Odchudzam się od miesięcy, straciłam już ponad 10kg. Od września zamierzam jeszcze zacząć ćwiczyć, chciałabym stracić jeszcze parę kilogramów. Jestem początkująca, nie wiem co i jak, help! Nie wiem jakie ćwiczenia byłyby dla mnie najlepsze i w jakiej ilości (na pewno mam dostęp do siłowni, mogę biegać no i ewentualnie basen) Proszę kogoś o pomoc [...]
[...] kcal . Liczylem to z tego artu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html To jezeli na mase chce cwiczyc to ile mam do tego wyniku dodac kcal ? Druga sprawa. Czy by mogl ktos mi zrobic diete z takim zapotrezbowaniem ? Ja sie na tym nie znam i wg i mialbym problem. Prosze [...]
[...] mam mini silke i worek . chce sie odpowiednio przygotowac zeby nie miec brakow w sile ;d do tej pory cwiczylem kulturystyke ponad rok i mam pytanie .. czy dalej powinienem cwiczyc kulturystyke + walic w worek czy dopasowac cwiczenia pod trening bokserski czy tylko walic w worek . Btw co by bylo gdybym codziennie 30 minut uderzał w worek bez [...]
Siema w związku z wirusem zacząłem ćwiczyć w domu, chciałbym zapytać czy to ma znaczenie czym spalamy kalorie na redukcji tłuszczu? Bo mam mało miejsca wsadziłem ławkę hantle i bieznia najlepsza ale mi nie wejdzie poza tym jest ciężka i nie będę mógł przekładać wiec zostaje kupno roweru stacjonarnego spinninowego lub orbitreka ale kasy mam z 500zl [...]
Czy moglby ktos rozpisac dla mnie dobry trening na sile i mase jakim ciezarem i po ile ruchow cwiczyc bo jakos mi sila nie idzie. Chodze na silownie 4 dni w tygodniu regularnie od 2 miesiecy wczeniej tez chodzilem lecz mialem przerwe. Mam 17 lat, waga 57kg, wzrost 177cm, wyciskam 60kg Z góry dzięki! ..::rOśNij zDRoWo::..
Witam wszystkich. Mam 18 lat i jestem ektomorfikiem. Mam 182cm i ważę 57.4kg Jest to strasznie mało jak na takie wymiary. W bicepsie przy napięciu mam 30cm. Chciałbym zacząć ćwiczyć i przytyć parę kg, tylko sam nie wiem jak, dlatego zwracam się do was. Prosiłbym was o jakieś rady. Tryb życia raczej spokojny w domu. Do szkoły od 8-15 wiec z [...]
[...] redukcji troche mnie zalalo przez pare lat jest okolo 30% bf. Waga 88 kg wzrost 177 cm. Wiek 20 lat. Czy ograniczyć wegle do minimum ? Jakie posilki najlepiej jesc ? Jak cwiczyc na silowni ? Czy robic cardio/interwały czy tylko treningi silowe ? Czy da sie zrobić wszystko redukcje bez siłowni ? Moge dorzucić zdj pogladowe sylwetki jeśli [...]
[...] ale juz niebawem bo po swietach ide sie zapisac na prawo jazdy i jeszcze musze poprawiac oceny w szkole wiec nie bede mial tyle czasu na silownie wiec pomyslalem zeby cwiczyc 3 dniowym planem treningowym teraz kwestia czy dobrze dobralem grupy miesniowe podpowiedzcie: pon-klata, plecy sroda: barki,nogi piatek- biceps-triceps [...]
Witam serdecznie forumowiczów K**. Moje pytanie jest nastepujace, jak rozłozyc partie w tygodniu zeby było jak najlepiej z tym ze chce cwiczyc klate dwa razy w tyg bo lepiej mi rosnie i nabiera ladniejszego kształtu ułozylem sobie takie cos ale nie wiem czy jest dobrze sobota klata+ przedramie niedziela plecy + triceps wtorek barki + biceps [...]
Siema , zawsze cwiczylem splitem 3 razy w tygodniu , teraz chce przejść na fbw ale mam zamiar ćwiczyć 2 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu basen. Fbw robię dość intensywnie na duże partie ok 6-8 serii i w sumie tyle samo na male , po 8-10 powtórzeń . Przerwy miedzy seriami to ok 30-40 sekund by jak najbardziej byl intensywny. I krótkie pytanie [...]
no właśnie... mam teraz na popołudnie i najbardziej mi pasuje ćwiczyć gdzieś koło 7 30 pół godziny po pierwszym śniadaniu. Nie wiem zabardzo czy to dobre rozwiązanie gdyz śniadanie które ma zatrzymać "poranny" katabolizm, będzie musiało słuzyć za energie na treningu. Więc jak? można po pierwszym posiłku czy poczekać aż zjem drógie śniadanie??
