Witam ! mam pytanie dotyczace treningu na worku oraz zzucenia kg.A wiec kupilem sobie woreczek 180 cm i ponad 30 kg.I niewiem jak mam na nim cwiczyc,dajcie pare wskakowek,by cwiczenia dawaly rezultaty a nie tylko zmecznenie i bol rak.Czy cwiczenia na worku pomoga mi w zżuceniu wagi ? Dodam,że mam 14 lat i cos ponad 170 cm i 73 kg .Jakie mam [...]
[...] ktore nie pomagaja Oczywiscie skierowania na rezonans magnetyczny nie dal a ja nie mam 600 zl na badanie i nie wiadomo co do konca jest bo od 3 miesiecy mnie boli tudno trzeba cwiczyc z bolem. Bo nie ma normalnych lekarzy jak nie ma sie kasy Dlatego postanowilem troszke wzmocnic te miesnie moze cos pomoze warto sprobowac pozdrawiam wszyskich
Witam. Po zimie przybrało mi się troche na masie szczególnie w okolicy brzucha. Pragnę trochę zrzucic go i w tym celu zacząłem biegać. Chciałbym także zakupić jakies suple, które mi w tym pomogą. Prosze o pomoc w doborze oraz w rozpisaniu jak brać. Jakie suple powinienem lykać przed i po terningu siłowym i aerobowym. Obecnie zażywam bialko, HMB [...]
Pisałam już raz, że udało mi się schudnąć 20kg. Od jakiegoś dłuższego czasu wzięłam się za mięśnie. Wiadomo dieta ćwiczenia mięśni z Natalią Gacką i ćwiczenia z obciążeniem. pompki. Jednak zawsze zostawiałam sobie jedno ćwiczenie (ABS) na po kolacji, czy to dobrze? Czy jednak powinna wszystko ćwiczyć tak jakby za jednym zamachem? I drugie pytanie [...]
Witam wszystkich użytkowników SFD Potrzebuje porad które pomogą mi przybrać na wadze, wiem takich tematów jest dużo w internecie lecz potrzebuje konkretne odpowiedzi. Kilka rzeczy o mnie które pomogą wam pomóc mi.. :D Mam 2*lat waga: 57kg wzrost 183cm, do niedawna paliłem papierosy pracuje na 2 zmiany 6 dni w tygodniu w pracy nie ma łatwo dzień [...]
[...] na forum ze mam otluszczone sutki ze sa sterczace i miekkie. Brzucha nie mam praktycznie z 1cm w glab tylko tluszczu to prawie nic. no i gadalem o tym czy mam spalac to czy cwiczyc dalej nie przejmujac sie ze samo zejdzie, 5-6msc treningu i to samo mam ciagle.. nie mam zadnych guzikow pod sutami itp. poprostu nie wiem co mam z tym zrobic, [...]
Witam. Trenuje pchnięcie kulą i wydaje mi się ze mam zbyt wolną rękę. Chodzi o tą ostatnią fazę wypchnięcie kuli... Jak widać na wielu filmach, bardzo wielu czołowych miotaczy ma niesamowicie szybko rękę, przykładem może być Jacko Gill. Chodzi Mi o to jak powinienem ćwiczyć na siłowni i przy oddawaniu rzutów. Czy na siłowni z mniejszymi ciężarami [...]
Mam pytanko: mam plan aby od teraz do wiosny zrzucić ok 8-9 kg (teraz waże 59 przy wzroście 162 cm), chciałabym się dowiedzieć, czy mądre jest to jak teraz postępuje a mianowicie: jem 3 razy dziennie, nie jem słodyczy, nie pije kolorowych soków itd itp aczkolwiek moja dieta nie jest też do końca taka restrykcyjna, bo zjem jakąś bułke fitness białą [...]
Witam jestem obecnie na diecie (chcę schudnąć ok.10 kg jeszcze oraz ujędrnić ciało) jednak dzięki odpowiednim ćwiczeniom chcę sprawić aby jedynym miejscem gdzie wzrośnie mocno masa mięśniowa był mój tyłek.. w jaki sposób mam ćwiczyć by osiągnąć taki efekt ? czy jest to w ogóle możliwe ? jeśli z obciążeniem to zależało by mi by nie obciążać łydek [...]
