cwiczyc

plan do kosza, klate chcesz ćwiczyć 2x w tygodniu a na barki robić tylko jedno ćwiczenie, poza tym na klate dodaj jakieś ćwiczenie rozciągające klatkę np. rozpiętki

aha to zrób plan 4 dni wystarczy jeżeli będziesz ćwiczył każdą partię raz w tygodniu brzuch oczywiście możesz ćwiczyć częściej

następny cienias. Nic nie rób połóz sie poleż po co ma ćwiczyć przy tricepszie szkoda łokci broń boże nie rób przysiadów bo kolana sobie zepsujesz weś adres kolegi wyżej i sie razem połóżcie

Jak masz 1 zmianę to możesz ćwiczyć np. o 17 i zaraz po treningu siłowym aeroby a w 2 tydzień np. 10 a potem do roboty. Ostatnio pootwierano też kluby czynne do póżnych godzin nocnych także nie widze u ciebie specjalnego problemu, gdyż są tacy co mają gorzej.

Mazuro13 ja nie narzekam, wiem ze inni maja gorzej. Ja tylko prosze Was o jakas podpowiedz kiedy ćwiczyć. A co klubów otwartych do późnych godzin nocnych to trzeba mieszkac w jakims wiekszym miescie. Czy według CIebie najlepiej robić aeroby zaraz po siłowni? Bo dotad rano robiłem aeroby a wieczorem chodziłem na siłownie.

ja osobiscie bardzo lubie cwiczyc rano powaznie, przebudzenie, sniadanko, za 1-2h na trenning i fajneim i sie cwiczy, pełny energii, wiem, ze wykorzystuje pełne swoje mozliwosci, ale nei moge tak bo mam szkołe , wiec chodze po szkole, no i torche tej energii sie wyczerpie podczas zajec, no ale co zrobic jak dlam nie to w pracy jak jestes na [...]

I wzmocnić mój rozklekotany stoliczek z Ikea, łóżko to mimo wszystko nie jest ławeczka xD. Nie da rady ćwiczyć na dwa hantle. Tak się dzisiaj wscieklem, bo obralem sobie za cel 50 kg na klate, które miałem już na bank pocisnac w ten piątek na WFie (tydzień temu unioslem sztangę tak do połowy, dwa tydz. temu w ogóle jej nie ruszalem). No nic, każde [...]

Opolskie. Czemu ma mi się zle cwiczyć na tego typu ławeczce?

tyl fajnie sie prezentuje jedynie przedramiona bardzo zucaja sie w oczy zacznij je cwiczyc

cwicze ok 2 lat z przerwami,oprocz silowni gram tez"zawodowo"w pilke nozna i dlatego nie zawsze mam czas na silownie...niestety...mam 175cm wzrostu,waze ok 67kg,w bicepsie mam 38cm,klata 104cm,jesli chodzi o przedramiona to zdarza mi sie zapomniec je cwiczyc na silowni...pozdro i dzieki za wszystkie oceny

Nie jest źle, coś sie już rysuje, talia dosyć wąska :) Klatkę to warto ćwiczyć dwa razy w tygodniu po dwa ćwiczenia. Pierwszy raz to np. wyciskanie na prostej i krzyżowanie linek w bramie a drugi to wyciskanie na skosie i rozpiętki. I to działa :) Reszta grup raz w tyg.

mam pytanie tzn jak wedlug was rozlozyc plan treningowy a tygodniu tak aby wtorek i czwartek wylaczyc poniewaz w te dni mam treningi pilki noznej i nie mam czasu wtedy cwiczyc na silowni...

Wydaje mi się że ma na to wypływ u mnie pozycja siedząca, i ostatnie robienie martwego ciągu, być może źle wykonane ćwiczenie + dodatkowo osłabienie mieśni pośladków i mięśnie kręgosłupa lędźwiowego. Ogólnie od siedzenia też czuję że są nadwyrężone. Teraz pytanie jak spróbować temu sprostać? Odpoczynek ? Mniej siedzenia? Czy dalej ćwiczyć [...]

Znalazłem rozwiązanie, mam spięty mięsień lędźwiowy większy, czuje w pachwinie spięte mięsnie tego odcinka z lewej i z prawje strony, teraz pytanie co mam zrobić żeby przestał być napięty? Przestać ćwiczyć, dać mu odpocząć, robić ćwiczenia rozciągające? Zmieniony przez - jooker500 w dniu 2021-02-12 18:30:58

ciężko coś zauważyć ponieważ mojej ręki nie widziałeś ale przedramię jest wielkości bicepsa... lekarz mnie spławił w słowami "samo przyszło samo pójdzie dowiedzenia" w tym momencie dodałem ze stosowałem kreatynę i czy ona może być problem skierował mnie toksykologie z kazaniem jak to młodzi sportowcy "padają" w wieku 20lat po "środkach" dla [...]

Kup sobie twister (ja swój mam z Tesco). Kręcisz na nim po bieganiu. Istotna jest pozycja. Normalnie robi się na nim talię, więc trzeba się kręcić na prawie prostych nogach i przy napiętym brzuchu. Na biodra trzeba ćwiczyć na ugiętych kolanach.

dowiedziałem się z jakiejś biografii Arnolda, że aby utrzymać wąską talię, czesto ćwiczył biodra. Czyli wbrew powszechnemu przekonaniu, że będą one się rozrastać. Jeżeli będzie się je ćwiczyć często, nie będą miały czasu na regenerację, a ukrwienie może doprowadzić do częściowego spalenia tłuszczu w tych okolicach Zobaczymy jak to będzie. aha na [...]

Zamierzam ćwiczyć według tego planu, chwalony przez użytkowników forum - typowy na masę. "dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]

W sumie to na wsadzanie przyjdzie czas. nie wierzę w magiczne sprawienie, ze nagle po przeczytaniu książki i wyciągnięciu wniosków, będę ostro skakał. wolę się wzorować na Hadzbe, albo LaVinie. Póki co to zmadrzalem i przestałem zy c na deficycie 1000 kcal, to jest niezdrowe dla mnie, do tego nabrałem sił i mam na tyle siły, żeby znowu ćwiczyć. [...]

Mówicie o treningu silowym, ale żeby któryś powiedział jak ćwiczy i czy przynosi to efekty(chodzi o rozpiskę treningu). Łatwiej bedzie jeśli porownacie swoje programy. Wielu ludziom nic nie mówi np siła dynamiczna a jak ją ćwiczyć na siłowni heheh. Przecież trzeba zrobić jakąś masę, aby to wyrzeźbić, no nie?? Przecież trzeba zrobic jakąś mase, aby [...]