Odkąd zaczołem ćwiczyć na siłowni i nnabrałem kilkanaście kilo zauważylem że stałem sie wolniejszy.Co mam zrobić żeby znów nabrać szybkości? możecie coś polecić.Na siłown której trenuje jest worek.Mam rękawice normalne i takie na worek;) czekam;)
Czesc mam takie pytanie ile razy w tygdniu najlepiej cwiczyc brzuch??? W tamtym roku praktycznie codziennie robilem po 160 brzuszkow i brzuch mial calkiem ladny i troche ten moj "kaloryfer" zarosl ale jeszcze cos widac i niestety codzinnie nie mam na tyle czasu by robic te brzuszki i dlatego pisze z taka prosba :)
Czesc mam taki problem ze na początku nie mam energi i ochoty ale jak juz zaczne cwiczyc to się dopiero rozkrecam a jak jestem w szkole to jestem zmulony i caly czas mam zimne stopy i. Dlonie ale to pewnie bo man niedoczynnosc tarczycy. Myslalem nad zakupem guarany lub zen szenia bo chce miec cały chęć i energie. Co myślicie o tym?
wiek 18 60 kilo wagi 170 cm wzrostu 2 lata juz cwicze ( z przerwami ) wczesniej laczylem biceps i triceps, teraz chcem cos nowego i to rozlozyc. plan na mase. moge ćwiczyc tylko w wt,sr,pt wt-klata,triceps, brzuch Śro-plecy(z kapturami),biceps, przedramie Piątek-barki,nogi,brzuch prosze o opininie i jakies dokladne rady (najlepsze, ćwiczenia [...]
Witam! Mam takie pytanie...Kiedyś Krzych666 zamieścił na forum artykuł! podaje link: I teraz mam takie pytanie! Jeżeli chciałbym wykonywac tak dużą ilość powtózeń(16-18) to czy dwa ostanie pow. mają być wykonane ciężko? Czy tak mogę ćwiczyć 8 10 12 14? wykonywać tyle serii jaki jest standart? duże grupy mieśniowe 12 a małe 9? Proszę o odpowiedzi!
Od przyszlego tygodnia mam zamiar chodzić na siłownie. Potrzebuje planu treningu. Zamierzam cwiczyc trzy razy w tygodniu. Chce skupic się na takich partiach jak klata, rece, plecy . pomogl by mi ktos ulozyc taki plan aby w ciagu tygodnia wykonac taki cykl caly,bo slyszalem ze np cwiczen na triceps nie mozna mieszac z bicepsem. mam [...]
Witam. Waga ok 78kg wzrost 176cm wiek 16 lat staż 4 miesiące. Przez 4 miesiące ćwiczyłem nmase planem "Rozbudowa masy mięśniowej by Michail" Teraz Moje Pytanie. Efekty są nawet duże. Co dalej? Dalej ćwiczyć masę ? Co robić? Siłę czy coś innego? Pozdrawiam.
Witam chciałem zacząć ćwiczyć potrzebował bym porady odnośnie jakiś odżywek na masę żeby lepiej wyglądać w miare dobrych i co by bardzo organizmu nie niszczyły ( wątroba ,nerki) zapewne sa lepsze i gorsze odżywki druga sprawa to potrzebował bym jakieś spalacze tłuszczu tylko odnośnie nich nie mam zupełnie żadnej wiedzy czy są one nieszkodliwe [...]
WITAM MAM 24 LATA, WAGA 89KG WZROST 180, WLASNIE ZACZALEM CHODZIC NA SILOWNIE ZEBY POPRAWIC SWOJ WYGLAD CIALA,PONIEWAZ MAM BRZUSZEK :( MOJ CEL TO ZAMIENIC TEN TLUSZCZ W MIESNIE ZEBY JAKIES ZARYSY MIESNI SIE FAJNIE WYKRZTALCILY... I CHCIALBYM SIE DOWIEDZIEC JAKIE PARTIE MIESNI CWICZYC W DANYM DNIU RAZEM. MAM PLAN CHODZIC NA SILOWNIE 3 RAZY W [...]
