Witam, no więc tak chciałbym troche schudnactzn. stracic tłuszcz zalegajacy na brzuchu a najlepiej zamienic w miesnie;) Na siłowni cwicze jakies 6 miesiecy, chciałbym zaczac cwiczyc brzuch. Mam 174cm, waga 62kg. Teraz jade A6W jestem dopiero na pocztaku 4dzien. Poniżej moje 2 zdjecia co byście mi radzili;) pozdrawiam:)
Witam. Od 2 tygodni zaczełem ponownie ćwiczyć na siłce. Wcześniej nie miałem żadnej diety, teraz chcę się bardziej przyłożyć do żarcia, taka dieta - prowizorka, nic specjalnego. Mam 16 lat, aktualnie waże 65 kg. Wzorowałem się na gotowych dietach ze strony o kulturystyce. 1. Owsiane + Serek Wiejski 2. Kanapki ze serem lub szynką 3. Kanapki ze [...]
Witam Muszę założyć ten temat bo nie zasnę Trenuje KK i nie długo mam zawody .W ferie chce się dobrze przygotować więc znów zacząłem chodzić na siłownie. I tu kieruje do was pytanie czy w ciągu dnia mogę ćwiczyć z ciężarami przypuśćmy 1.5h a potem godzina rozciągania się ,worek,roweryk itp ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam pytanie co do brzucha. Lepiej będzie ćwiczyć w domu ( ABS, A6W) czy na siłowni? Na siłownie chodze 3 miesiące, waga w tej chwili 54,8 kg, wzrost 168cm. Jeśli na siłowni to jakie ćwiczenia? Dodam zdjęcie brzucha, może komuś się przyda. Jakie rady macie? Nie stosuje obecnie żadnej diety [...]
[...] dluższy okres czasu. Spadła kondycja, nie moge podnosic tyle co przed operacja i ogolnie zrobilem sie slabszy. Minely 3 miesiace od tego faktu, ale juz troche lepiej, Postanowilem kupic silownie i zaczac cwiczyc zeby sie wziąc troche za siebie. I tu moje pytanie, jaki plan treningowy powinienem najpierw przerobic i jakimi ciezarami operowac ?
Cześć. Mój wzrost to 175cm, waga 60kg, typ budowy ektomorfik. Sylwetkę mam dobrą, ale zdecydowanie musze dorzucić mięcha. Do października musze jednak ćwiczyć w domu. Przerabiałe Lafaya i P90x, ale teraz niestety nie mam dostępu do drążka i zastanawiam się, który z tych systemów będzie lepszy. Według mnie Lafay, ale chciałbym poznać wasza opinię. [...]
Zamierzam zacząć cwiczyć sztuki walki ale z braku czasu Tylko Shotokan Karate i Wing Tsun Kuen Kung -Fu wchodzą w gre co wybrać? Jakie maja plusy a jakie minusy?
Pytanie jak w temacie, jak najlepiej wykonywac pompki zeby cwiczyc srodkowe partie klatki piersiowej i korygowac ta idiotyczna dolegliwosc... ?? W sumie lekarz powiedzial mi ze tego sie skorygowac juz nie da ( bo nie rosne ) ale ja sie nie poddaje :) wierze ze sie uda, wiec cwicze... pozdrawiam i z gory dzieki za kazda odpowiedz
W minionych dniach postanowiłem zacząć cwiczyc, popracowac nad formą i siłą. Głównie Atlas, -> Ławeczka i Sztanga. Celem cwiczen jest głównie nabranie masy. Nigdy wczesniej nie cwiczylem, w sumie mam sporą niedowage.. Czy na poczatek cwiczen powinienem zaczac brac jakies suplementy? Kreatyna, Bialko? Jesli tak to jakie..
Chciałem zacząć ćwiczyć mam 175cm wzrostu 63kg i 15lat. Ćwiczę już pomału w domu brzuszki i pompki, pompki robię na 3 taboretach. Brzuszki 3 serie po 30x Pompki 3 serie po 25x Moje pytanie brzmi tak kiedy najlepiej wykupić karnet na siłownie na basen ?? Teraz chce trochę lepiej wyglądać żeby nie narobić sobie "przypału" na tej siłowni...
