siema, takie pytanie, jak myslicie, jak lepiej ćwiczyć. -czy lepiej przez powiedzmy cykl 6-8 tyogodni non stop taki sam trening (z malutkimi zmianami kosmetycznymi) tzn. okreslone ćwiczenia, z określoną ilością powtórzeń i serii, co trening partii to samo -czy może każdy trening inny - jeden raz bicepsy z klatką, innym razem bicepsy z plecami, [...]
Witam zacząłem ćwiczyć jakis 1 miesiąc temu w domowych warunkach i potrzebuje jakiegoś dobrego treningu na mase i siłę (ale głównie na masę). Zawsze ćwiczyłem w poniedziałek, środa, piątek Wiek: styczeń 17 Wzrost 181.5 Waga 64-65 na klate podnoszę jakieś 47.5 prawie 50 (wiem ze to mało ale dopiero zaczynam) dysponuje sprzętem: gryf mocno łamany, [...]
[...] : RTGKREGOSŁUPA ODC.L-S W POZ AP I BOCZNEJ ---------- STRUKTURA KOSTNA TRZONÓW KREGOWYCH PRAWIDŁOWA. NIESPOJENIE ŁUKU S1. Naczytałem sie troche o tym. Ból mi nie przeszkadza az tak bardzo jakos da sie wytrzymac... Moze wiecie czy mozna cwiczyc plecy z tym niespojeniem ? np jakies cwiczenie ktore bardzo nie obciaza czesci ledzwiowej plecow ?
Jedyne przyrządy jakie mam to poręcze do pompek i gumy. Póki co zamierzam robić 2/3 obwody z czasem więcej. 1. Przysiady bez obciążenia lub z gumą 2. Martwy ciąg z gumą 3. Glute Bridge 4. Pompki na poręczach 5. Wiosłowanie z guma 6. Y rasie z guma 7. żołnierzyki z guma 8. zginanie ramion z guma (biceps) 9. prostowanie ramion z guma (triceps) [...]
Jak lepiej cwiczyc hantlami trenujac biceps, czy -trzymajac hantle podchwytem stojac uginajac na zmiane raz jedna raz druga reke w lokciu (najpopularniejsze cwiczenie na bica hantelkami) -trzymajac hantle oburacz uginajac rownoczesnie obie rece w lokciu(to samo tylko ze dwoma rekami na raz) Ciekaw jestem jak owe techniki maja sie do rozwoju [...]
[...] zabrac co jesc i wogole staram sie jak mooge ale niemoge sobie poradzic chcialbym dostac od was fachowa porade:P Chodze codzienie wieczorami biegac tak ok godz., zaczelem cwiczyc troche na silowni i ogolnie jezdze w domu na rowerku. Niewiem wlasnie jak sobie poardzic zeby byly jakies efekty bardzo mi zalezy zeby schudnac , jestem ambitny i mam [...]
przy treningu na mase lepiej cwiczyc duze partie miesni 4cw po 4 serie czy 3 cw po 4 serie (lub 4cw po 3 serie) to samo odnosnie malych partii robic lacznie 12 serii czy 9 (3x4 czy 3x3) ? Jak robie duze 4x4 a male 3x4 to mam zakwasy a jak duze 4x3 male 3x3 to sa one o wiele mniejsze (albo to moja wyobraznia:) ) ? jak jest lepiej? Raz czytalem ze [...]
Witam jestem nowy i szukam Treningu lub jak zacząc ćwiczyc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Bieganie,Pływanie,piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka i sztanga Dieta: Brak [...]
w najbliższym czasie mam zacząć zamiar biegać.moje pytanie brzmi jak pogodzić to z siłownią czy można ćwiczyć na siłce i biegać w ten sam dzień? domyślam się że przynajmniej 1 dzień powinienem mieć wolny bez żadnych treningów i przy okazji może troszke głupie pytanie, wiadomo że alkohol szkodzi w treningch ale małe ilości chyba wielkiej krzywdy [...]
Mam w planach redukcje. Zanim jednak uloze diete musze wiedziec kiedy i jak cwiczyc. Wiem ze HIIT i aeroby, tylko nie wiem kiedy i po ile. Cwicze co drugi dzien, obecnie 1.klatka,bicepsy 2.nogi,brzuch 3.BArki,tricepsy 4.plecy, brzuch. Z tego co czytalem to trening silowy powinien byc. Wiem tez ze HIIT w nietreningowe, tylko ktore? Kazde? To samo [...]
