[...] serie 4.biceps-unoszenie ramion ze sztanga 2 serie*(1) 5.triceps-pompki w podporze tylem 2 serie*(1) Łydki i kaptury bede cwiczyl osobno *te 2 cwiczenia chce robic na przemian jeden dzien przysiad nastepny ciagi. *(1) rece zamierzem zaczac cwiczyc od 10 chce opuscic 15 .z gory dziekuje za poprawe planu jak i za pomocne komentarze ,Pozdro miczel;d
Witam. Od tygodnia zacząłem chodzić na siłownie. Moim celem treningowym jest przede wszystkim zwiększenie siły i zrzucenie paru zbędnych kilogramów. Proszę o porady jak ćwiczyć, jakie ćwiczenia wykonywać,jakie odżywki brać. Proszę o pomoc. Z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 192 Cel treningowy: Siła Staż [...]
czy ktoś ćwiczy na siłowni i regularnie biega? jeśli ktoś ma wiedzę to proszę o radę. Od lat w miarę regularnie biegam. Nie są to długie odcinki: do 5-8 kilometrów 2-3 razy w tygodniu. Staram sie też 2-3 razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni. Obawiam się jednak, że nie za bardzo można łączyć obie te dyscypliny. Nie mogę wycisnąć więcej niż ważę. Nie [...]
Witam mam 19 lat 187 cm wzrostu i 90 kg wagi. chcialbym ladnie sie wyzezbic a nie cwiczyc na mase zeby wygladac jak klocek ;).mam niewiele sprzetu bo pare sztang i sztangietki . z gory dziekuje za porade ;))) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 187 Wzrost: 90 Cel treningowy: zezba Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne [...]
Witam, Mam 55 lat i chcialabym zadbac o swoja diete i zaczac cwiczyc. Mam niedoczyznnosc tarczycy ( leczona) i podwyzszony cholesterol ( z zalecenia lekarza przestalam jesc mieso inne niz ryby ) i oczywiscie spora nadwage...Wiem ze modelka juz nie bede;) ale w miare mozliwosci che zyc zdrowiej. Na poczatek postanowilam wdrozyc zasady zywieniowe [...]
Witam Wszystkich! Shorinji Kempo jest już oficjalnie w Polsce. Po ponad 15 latach w Krakowie istnieje pierwszy oficjalny klub w którym można ćwiczyć tą unikalną Sztukę Walki. W imieniu naszego Mistrza zapraszam wszystkich do naszego Dojo. Trenujemy pod okiem Sensei Dima Howańskiego 5 Dan, który szkolił się w Japonii. Zapraszamy, przyjdźcie [...]
Witam ćwicze od 4 lat mase oraz siłe planuje zacząć robić rzeźbe dowiedziałem się wiele na ten temat ale chce się z Wami podzielić i pogadać na ten temat. Mam 19 lat Waga : 105kg Wzrost: 186cm Biceps:46 Wiciskanie : 148kg Myślicie , że już najwyższy czas zacząć sie rzeźbić ? Oczywiście dietka na 1 miejscu do tego chce dołożyć jakieś aero mysle [...]
Witam, właśnie ukończyłem 6-tygodniowy cykl FBW i chciałbym ćwiczyć dalej, jednak chce odświeżyć trening. Proszę o poradę, do tej pory trenowalem FBW, czy już czas aby przejść na split ? Czy kontynować FBW ? Proszę również o propozycje zmian ćwiczeń, Do tej pory wyglądało to tak A Przysiad ze sztangą na barkach 5s / 8 powt Wyciskanie płaskie [...]
Siema! Co najpiew lepiej zrobić trening a po treningu aeroby a może odwrotnie...i czy robimy to jedno za drygim czy lepiej zrobić jakąś przerwe pomiedzy treningiem a aerobami bo jeżeli tak to ile ona ma trwać...drugie pytanko: czy lepiej ćwiczyć rano, w południe, po poludniu czy pod wieczór a może to bez znaczenia ( bo jeżeli nie to podajcie m.w.w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 18 lat 185 cm wzrostu i ważę 61 kg. Jestem ektomorfikiem. Mam problem gdyż 2,5 lata temu miałem robioną operacje "kurzej klatki" (wersja wypukła) teraz posiadam metalową płytę przechodzącą przez zebra. Z tego powodu nie mogę chodzić na siłownię. Ostatnie wydarzenia sprawiły że chcę zabrać sie za swoje ciało tylko jak skoro nie mogę [...]
