Witam. Dostałem dziś te oto rzeczy: https://goo.gl/images/sDDdVN https://goo.gl/images/z84xXR https://goo.gl/images/Tm7ckN Jestem zielony w tym. Pomoglby ktoś jak to stosować, czy mogę to mieszać , w jakich proporcjach , ile razy dziennie , po jedzeniu lub przed , ile minut mam ćwiczyć ( też przed wzięciem tego lub nie). Lat: 16 Waga 65kg Wzrost: [...]
[...] treningu na silowni? Z tego co widze, to najczesciej ludzie zaczynaja w przedziale wiekowym 15-20 lat. Ale jaki bylby taki optymalny? No bo za mlody osobnik tez nie powinien cwiczyc, bo jeszcze rosnie, zas za stary, to juz kilka tych lat moglby poswiecic na ksztaltowanie swojego ciala. Pytam jak zwykle z ciekawosci :) "Jestem szczęśliwy. Znów [...]
Witam! Pilnie potrzebuję porady jak ćwiczyć mięśnie ud (przede wszystkim czworogłowe) z możliwie maksymalnym wykluczeniem obciążenia stawów kolanowych. Czy porzydałaby się jakaś suplementacja w celu przyspieszenia budowy mięśni? Zaznaczam, ze mam najprawdopodobniej uszkodzona chrzastke stawowa (od ponad roku). Z góry dziękuję za odpowiedź! [...]
Nie chce za holere przy budowaniu masy nabrać tłusczu co powiecie zeby po treningu siłowym 30min marszobiegu??Tak wiesz nie na wysokim tętnie a po biegu cwićzyc brzuch .. a po tym Cell Pump i Białeczko .. l karnitynke mam w chacie tez ale nie wiem jak to wszyskto polączyc w jakim odstępie czasu aha jak by co mono biore jeszcze i biore je na cczo i [...]
witam wszystkich w pierwszym poscie juz proszę o pomoc a chodzi mi o jakis dobry plan treningowy na mase...Siłownie mam w domu wiec nie mam za duzo do dyspozycji(ławeczka,gryf łamany,i hantelki) w sumie chyba nie jestem początkującym bo cwicze juz 1,5 roku tylko ze cwiczyłem wtedy jak mi sie zachciało...teraz postanowiłem zacząc ćwiczyc [...]
Mam taki maly dylemat. Nie wiem kiedy cwiczyc miesnie brzucha. Moj plan wyglada tak: Poniedzialek Klatka+biceps Sroda Nogi+Barki Piatek Plecy+triceps Dodatkowo w dni treningowe 10min skakanki. W jakie dni robic brzuch? Moze byc w dni bez treningu? Czy moze macie jakies inne propozycje?
[...] , ale starsznei puchna mi przednie bary , przy wsyztskim przy trzymaniu gardy mimo ze łokcie sie opieraja na zebrach , przy skakance przy głupim chodzeniu z ciezarkami , przy boksowaniu ( zaznaczam ze ot nie zdlatego ze zaczlame cwiczyc bo ten moment był jzu 2 lata temu ) i zbeytylko puchły ale rosna i rozstepy wyepirdzielaja c oradzicie?
Witam jestem nowy na forum mam na imie Bartek. Juz od dawna planuje wziąć sie za ćwiczenia i poprawę budowy/sprawności ciała. Moim problemem jest ułozenie wlasnego planu cwiczen juz czytalem sporo na ten temat, ale ciagle nie moge ulozyc dobrego dla siebie. waga 69kg wzrost 170cm wiek 17 lat Sprzęt jakim dysponuje to: -hantelki 5kg -drazek [...]
Witam mam 18 lat, 185cm i około 75 chciałbym zacząć ćwiczyć żeby wzrosła masa i trochę wygląd jako tako. Więc pomógłby mi ktoś ułożyć plan ? Posiadam taki atlas http://image.ceneo.pl/data/products/14407370/f-christopeit-profi-center-de-luxe-99881.jpg tylko że bez tej podpórki z boku, hantelkę z obciążeniem 7 kg i ściskacz dłoni. Myślałem też może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WItam Mam 15 lat pływam 2 razy w tygodniu (kraul,klasyk). Potrzebuje zestawu ćwiczeń kaletenistycznych i na hantle pod poprawe szybkości i efektywności pływania oraz zwiększenie siły. Ps. Nwm to chyba przez barki ale po ok.50m kraula zaczynam odczuwać ból w rękach (okolice barków). Ból trzyma mnie do końca dystansu,który kyne tj 100,150,200m. [...]
