cwiczyc

miałes jakąś rehabilitację ?wybrał bym sie na konsultację do chirurga/ortopedy sportowego najlepiej.Bo zwykli to konowały i powiedzą ci że najlepiej masz nie cwiczyć.

no mialem rehabilitacje (polega ona na rozciaganiu miesni)chirurg ktory robil artroskopie mowil ze po wszystkim moge śmiało wrócić do sportu:)(chodzi o siłkę)bo gram a raczej grałem w piłkę nożna i tego mi zabronił właśnie no i to na boisku poszedł ten bark.Na zabieg czekałem rok także wiem jak ćwiczyć co by mi ten bark znowu się nie uszkodził czy [...]

dodam ze lubię mocny wycisk na siłowni mógłbym 7 dni w tyg.ćwiczyć

[...] wiedzy w całym zakresie zwiazanym z kulturystyka, BB itd ,itp. ! zapewne nie uzyłes wyszukiwarki skoro załozyłes taki temat bo gdybys poszukał to zobaczyłbys ze nie da sie cwiczyc... takim planem? takim noooo nawet nie wiem do jakiej kategori to zaliczyc! takie cwiczenie i podejscie do tematu mija sie z celem i nie ma najmniejszego sensu... [...]

Myslalem, ale nie wiem jak to bedzie wygladac ze wrzesniu. NArazie mam ochote cwiczyc i podoba mi sie to. Nie przeszkadza mi ze jestem o te par emiechow w plce, bo wiem ze sie bede staral to nadrobic. Poza tym dobry sposob na odreagowania przed matura :P Niech MOC będzie z Tobą :)

Dziękuje za artykuł. Nie był potrzebny bo o SB wszystko wiem, ale konkretnie nie chciałbym mieć przez całe życie zapadniętej klatki. Stąd ta moja chęć do treningu siłowego ;)Więc można ćwiczyć na siłowni i uprawiać bieganie, licząc jednocześnie na rozwój masy? SB przy okazji oczywiście :)

bo brzuch trzeba ćwiczyć z obciążeniem 3 podstawowe ćwiczenia sobie wybrać na każdy "akton" jedno dwa treningi w tygodniu jeden ciężki , jeden lżejszy i sprawa załatwiona Ilość powtórzeń myślę żeby dobrać maks 20 i jazda Wszystkie powtórzenia dokładne z zachowaniem prawidłowej techniki

chcialbym cwiczyc nogi ,ale biegam duzo i nie narzekam na nie , miesnie nog najlepsze miesnie w moim calym ciele , ale pomysle nad tym rion

Siwy_OKS dzieki ...to teraz moge cos dopowiedziec,,,na twoj wiek nie powinienes przesadzac z duza intensywnoascia jestes jeszcze mlody twoj organiz sie rozwja a ty narzucajac taka intensywnisc mozesz powodowac jego zahamowanie ...jezeli masz mosliwosc zacznij trenowac wedlug noralnego plany ..proponuje trening ACT OGÓLNE ZASADY "ACT": [...]

Jak na razie mój trening działa w porządku, odczuwam przyrost siły, jestem w stanie ćwiczyć z coraz więszymi obciążeniami, biceps też urósł i stwardniał jak cholera, nagle na klacie pojawiły się mięśnie, po prostu looz. Jak na razie jeszcze takiego bardzo konkretnego nie ułożyłem, niedługo pewnie się i za to zabiorę. A i głównym celem jednak jest [...]

Dzięki za poprawkę i będę miał na uwadze. Ale nie wiem dlaczego piszecie że ćwierć przysiadu albo 30%? Przecież przysiad z ciężarem robi się do wysokości kolan czyli 90 stopni o ile pamiętam. Nawet jak się ogląda zawodowców to oni też tak robią. Nigdy nie widziałem żeby ktoś robił przysiad z ciężarem i siadał pośladkami na piętach. Ale zwrucę [...]

Cos mi sie zdaje ze nie przeczytales mojego posta. Wiem ze powinno sie cwiczyc z tetnem 65% do 85%, problem w tym, ze: -metoda 220 minus wiek jest bardzo niedokladna. Moje tetno max mam wymierzone stress testem, best-fit formula Sally Edwards, testem stepa+65bpm oraz metoda (108- 0,7 razy wiek). Jak wiadomo prosta metoda 220 minus wiek zawyza [...]

Panowie ból jest ogromny, czy pomimo to ćwiczyć?? Jestem drugi tydzień na cyklu HP i raczej nie chce odpuścić. Rozciąganie niewiele daje....

W każdym posiłku powinno się zawierać pełnowartośćiowe białko (białko jajka, kurczak, indyk,ryba bla bla bla). W śniadaniu takiego nie ma, mleko nie jest odpowiednim źródłem białka.Najlepiej zrób sobie placki owsiane (przepis w szukajce znajdziesz) albo usmaż sobie omleta z tymi płatkami owsianymi (mnie to osobiście nie wchodzi no ale może tobie [...]

To ze jedna lapka jest mniejsza a druga wieksza to normalka :) ja mam klatke piersiowa taka jedna jest mniejsza ale z czasem te miesnie sie same rozrosna :) a jak nie to zacznij cwiczyc jedna strone wiecej i powinno zaskutkowac.

ja nie wiem poco ci siła ? chcesz ćwiczyć trójbój ? chyba ćwiczysz nad sylwetką nie? na plaży nikt nieznajomy nie bedzie cie pytał ile na klate wyciśniesz czy na suwni wypchniesz :) dysproporcja norma ja mam bardziej wyzeźbioną prawą rękę :) mój trening pleców : przyciaganie do brzucha 4s wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tłowia 4s ściąganie [...]

Jeśli chwyt jest tak wąski to wiosłowanie sztanga dałbym podchwytem. Jak to sie je x] czyli dolna częśc przedramion na zwenątrz ? I jak ćwiczyć żeby dociągnąc prawego motyla bo jest porażkowo mały .

Jeszcze mogę wrzucić trening którym mam zamiar ćwiczyć. Poniedziałek: Plecy- 4 serie podciągania na drążku nadchwytem po 8 powtórzeń z nogami na taborecie, 4 serie wiosłowania hantlem po 10 powtórzeń, 4 serie szrugsów po 12 powtórzeń. Biceps- 4 serie uginania ramion z hantlami w pozycji stojącej z supinacją po 10 powtórzeń i 4 serie uginania [...]

W tym wieku jeszcze nie warto zaczynac cwiczyc na silowni Basen natomiast bardzo dobra rzecz zdr.

mam 22 lata 180cm i waze 62kg ,, jedzenie przychodzi mi z trudem najgorzej z rana do 10 zas juz wchodzi lzej. Jak jest dzien zjem duzo ale mam dni ze jadam mało i szukam pomocy w gainerze jako uzupelenienie jedzenia ? czy to dobre wyjscie wogóle? dodam jeszcze ze niemoge cwiczyc poniewaz jestem po operacji i przez rok zero dzwigania..