Hej Jestem mężczyzną 22 lata ważę 92 kg przy 176 cm .Od stycznia do lutego spadłem z 95 do 90 kg. Jadłem chlebki ryżowe żytnie .Mniej sera żółtego tłuszczy itp .Stawiałem na mięso i ryż . Zaprzestałem chwilowo.Choroba i antybiotyk . Chcę skuteczniej schudnąć do maja-czerwca powiedzmy 10 kg . Czyli 80 kg .Chcę biegać i robić cw aerobowe .Jeśłi [...]
Witam panowie. Aktualnie robię masówkę. Nie nadążam z jedzeniem i zamawiam na dniach gainera od SFD, myślę, że na początek w sam raz. Czy mogę do tego dokupić monohydrat ? Jak na razie ćwiczę 1 miesiąc splita, zawsze po treningu ledwo wracam do domu %-) Wcześniej trenowałem kilka lat lekkoatletykę i piłkę nożną, ogólnie wcześniej też prowadziłem [...]
1.Czy jest możliwe uzyskanie dobrej rzeźby bez treningu na masę? 2.Czy aby być kulturystą-amatorem trzeba wykonać cykl na siłę? 3.Masy mam dość, czy mógłbym już teoretycznie do końca życia ćwiczyć tylko na rzeźbę? 4.Jeśli założymy, że na poprzednie pytanie odpowiedź brzmi "NIE" to jak układać sobie cykle na siłę i rzeźbę? Pół roku na masę, pół na [...]
Witam mam parę pytań. Biorę Omnadren od 3 tygodni z polską metą, gainerem magnum 8000, białkami whey protein i nitrobolonem II. Omke co 3 dzień po 1ml, metę obecnie 3/dzień, magnum ograniczyłem do 100g - 1,5h przed treningiem + białko, Nitrobolon 40g - 30 min przed treningiem. Jem regularnie 3 posiłki dziennie. Staram się zdrowo odżywiać na [...]
Witam. Zdiagnozowano u mnie wiele lat temu HCV, ale nigdy nie podjęto prób leczenia wirusa. Zmieniłem lekarza i ten od raz mnie tam zakwalifikował i nie kazał czekać ani sekundy. Mimo choroby a także dodatkowo Hemofilii (z początku było ciężko, ale dzięki ćwiczeniom właśnie liczba wylewów się u mnie zmniejszyła)przyzwyczaiłem się do regularnego [...]
Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Cel - taki jak w temacie- w skrócie trening pod sporty walki. Mój staż na siłowni - 2 miesiące Zdecydowałem się na trening FBW i chciałbym go ćwiczyć metodą 15-10-5. Tak wygląda ów plan "A" 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Przysiad tylni + wspięcia (1 seria max) 3. Wyciskanie sztangielki [...]
Mam 18 lat ważę 66kg i mam 176 cm. Cwiczę już dłuższy czas ostatnio przez kilka miesięcy bardziej intensywnie staram się cwiczyc codziennie ale jakos biceps nie rosnie.Wykonuje rózne cwiczenia np hantle w opadzie młotkowo kręcone i podnosze sztange, cwicząc ze sztangą robie 4 serie po 4 inne cwiczenia z hantlami to robie 6 seri po 8 ale nie [...]
Cześć, prosze o pomoc doświadczone osoby , mój problem to zbyt widoczne mięśnie. Nie jestem kulturystka ani nie chce nią byc. Lubię ćwiczyć , ale w domu po swojemu , byc moze mam predyspozycje gdyż będąc na sali ludzie myślą ze spędzam godziny na siłowni. Czytałam o diecie redukcyjnej i doszłam do wniosku ze jem głownie produkty zalecane na tej [...]
Witam, otóż mam taki problem. Zacząłem ćwiczyć 3 miesiące temu, przez ten czas przytyłem 6 kg. Jednak mam obawy, że nabrałem zbyt dużo tkanki tłuszczowej. Nie widzę zbytnich efektów wizualnych ćwiczeń (wiem, że to bardzo krótki czas), natomiast mój obwód w biodrach to 87 cm (przy 76kg wagi, wzrost 180), dlatego chciałbym ograniczyć przyrost [...]