Witam jestem nowy na forum:) Chodze na silowenie ok 2 lat z przerwami mam 18,5 lat. Od 2 tyg zaczolem cwiczyc na rzezbe. w pn klata,wt-trik,sr-plecy,czw bic,pt -bary ,sob wolne,ndz przedramienie i nogi.Nogi zaczolem trenowac od niedawna bo jestem rok po operacji kolana a dokladnie reksotruckji wizadalem krzyzowych.Dodatkowo 3 razy w tyg chodze [...]
Witam Panie i Panów. Macie czasem takie odczucia, kiedy oglądacie swoje zdjęcia, że coś Wam się w sobie nie podoba? Ja mianowicie mam spory problem z plecami okrągłymi. Być może wynika to ze wzrostu ( powyżej 190cm), jednak strasznie nie podoba mi się mój tzw. "garb". Czy zatem typowe ćwiczenia wykonywane przy wyprostowanej sylwetce wzmacniąjace [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiek - 17 lat wzrost - 169cm waga - 59kg uprawiane sporty - bieganie co 2-3 dzień, kolarstwo (rzadko ale na długie dystanse) Witam, to mój pierwszy post na tym forum. Jak napisałem wyżej mam 17 lat i chciałbym przybrać nieco mięśni. Moim celem nie jest "rozrośnięcie się" ale raczej niewielki przybytek masy mięśniowej i dobre wyrzeźbienie go. [...]
Od kilku miesięcy zrobiłem przerwę od siłowni i miałem dość mało ruchu, praca przed komputerem wiec praktycznie cały czas leżałem/siedziałem, pewnego dnia po kilku godzinach rysowania przy złej pozycji dostałem bólów w kręgosłupie nad tyłkiem, myślałem ze przejdzie i wróciłem do pracy w pozycji siedzącej. Teraz czuje co raz większy dyskomfort, [...]
Macie może jakąś fajną dietę na zrzycenie kilkunastu kilogramów "żadkich mięśni" dopiero zaczynam ćwiczyć, ćwiczę co drugi dzień po 1h na atlasie i czy to wystarczy, robie ćwiczenia 12x10 powtórzeń i czy to wystarczy na początek a propo mam słabą przemianę materii, niestety jem 2 góra 3 razy dziennie bo więcej mi sie nie chce i to są małe posiłki, [...]
Cześć wszystkim Jestem studentem i od nowego roku postanowiłem zacząć ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu i dlatego szukam siłowni w tej okolicy. Jestem początkującym, więc przydałaby mi się jakaś pomoc ze strony instruktora przynajmniej na początku. Cena karnetu- najlepiej w okolicy 100zł Znalazłem kilka siłek m.in. energym fitness club ul. [...]
Zrobiłem sobie trening jeśli możecie to skomętujcie go :): Poniedziałek: Klata i biceps Wtorek: Grzbiet i barki środa: Czworogłowy grzbiet i triceps Czwartek: Uda i łydki Piątek: Brzuszek i dwugłowy uda Jeszcze jedno mnie dręczy..., otóż głównie chodzi mi o szybki przyrost masy mieśniowej klatki piersiowej (uważam ze to moja porażka ta klata) i [...]
[...] ale nie pamiętam ile mi zostało Jak ktos kto sie na tym dobrze zna uwaza ze powinienem cos dokupic, to dysponuje kasą. Cwicze przecietnie codziennie, ale raczej staram sie cwiczyc takie cwiczenia aby nie obciazac tych samcy partii miesniowych. PYTNIE Brzmi jak to wszystko brac razem? na foryuim są i nformacje ale nie wiem czy łącznei nie [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy (dokładnie 8 miesięcy, wcześniej to było dużo zabawy. mimo niskiego stażu to uważam, że mam bardzo dużo wiedzy i doświadczeń) II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) Nie zależy mi na sile, liczy się tylko masa. III - [...]
Witam, mam problem ponieważ nie moge sie zdecydowac jakim planem cwiczyc po FBW Wczesniej od lutego cwiczylem FBW by georgu 2 zestawy (A i B), ale chcialbym sie przerzucic na cos nowego!! Prosze o jakies podpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy Uprawiane [...]
Witam ;) Mam małe piersi, pupe i płaski brzuch. Chciała bym dowiedzieć się co jeść, jak ćwiczyć itd. by moje piersi nabrały masy, pupa była jędrna ale by mój brzuch był nadal płaski. Dzięki za pomoc. ;)