Siemano mam takie pytanko dotyczące pompek, zacząłem od tygodnia ćwiczyć po 3-miesięcznej przerwie i czy to normalne, że ćwicząc pompki nie czuje żadnej pracy klatki piersiowej? tylko miejsce tricepsa i podnośniki... A no i jeszcze jedno, robiąc pompki w 3-4 seriach (w każdej zrobić tyle ile się da, na maxa) to też dobry pomysł? czy już lepiej [...]
Cześć.Wszyscy mówią,że trening rozkładać należy na co najmniej 3 dni.Ja chciałbym zapytac,czy możliwe jest rozłożenie treningu na 2 dni.Chodzi mi o rozwój najważniejszych partii ciała,póki co.Skąd to pytanie?Mój rozkład zajęć sprawia,że nie mogę ćwiczyć regularnie,czasem powstaja zbyt długie przerwy,trening się rozłazi.Dążę do maksymalnego [...]
Cel: masa Czy taki plan jest dobry, czy coś zmienić? Ćwiczyć stałym obciążeniem czy zwiększać je w np. ostatniej serii? * Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie progresywnie 12, 10, 8 * Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 3 serie progresywnie 12, 10, 8 * Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 3 serie progresywnie 12, 10, 8 * Rozpiętki na [...]
Mam 178 cm wzrostu a ważę tylko 60 kg! mam dużo siły jak na swoją wagę ale chcę przytyć żebym też jakoś wyglądał. Pomóżcie. Co brać i jak ćwiczyć? pliss!!! Pracuję i ciężko trzymać jakąś zrównoważoną dietę. czy wcinanie dużej ilości jajek to dobry pomysł?
[...] nie moge przesiadywac zbyt dlugo wiec jesli ktos podalby mi konkretne linki do tematow bylbym wdzieczny. A wiec chcialbym ulozyc plan treningowy oraz diete dla siebie, wczesniej pare miesiecy chodzilem na silownie, czysto rozrywkowo, teraz chcialbym bardziej na powaznie zaczac cwiczyc. Mam 15 lat, 175 cm, 70 kg. Z góry dzieki za odpowiedzi ;]
Siemanko mam następujący problem zaczełem ćwiczyć na siłowni od nie dawna, ale mam jakies wgłębienie w klacie nie wiem co to jest czy może ktoś mi powiedziedz jak to zlikfidować a tu fotka http://www.speedyshare.com/863169764.html Zmieniony przez - Zip_janek w dniu 2008-05-29 09:32:21 Zmieniony przez - Zip_janek w dniu 2008-05-29 09:32:40
Witam. Od jakiegoś czasu mam pewien problem. Mam 19 lat i ćwiczę na siłowni od jakiegoś roku. Dwa miesiące temu pojawiły się kłucia głowy, które podczas ćwiczeń siłowych nasilały się. Zrobiłem sobie przerwę i przeszło. Problem wrócił miesiąc temu. Wyczuwam kłucie głowy, kłucie oka, ucha, cierpnie mi prawa strona twarzy, prawa ręka. Czuje jak [...]
Witam. Dwa miesiące temu miałem robioną operacji przepukliny pachwinowej mam wszyta siatkę, przed operacja ćwiczyłem na siłowni i teraz boje się wrócić do treningu bo nie wiem czy taka przerwa wystarczy lekarze mówili o 6 tygodniach przerwy stąd mama pytanie czy już bezpiecznie mogę ćwiczyć. Dodam że gdy miałem 4 lata miałem operacje na tej samej [...]
Witam wszystkich, dawno mnie tutaj nie było. Znowu zacznę tutaj regularnie zaglądać jak to było do tej pory Mam pytanie, czy jest ktoś z forumowiczów w Niemczech w miejscowości Bruchköbel ? albo w okolicach i chodzi na tamtejszą siłownię? bo z tego co mi wiadomo są dwie siłownie tam. Chodzi o to że się tutaj przeprowadziłem no i stąd ten temat bo [...]
Witam, jestem początkującym, moje pytanie jakie suplementy kupić, aby wspomóc wzrost wagi? Jjem dość dużo, zacząłem ćwiczyć, lecz moja masa ciągle trzyma się 65 kg na 170 cm wzrostu. Ćwiczę z obciążeniem własnej masy ciała, chciałbym przytyć do ok 75 kg, bo jak na razie to sucho. Co kupić, bo jestem zielony, jak brać/dawkować?
