wakacje mieć super sylwetke :)' - czyli jesteś sezonowcem pokaż tą swoją dietę, ale odzywka nie zrobi za Ciebie wszystkiego

w tym roku chcę zacząć ćwiczyć na poważnie, tylko niewiem czy wytrwam. co do diety to niemam jako takiej, bo mieszkam z rodzicami i niewiem co np. bedzie na obiad. itd. przed kolacją licze bilans i próbuje dobić do tego czego mi brakuje, ale żadko daje rade.

Ja mam jeszcze jedno pytanie ile sie wykosztowales na ta cala silke tylko powiedz prawde bo silownie zarabista tyle sprzetu ,lustra no tylko siedziec w niej i cwiczyc If you are a feyenoord fan, surrender or you die AJAX AMSTERDAM NA ZAWSZE ------------------------------------------------------------------------------------- Założyciel [...]

No gra muzyka z ta ławką prosta i skośną. Walisz na prostą kosntrukcje połączoną ze stojakami i temu tyle materiału idzie. Ale po kiego grzyba ? Nie lepiej zrobić ławkę prostą wolnostojąco a do tego stojaki z regulacją wysokosci oddzielnie ? Wtedy masz i do wyciskania sprzet i do przysiadów w jednym a jak zamiast prostej łamaną dasz to i na barki [...]

balbym sie na tym cwiczyc. Co do stojakow osobnych....nie wiem czemu maja byc gorsze od spawanych :/ Moderator dzialu Matematyka " Widze szczyt a za szczytem , zaszczyt za zaszczytem , lsnienie mistrzowstwa kieruje moim bytem, ambicja spotyka sie z uznaniem i zachwytem , wyrzeczenia sa tutaj jedynym zgrzytem ...... "

Mam 16 lat, 175 wzrostu i chcialbym jescze urosnąć. ćwiczenia nie maja na to zadnego wpływu, więc urośniesz tyle ile jest ci "dane w genach" Czy moglbym liczyc na wasza pomoc, w postaci napisania jakiegos planu (na mase) pozbawionego cwiczen obciazajacych kręgoslup ? Nie ma takiego planu, a jeśli już by był to nic na nim nie zyskasz bo [...]