moje barki jakoś nie chcą za bardzo rosnąć proporcjonalnie do reszty ciała; zacząłem je trenować jako 1 przestałem ćwiczyć ramię czyt to da jakiś efekt ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: kg+ Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: kopanie worka w siłowni Dostęp do sprzętu (np. full [...]
co sądzicie o opini Arnolda na temat żeby ćwiczyć na początku na mase każdą grupę mięśniową 2 razy w tygodniu i jeszcze łączyć klate z grzbietem ?? Po takim czymś pójdzie masa???? mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
[...] ani sily... moze to daltego ze od pol roku stosuje jeden plan treningowy... mam prozbe rozpisal by mi ktos dobry plan? treningi mam 3 razy w tygodniu (pon, sr, pt) nie moge cwiczyc nog (problemy z kolanami) ale nienazekam bo mami tak masywne nogi i bez tego... najbardziej mi zalezy zeby wygladalo to miejwiecej tak: Pon: Ostro Klatka, triceps, [...]
Siema, mam kilka pytań które mnie nurtują od jakiegoś czasu: 1) Na czym polega idea "I TRAIN EVERYDAY" ? Chodzi tu o ćwiczenia na mase.. Da się np. w pon, sr i pt robic mase na np. kreatynie i bialku a w pozostale dni rzezba z bcaa? 2) Mam problem z bicepsami, nie czuje pompy to treningu. 3ćw po 3 serie (2 izolowane). To normalne? 3) CZY da sie [...]
[...] pod czas mycia jak zerknolem to zaowazylem ze jedno jadro mam troche nizej :(((((( i jestem przekonany ze to ta ***a....na przepuklina :/// a pytanie ta ten temat bo chce cwiczyc dalej bo coraz bardziej podoba mi sie moja sylwetka co mam zrobic by dalej trenowac by nic mi sie nie stalo czy moze pas pomoze czy cos inneo naprawde prosze o rade [...]
[...] cwiczylem splitem dlugo okolo 7 miesiecy bo to byl moj początek z silownia, czyli: pon Klata + bip, wt free, sroda barki nogi, pt plecy + tric I mam pytanie czy teraz cwiczyc znow tym splitem ? czy moze pomieszac inaczej partie np klata z plecami itp ? czy zarzucic wogle inny trening zeby byly lepsze wyniki ? jesli tak to jaki. Celem jest [...]
Witam. Wczesniej chodzilem na siłownie około 3 miesiace i nie dawno znowu zaczołem ćwiczyć juz około 2 tygodni i mam takie pytanie czy mógł by byc taki układ : Pon. klata, biceps, kaptury Wt. Plecy, barki, nogi Czw. Klata, triceps, motyle Pią. Plecy, barki, brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok.65-68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa [...]
Witam drogich forumowiczów. Mam do was pytanko.. Mam 15 lat 168 cm i waże ~52 kg. Chciałbym zacząć z siłką i nabrać masy. Nie chodzi mi tu o to aby być jakimś koxem chce po prostu dobrze wyglądać i nabrać masy Jednak czy nie za wcześnie? Boje sie ze jak zaczne ćwiczyć przestane rosnąć Może po każdym treningu powinienem robić jakieś ćwiczenia [...]
Witam. Postanowiłem zacząć ćwiczyć, dziś mija 3 tydzień (poniedziałek i środę przeznaczam na bieganie ok. godzina wolnym tempem, wtorek, czwartek, piątek, przenaczam na ćwiczenia ok. 45 minut), lecz zastanawia mnie mój typ budowy ciała. Dodam, iż mam małą fałdke na brzuchu, chciałbym ją zgubic jak najszybciej, ponieważ czuje juz lekki 6-pak, [...]
Witam, mam pytanie otóż niedawno zacząłem czytać ogólnie o tym wszystkim i jeszcze nie za bardzo mam rozeznanie w niektórych kwestiach. Chciałbym kupić jakiś gainer na początek czytałem, że dobrym wyborem będzie np. Mutant Mass czy również polecacie? Jestem ektomorfikiem (bardzo szczupłym) zależy mi na przybraniu masy, bo co z tego, że pójdę na [...]