dobry :) jak się "dopingujecie/odmulacie" żeby iść na siłke albo na siłce bo wiadomo nie zawsze chce się ćwiczyć :) prócz tigera jakieś inne sposoby może ?:> ja to pije czasem herbatke zieloną i odmula nieraz :P
[...] pierwszej 20 czy 50 jak Mateo podawal - xywka YabwoN), ale przywitac sie ponownie chyba nie zaszkodzi:) No wiec WITAM WSZYSTKICH FORUMOWICZOW:) A ponizej moje zdjatka do oceny.Jak mozecie to powiedzcie nad czym mam popracowac itp. Zaczynalem cwiczyc jakies 2 lata temu, ale mialem BARDZO duzo przerw, razem wszysktiego chyba z rok bedzie. Co jest?
wiem że były tematy poruszane na forum odnośnie treningu na mase przy treningach SW. ale ja mam troszke inne pytanie. mam 180 cm waże ok 80 kg. troszke tłuszczyku. musze zrzucić jakieś 5 kilo. kiedyś troszke ćwiczyłem w siłowni, od jakiegoś czasu sporadycznie, niesystematycznie. budowe mam taką dosyć można powiedzieć sportową. nie potrzebuje [...]
[...] trening. Czy waszym zdaniem oplaca sie jeszcze w tym roku ruszac z kolejnymi "tygodniami" treningow? Bylyby max 2, a prawdopodobne, ze tylko jeden. Czy moze lepiej caly czas szamac krete w dawakch DNT i cwiczyc na nieco mniejszych ciezarach od 02.01.2011? Pytam bo nie chce by dotychczasowy wysilek, progresja elegancko wchodzi, poszedl na marne.
Witam. Niedawno moi starsi kupili sobie rower eliptyczny. Ja w domu trenuje tak średnio co 2 dni na hantlach, sprężynce, ławeczce do brzuszków. Chodzi mi głównie o wzrost masy. Chciałbym sie dowiedzieć jakie mięśnie może mi to urządzenie poprawić i czy nie spowoduje ono zmniejszenie mojej masy. Waże troche ponad 70 kilosów na ok 190 cm wzrostu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam takie przykre pytanie. Kiedys za malolata dużo cwiczylrm były też różne cykle a że byłem mało doświadczony od lok był mi mało znany. Później niestety moje drogi poszły bardzo w alkohol. Meczylem się z tym sporo czasu. Wkoncu przyszedł czas na opamiętania. Detoks w oddziale zamkniętym, ws, ywka alkoholowa grupa AA. Stało się. Wróciłem do żywych [...]
Kontuzja dolnego odcinka kręgosłupa. Witam !! Obudziłem się 2 dni temu z dziwnym bólem ( nie ćwiczyłem w tym tygodniu z racji przerwy regeneracyjnej). Mianowicie mam przeszywający ból od pośladków do w zasadzie łydek. Odczuwam również ból w dolnym odcinku kręgosłupa mianowicie w miejscu gdzie zaczynają sie pośladki. Dokładnie w prawej stronie. [...]
Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć, sugerując się waszymi poradnikami. Interesuje mnie jak na razie trening klatki piersiowej i mięśni brzucha. Tylko mam jeden mały problem. Mam ,,lejkowatą'' klatkę (wklęsłą). Czy korzystając z tych poradników: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp Nie pogorszę swej [...]
[...] -100g makreli -200g warzyw V Posiłek (20;30) -200g sera białego, chudego -200g warzyw -jogurt naturalny VI - Białko (przed snem) Moj problem to pora treningow, nie wiem czy cwiczyc miedzy II a III posilkiem czy miedzy III a IV posilkiem. Ale znowu makrela po treningu nie bardzo bo tluszczu ma sporo. Co o tym sadzicie? Zmieniony przez - mathu123 [...]
prosze doradzcie jak cwiczyc zeby ujedrnic,podniesc i wymodelowac posladki?Nie chodzi mi o zbijanie tluszczu,bo tego za duzo nie mam.Od miesiaca cwicze 3 razy w tygodniu na silownii,sa to cwiczenia na maszynach angazujace miesnie posladkow,oprocz tego 30 min.aeroby(stepper,rowerek bieznia,narciarz).Wszystko to wykonuje wedle wlasnego pomyslu i nie [...]
Witam wszystkich. Mam krótkie pytanie. W związku z tym że na dniach zmieniam miejsce zamieszkania na Olsztyn muszę porzucić obecny klub Oczywiście chcę ćwiczyć dalej i tu mam pytanie do Was. Czy ktoś zna jakiś dobry klub uderzanego lub mieszanego stylu w Olsztynie? Z tego co się orientowałem to jest tam sporo stylów od Aikido przez Jiu-jiutsu do [...]
