wiem, że pełno tematów ale nie moge znaleśc na mnie nic. Wiec ważę 74 kg z samego rana mam 181 wzrostu źle aż tak nie wyglądam lecz chciał bym jeszcze przytyć do 85 kg mam czas lecz nie wiem jakie odżywki stosować. Na siłownię chodzę na "sucho" pare mies więc ćwiczyć potrafię. Więc co polecacie z odżywek do 100 zł. dieta jakaś jest uprzedzę [...]
od kiedy zaczołem ćwiczyć klatkę z dużymi ciężarami (od 105 do 150kg) bolą mnie nadgarstki nie jest to jakoś uciążliwe ale nie wiem co się dzieje może ktoś wie co albo ma taki sam problem
Witam Postanowilem ze jednak tu zaloze ten temat. do sedna- jakies 2 miesiace temu mialem operacje na przepukline mosznowa normalna metoda i stad moje pytanie,czy moge cwiczyc przedramie?bo niewiem czy uginanie nadgarstkow ze sztanga nie powoduje zbyt duzego cisnienia w podbrzuszy i czy wogole je powoduje.musze,no musze poprawic te rece bo [...]
[...] juz pracuje(najlepiej abym zszedl ponizej 3min na kilometr - obecnie mam czas 3.45;/ myslicie ze dam rade?) pozostaje jeszcze test silowy polegajacy na podciaganiu. wymagana ilosc to 21 powtorzen z pelnego zwisu. tu juz wogule jest tragedia. podciagne sie max 2 razy. prosilbym o udzieleni mi porad jak cwiczyc bym zdarzyl na ten test silowy
Witam chciałem zacząć ćwiczyć brzuch o to trening jaki sobie ułożylem: Unoszenie kolan w leżeniu (płasko) Nie dotykając nogami podłoża. 5 serii po 12 brzószki 4 serie po 15 łokcie do kolan Nie dotykając nogami podłoża. 4 serie po 12 kółko(takie urzadzenie do ćiwczenia miesni brzucha) 4 serie po 12 Spięcia 4 serie po 50 Prosze o pare zdań uwag [...]
8 tyg cykl - deca, prolo i tam ewentualnie jeszcze cos w normalnych dawkach, klasyka. mam pytanie: jakie beda spadki po zakonczeniu takiego cyklu zakladajac ze nadal bede cwiczyc i przestrzegal diety???? co daje najmniejsze spadki?
[...] ok gdyby nie to ze moja dupa jest bardzo duża i mieka jak na chlopaka mam typowo kobiecą dupe inne partie są dosyc ladnie umieśnione nie wiem co zrobić na silowni moge cwiczyc na posladki ale troszke przypal bo od kiedy tam chodze nie widzalem żadnego chlopaka ktory by cwiczyl na pośladki tylko kobiety to robią. Proszę o pomoc z góry dzięki [...]
[...] na silownii i zalezy mi, aby w szybkim czasie zwiekszyc swoj max wycisk na klatke piersiowa. Obecnie wynosi on 95kg, a chcialbym w mozliwie najkrotszym czasie dojsc do 105. Nie biore zadnych odzywek i sterydow. MOze ktos poradzi mi jak cwiczyc klate zeby zwiekszac sile? Trenowac raz w tygodniu? ile serii i z jakimi ciezarami itp? pozdrawiam
Witam. Zacząłem ćwiczyć ok 1.5 miecha temu, Wzrost : 171cm Waga: 69 Wiek: 17lat Biceps prawy +1.3cm (34.5) lewy tez cos kolo tego (34.2cm) Klata 100cm Jestem Mezomorfikiem, ćwiczę 4 razy w tyg. + treningi piłki ręcznej (dużo biegania) prosiłbym aby ktoś mi pomógł z ułożeniem treningu Max. wycisk na ławeczce prostej: 80kg Martwy ciąg : 125kg [...]
Witam Kilka miesięcy temu zaczynał mi się lekko wyrzeźbiać brzuch ale ułożyłem sobie diete na mase i teraz odłożyła mi się warstwa tłuszczu na brzuchu. Czy da się ćwiczyć na mase tak żeby mięśnie brzucha były ładnie widoczne? Wzrost 174, 65kg wagi, trening 3x80min w tygodniu. Zapotrzebowanie kaloryczne 2667kcal.
