Trening Plecków

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 180 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 999

Witam wszystkich i prosze o pomoc w ustaleniu treningu pleców .
Zacznę od swoich "parametrów" :
*Wiek 18 lat
*Wzrost 180-183 cm
*Waga 69( 70 jak jest dobry dzień xD )
*Staż na siłowni rok

Mój trening pleców:

1.Podciąganie( średnio szeroko ) 6 / 6 / 6 / 5 !
2. Wiosłowanie sztangą 2x10 pow. 34 kg 2x8 pow. 38 kg
3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 pow. 17 kg
4. Martwy ciąg 50x12 60x10 70x8 70x8
( wiem że małe ciężary

)

Największy problem mam z najszerszymi grzbietu i z siłą i z z rozrostem ( zwłaszcza !prawy jest mniejszy!

==> jestem lewo ręczny ).

Jeśli chodzi o diete to średnia jest ale się staram ( jestem ektomorfikiem ;/ ) .

" wygląd niczym Bruce Lee "
Rothen

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Mr_Młody

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 180 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 999

Jak robire podciągnięcia taką szerokością jak dotychczas to i tak robie pełny ruch prawie do wyprostu

" wygląd niczym Bruce Lee "
Rothen

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Oba wiosla bym dal po 3 serie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DuD3K11

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 71

To ze jedna lapka jest mniejsza a druga wieksza to normalka :) ja mam klatke piersiowa taka jedna jest mniejsza ale z czasem te miesnie sie same rozrosna :) a jak nie to zacznij cwiczyc jedna strone wiecej i powinno zaskutkowac.

DuDeK

...

Mad_Mike

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 177 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3017

ja bym dał http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#6 mnie bardzo dobrze robią na najszerszy (tylko zacznij od małych ciężarów) pracuj tylko plecami

----------------

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6513 Napisanych postów 62313 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777831

Najważniejsze jest podciąganie na drązku nachwyt szeroko

Co do martwego ciągu najwazniejsza technika nie cięzar

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

coach1991

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 125 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2572

ja nie wiem poco ci siła ? chcesz ćwiczyć trójbój ? chyba ćwiczysz nad sylwetką nie? na plaży nikt nieznajomy nie bedzie cie pytał ile na klate wyciśniesz czy na suwni wypchniesz :) dysproporcja norma ja mam bardziej wyzeźbioną prawą rękę :)
mój trening pleców :
przyciaganie do brzucha 4s
wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tłowia 4s
ściąganie do klatki podchwytem :)4s

...

Mr_Młody

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 180 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 999

Jeśli chodzi o te ćwiczenia to odpadają sprzęt jakim dysponuje ( a raczej kumpel , pozdro tomson xD ) to ławeczka regulowana ( do góry ) kilka gryfów i średnio szeroki drążek :?

" wygląd niczym Bruce Lee "
Rothen

...

Mr_Młody

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 180 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 999

Jeśli chodzi o siłe to żeby nabrac masy itp. to musze i tak dźwigac cięższe ciężary ;]

" wygląd niczym Bruce Lee "
Rothen

...

Fuckmaster ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 202 Napisanych postów 31902 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 94099

podciągaj sie na drązku koniecznie - chwyt przynajmniej na szerkosc barkow

oczywiscie wioslowanie sztangą / hantlami
szrugsy stojąc
no i ciągi

taki planik po 2-3 serie kazdego cwiczenia , 2x tydzien lub co 5 dni jesli bedzie ci za cięzko powinien sie sprawdzić

...