Ektomorfik i problem

Mam taki bardzo mały problem jestem typowym ektomorfikiem Masa poszła troche w wakacje 4 kg gdy trenowałem do wymitów 6 dni w tygodniu 2x jedną grupe mięśni potem miałem przerwe ze względów zdrowotnych i teraz jest szkoła i nie moge poświecać tyle czasu na treningi. Teraz trenuje jeda partje mięsni raz w tygodniu czyli tric w poniedziałek bic we wtorek i tak dalej ale wszedzie pisza że człowiek z moja budowa ciała powinien trenować 3x w tygodniu i dostałem oczopląsu i nie wiem co mam robić. Moim zdaniem moje mięśnie mają dużo czasu na regenaracje no i jeszcze moge połączyć to z treningiem siłowym na klate tak właśnie trenowałem i przy wadze __sie nie śmiejcie prosze __ 55 kg wyciskałem prawie 75 kg prosze o odp czy moge to połączyć ludzie pomocy robie dobrze czy żle?

wpisz w google "split na mase" i "dieta na mase". bez diety ani rusz musisz dac nadwyzke kaloryczna...poczytaj troche. Pamietaj nie zjesz nie urosniesz

Możesz też trenować planem FWB jego zaletą przede wszystkim dla ciebie jest krótkotrwały trening. Jest zaletą, gdyż chodzisz do szkoły a więc masz mniej czasu na siłkę, ekto musi mieć intensywny lecz krótki trening. Oprócz tego,split jest nieco dłuższy, z siłowni możliwe ze wychodziłeś zmęczony padnięty i najchętniej to byś się położył spać, czyli przetrenowujesz się. Robiąc taki mniejszy objętościowo FBW , przede wszystkim, jedząc dobrze przed i od razu po siłowni, będziesz miał rezultaty
spróbuj np taki planik 3xtyg;
2xprzysiad zamiennie unoszenie tułowia
2xklata płaska zamiennie skos
2xpodciąganie podchwytem zamiennie wiosłowanie sztangą
2xwyciskanie sztangielek albo sztangi na barki
+możesz dać 1 serie wznosów na tył
+możesz dodać, niewiem jaki masz staż i czy to będzie konieczne ale 2xsuperserie bic-tric np uginanie ramion ze sztanga i pompki w podporze/na poręczach
powinieneś się zmieścić w 40 min

Jak dla mnie trenowanie w twoim przypadku 6 razy w tygodniu jest/było zbędne.. Zacznij ćwiczyc splitem 3 razy w tygodniu.. lub też HST Heh i nie zapominij że są inne partie miesniowe jak bic i tric . I przede wszystkim duża nadwyżka kalori. Najlepiej typowa dieta masowa.. ale jak masz juz problemy z czasem na trening to pewnie ciezko będzie ci trzymać diete. Staraj sie co najmiej jeśc co 2-3 godziny maxymalnie ile potrafisz z tym żeby były w tym jakies propocje węgli do białka i tłuszczy oraz zachowywać pewne zasady ... Wpierw poczytaj troche o treningu, diecie . Pzdr

jeżeli prawdziwy ekto, to:

A
przysiad 5x5
wyciskanie leżąc 5x5
wiosłowanie 5x5
poręcze 2-3x6
brzuch

B
przysiad 5x5
wyciskanie żołnierskie 5x5
martwy ciąg 5x5
podciąganie podchwytem wąskim 2-3x6
łydki

i na zmianę, 3 dni w tygodniu
no i dieta!!

Co do diety to jest tak śniadanie jajecznica płatki czy co tam mama da, w szkole 2/3 bułki i ze dwa pączki pierwszy obiad w szkole drugi w domu co tam dadzą w wcinam przed kolacja dużo białka tuńczyki nakarony kasze. Kolacja co tam mama da. Po siłce dużo węgli i suple :gainer lglutamina bcaa teraz mam troche tauryny i kreatyny na cykl. Co do potraw wysoko kalorycznych to nie unikam np; golonka czy mielony przeciesz gromadzenie tłuszczu w moim przypatku to nie jest rzecz łatwa jeden plus no i jeszcze ten trening siłowy na klate to moge go dodać ?? No i do tego że byłem padnięty po treningu to raczej nie bo czasami sie jeszcze w piłke grało