A wiec pare pytan: 1 - Czy po sprawdzeniu swoich maxow trzeba robic te 12-14 dni przerwy o ile wczesniej sie mialo dluga przerwe? 2 - Czy mozna cwiczyc inne sporty razem z HST (sporty walki, bieganie, basen, kosz.. itd.)? 3- Czy HST mozna stosowac przez dluzszy okres czy tak jak przy innych planach/systemach, co pewnei czas zmieniac? (bo w sumie [...]
Mam pytania, mianowicie jak powinna trenować osboa która ma alergię praktycznie od urodzenia, mój kolega mówi, że gdyby zaczął intensywnie trenować z dużą ilością powtórzeń to mógłby się pogorszyć jego stan, czy to prawda, bo jak na razie to robi tylko parę z 5 serji, a tak ćwiczyć się nie da. Po drógie to twierdzi, że przerwy między serjami [...]
Witam :) mam pytanie do was :) Czy mogę zrobić HIIT'a w piątek i niedziele jak od poniedziałku do czwartku mam siłkę + 10 minut aeroby w poniedziałek , środę ? Czy 2 razy HIIT w tygodniu to nie będzie za mało ? bardzo proszę o szybką odpowiedz :) bo chciałbym zacząć już ćwiczyć HIIT'a :)
Witam. Chciałbym trochę schudnąć i nabrać masy mięśniowej. Mam nadzieje że pomożecie mi w tym. A więc: Wiek 18 Waga 88 Wzrost 182 Cel do osiągnięcia Rzeźba, Redukcja Staż zerowy dopiero zaczynam Aktywność fizyczna czasami basen Posiadam domową siłownie tzn. ławka, sztanga ( gryf prosty i łamany), dużo obciążenia i hantelki. Powiedzcie mi jak [...]
Witam. Mam 14 lat, 165 cm wzrostu i ważę 53 kg. Ostatnio trochę przytyłem, właściwie więcej niż trochę.. Czuje się z tym nie komfortowo. Nad brzuchem już zacząłem pracować, ale chcę poćwiczyć klatkę i ogólnie moje ciało.. Poczyniłem już pewne kroki w zrobieniu własnej siłowni, a teraz pytanie. Czy mogę ćwiczyć w tym wieku, bo sami rozumiecie, chcę [...]
Witam Mam 16 lat ,174cm wzrostu waże 70 kg i chciałbym się was doradzć jakie ćwiczenia moge wykonywać w domu za pomocą : hankli 4 kg i drążka do podciągania . W wakacje cwiczyłem na siłowni i brałem Kreatyne Monohydrat 1250mg x 6 ale teraz chciłbym cwiczyć bez odżywek więc prosze was o pomoc Z góry dziękuje!!!
Czesc mam takie problemik przez 2tyg bralem kreatyne po 2 tyg. zaatakowaly mnie zatoki tak mocno ze przez 10dni lezalem i czekalem az ibuprom zadziala. teraz po 3tyg przerwy juz sie wyleczylem moge zaczac ćwiczyc,ale co z polową kretki?? łykac? czy dac sobie spokoj i zostawic do nastepnego cyklu kiedys tam??
Prosiłbym aby mi ktoś ułożył plan ćwiczeń.Mianowicie chciałbym uzyskać dużo podciągnięć na rożku dobre czasy na 1000m 100m.chciałbym zacząć ćwiczyć jak sie będzie ładna pogoda. warze 78kg a wzrost 182cm podciągnę sie na drążku 2 raz a chciałbym tak 15 razy.Bieg na 1000m czas 3.40s a a chciałbym osiągnąć 3.00s a na 100m nie mierzyłem. Na atlasie [...]
14 LAT , 187 CM , PRAWIE 90 kg Jak i co ćwiczyć żeby jakos pobudzić mięścnie , nie wiem jakieś szanse na mase przy takim wzroscie? oczwiscie na sucho , ewentualnie rzezbe? uprawiam sport , mam troche tego sprzetu w domu i bardziej nastawiam sie na trening domatora , podstawowy sprzet ... jestem dosc umiesniony ale gdzie nie gdzie pojawiaja sie [...]