Cześć Chciałbym zacząć ćwiczyć . Szczególnie chciałbym poprawić triceps klatkę piersiową i mięśnie brzucha . jak dotąd nic nie trenowałem w tym kierunku . Doradźcie mi jaki program ćwiczeniowy dobrać , jakie ćwiczenia , kiedy , może jakąś dietę ? Niestety do siłowni nie mam dostępu , bo w mojej wsi nie ma siłowni , takie to zadupie... Wiek : 13 [...]
Witam, nazywam się Cecylia, mam 19 lat. Któregoś dnia zorientowałam się, że płaski brzuch to nie wszystko i stwierdziłam, że czas spalić tłuszczyk z bioder i ud. Kompletnie nie wiem za jakie ćwiczenia się zabrać. Od tygodnia jeżdżę po 24 km rowerem, od 12 lat jeżdżę konno (teraz już potrafię codziennie nawet, jestem po maturze), mam zamiar do [...]
Mam taki problem - malo wyciskam na prostej, czyli jakies 50kg. Natomiast inne cwiczenia na klate ida mi nawet calkiem niezle, potrafie zrobic 13 pompek na poreczach, okolo 15 podciagniec na drazku,pompek gdzies tak z 60 ale wyciskanie jest moja bardzo slaba strona! Co moze byc przyczyna jak temu zaradzic? Cwiczyc klate 2 x w tyg????
[...] 60 kg i mam 170 wzrostu , od 2 miesiecy cwicze na siłowni.Chciałbym aby napisał mi ktos odpowiednia diete na mase dla mnie(co , kiedy i o której jesc) a takze jak powinienem cwiczyc aby uzyskac dobre efekty.Dodam jeszcze ze nie biore narazie zadnych odzywek.Zakupiłem ostatnio białko serwatkowe Olimp Pure Whey 80 ale nie wiem czy powinienem je juz [...]
[...] z masa ale nie za bardzo i chcialbym zgubic nadmiar tluszczu na brzuchu. Czy kreatyna + gainer 50/50 bedzie tutaj dobrym zakupem czy raczej kreatyna + czyste bialko. A moze raczej zadna z tych opcji. P.S. jezeli jedna z tych opcji bedzie odpowiednia kiedy najlepiej cwiczyc brzuch czy nie ma tutaj zadnego konfliktu. Prosze o rade. Z gory dziekuje.
Mam 18 lat ćwiczę już od 6 miesięcy, 172 cm wzrostu, 75 kg wagi. Wcześniej trenowałem splitem i postanowiłem od nowego roku zacząć ćwiczyć FBW a o to plan: 1) przysiad 12-10-8 2) rumunski martwy ciag 12-10-8 3) wyciskanie na plaskiej 12-10 4) wioslowanie w opadzie 12-10-8 5) wyciskaniw z klatki w staniu 12-10 6) drazek 12-10-8 9) wspięcia na palce [...]
[...] w postaci aksetylu mam to brac przez miesiac - czuje się dobrze (chodziłem z infekcja z 2tyg) i mam pytanie jaki te antybiotyki maja wplyw na siłownie ? czy mam nie cwiczyc ? a jesli tak to co sie moze stac ? 2 sprawa - przy antybiotykach wszystkie witaminy i suple ida w odstawke ? a czy moge brac suple na stawy ściegna (kolagen i [...]
witam, mam 14 lat troszkę trenuje od 2 miesięcy są efekty, głównie brzucha .Jeste jeden problem bo przysłania mi to jednak tłuszcz. Tu moje pytanie czy jeść mało w małych ilościach żeby sie tego pozbyć, czy dalej ćwiczyć i jeść troche inaczej (bo nie stosuje ścisłej diety) ? z góry dzięki
Mam dziwne odczucie po przeczytaniu artykułow z forum ze zeby byc wielkim bez koksów to trzeba siedziec od rana do wieczora w domu, jesc i ćwiczyć. Tak sie nie da, skoro bym miał jesc 6 posiłkow dziennie to bym musiał sie nie oddalac od domu najdalej na kilometr, a skąd Wy pieniądze bierzecie ? nie mozna siedzieć w domu i robić kase(no poza paroma [...]