Siemka. Otóż w ostatnim czasie byłem ważony i mierzony w szkole Waga: 69kg Wzrost: 170cm Wiek: 15 lat ( 3gim ) Mam fałdki na brzuszku i troszeczke na łydkach i udach. Co o tym myślicie ? Powinienem ćwiczyć czy poprostu zacząć jaką lekką diete lub ograniczyć jedzienie ? ( uwielbiam słodkie rzeczy i codziennie jakiś batonik, wafelek mi wejdzie do [...]
Witam Mam problem z udami znajduje sie tam dużo tłuszczu nie podobaja mi sie one własnie chce zacząć cwiczyc na siłowni gorna czesci ciala mam w miare przy masie ale przydalo by sie wiecej i mam taka obawe czy biorac odzywki na mase uda powieksza mi sie 2x razy ... i bede wygladal dziwnie . Moim celem jest schudniecie z ud a wyrobienie gory [...]
witam. ćwiczyć zacząłem 3 lata temu, jednak ostatni rok treningów wyglądał tak... miesaic silka, 4 miechy pzerwy, miesiac silka i znowu przerwa, czyli lipa. teraz chce wrocic na wiecej czasu i chce zobaczyc jakie efekty beda z suplementami? bedą to mojep ierwsze suple więc nie znam zadnego z nich wpływu na organizm. pytania: 1. Jakiej firmy [...]
Więc sprawa wygląda następująco,pracuje na 3 zmiany i nie musze tłumaczyć że nie ma mowy o treningu o tej samej porze dnia(co niektórzy uważają za zasadę której nie można łamać).Mam pytanie czy mogę ćwiczyć o dwóch stałych porach dnia i czy to ma sens?Dodam że chce zacząć brać kreatynę ale nie wiem czy takie ćwiczenie da jakieś dobre [...]
cześć! mam 20 lat i jakoś nie jestem zadowolona z mojej budowy. jestem szczupła. waga: 51 kg wzrost: 167 biust: 83 pupa: 87 talia:63 uważam, że jestem za chuda. chce zaczać diete, by przybrać i ćwiczyć głownie pupe, nogi i brzuszek. a ponieważ nigdy nie ćwiczyłam żeby jakoś wyglądać, zgłaszam się do was i liczę na pomoc:) [...]
Witam, zaczynam teraz ćwiczyć o godzinie 6 30. Mam dość intensywne trening na siłowni a śniadanie jem dopiero po treningu. Mam pytanie bo nie wiem co stosować by zabezpieczyć mięśnie bo słyszałem że trening na czczo powinien trwać około 30 minut. Ja natomiast zjadam przed treningiem porannym odżywkę Whey Gold Standard. Pytanie brzmi czy dobrze [...]
Witam! Mam 19 lat, 82kg, 177 cm wzrostu i około 22% bf . Trochę Chodziłem na siłownie ale dużo mi to nie dawało przez brak wiedzy. Chce zejsc z tłuszczu do ok 10%, ale tez z czasem przybrać więcej mięśni. Mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu, ale moja siłownia jest ograniczona tzn mam ławkę, stojak do WL i siadów, sztange 180cm, gumy, 2 hantle po 40cm i [...]
[...] sie rozchorowalem i pare kilo zeszlo i z formy wyszedlem i zaczne dopiero we wtorek , a mam przygotowany porzadny cykl i zestaw supli do hst i nie chcialbym zaczac z nizszego pulapu, mysle ze odrobienie strat zajmie mi 2-3tyg, czy mozna zrobic tak ze cwiczyc teraz 2-3 tyg splitem, a pozniej zrobic doslownie pare dni przerwy i wskoczyc na hst ?
Witam Mam 16 lat za 5 miesiecy wzrost 175cm waga 60 kg Czy moglby mi ktos doradzic jak mam cwiczyc w domu bez zadnych przyrzadow tak aby osiagnac wieksza mase i siłe? Wiek:15 lat Wzrost 175cm Waga:60KG Dieta:NIE mam obecnie Odzywki: nie zazywam Z gory wielkie dzieki troche czytalem na forum ale jakos nie moglem znalesc za bardzo bylbym bardzo [...]
