cwiczyc

Nie wiem.... Ja jak robiłem papki miałem problem z prawą łopatką. Bolała mnie okropnie i czułem sie taki jakoś skrzywiony. I od kąd nie robie ten problem zniknął całkowicie.Albo robiłem je w niepoprawy sposób albo moja masa jest za duża i za mało na klate biore. Jest jakies cwiczenia co moge robić żeby klate ćwiczyć a nie robiąc pompek ani nie [...]

No do pompek naprawde takie zabawki są naprawde zbędne;-) białko jeżeli masz braki to bierz. Ale jeśli się zapiszesz na siłownie to i tak za wcześnie na takie suple;-) Zapisz się na siłownie poćwicz pare miesięcy i dopiero wtedy zacznij ćwiczyć najlepiej pojedz co najmniej 6miesięcy na sucho

No dobra to tak sobie to zaplanowałem. 1. biceps Unoszenie przedramienia jednorącz siedząc 4 x 10 Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 4 x 10 Uginanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 x 10 tu sie zastanawiam czy po prostu nie uginać stojąc nie wiem co lepsze. 2. klatka Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 x 10 Rozpiętki hantlami [...]

agnieszka - nie obraz sie, ale przy 1000 kalori dziennie to nie mialbym nawet sily myslec, a co dopiero cwiczyc. Tyle to ja zjadam na drugie sniadanie. Kobieta może ma mniejsze zapotrzebowanie energetyczne, ale bez przesady, po co się głodzić?

Chciałbym polecić Marcie i wszystkim zainteresowanym schudnięciem książke "Jeść aby schudnąć" Montignac'a, jest naprawdę ciekawa. A co do diet typu 1000 kcal to dajcie sobie spokój, efekt jest krótkotrwały dlatego, że organizm człowieka potrafi się świetnie adoptować do zmian. Jeśli zmniejszycie ilość spożywanych kalorii to na początku [...]

Bardzo dobrze. Troche wczesnie zaczales cwiczyc, skoro masz juz 17 lat i 3 lata walki z ciezarem. Bardzo dobra masa, teraz mozesz sie troszke podrzezbic na lato, a pozniej masa. Zycze dalszych postepow. Nie bierz tylko sterydow bo bedziesz mial przez nie wiecej problemow niz satysfakcji Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady

powiem wam że chusteczkowo troche bo lato idzie, ćwiczyć się nie chce, człowiek tylko patrzy gdzie by sie tu wbić na disco i zalać kapelusz a massa spada wtedy, katastrofa... uwaga na rozstępy hehe

theREDevil, czy w tym planie co napisales jak bym zmniejszyl ciezary,zwiekszyl ilosc seri oraz ilosc powturzen w tych seriach to czy moglby ten plan uwazany jako trening na rzezbe? Chodzi mi o to czy da sie ten plan przerobic na trning na rzezbe czy musialbym wtedy cwiczyc codziennie czy wystarczy co drugi dzien?

już odpowiadam , widzisz klatka to takie ziwne zwierze co potrzebuje czasu żeby rosnąć , w wiekszości klatka zostaje w tyle bo wszystcy błednie wybieraja jako główne ćwiczenie do jej przetrenowania wyciskanie nie zrozum mnie źle , nie mam nic przeciwko temu ćwiczeniu ale ten ruch chca nie chcą o wiele bardziej męczy tricepsy , barki i wiele [...]

możesz np. to podciaganie zastapić wyciagiem jeśli masz , tzn. ściaganie drążka wyciagu za kark 20/15/12/10 albo wspaniale rozciagające motyle ćwiczenie - przenoszenie sztangielki za głowe w oparciu o ławkę 12/10/8/6 i to bym bardziej polecał a całe plecki skomponuj tak - przenoszenie sztangielki za głowę - wiosłowanie w opadzie - WYPROSTY [...]

opłaca się ale musisz mieć odpowiedni trening, tj. ćwiczyć całe ciało. poszukaj o act, bo do prawdziwego treningu jesteś przygotowany tylko w pewnym stopniu. możes zrobić plan dla początkujących w/g mawashiego

Odpusc sobie SW. Choć można na takich treningach poznać fajnych ludzi, to z doświadczenia wiem, że często wszystko to zaczyna przybierać sekciarski obrót, zajmuje o wiele za dużo czasu a na dłuższą metę nie jest specjalnie zdrowe. W życiu ci się to nie przyda, o ile nie zamierzasz żyć jak wykolejeniec łażący po najgorszych dzielnicach w [...]

[...] z czegos wcale. Ale uwierz ze jak sie wciagniesz w ta silownie to wtedy nauka schodzi juz na drugi plan i mimo ze teraz mowisz ze masz duzo czasu wolnego to potem zeby pocwiczyc porzadnie trzeba z dnia poswiecic na to przynajmniej z 2-3godz. Wiem po sobie jak to jest:). Jesli jestes dosc inteligentny to to nic przeszkodzi ja przez cale [...]

[...] kg piersi z kurczaka, wolowiny lub miesa mielonego itd - w przeliczeniu na piersi wychodzi 100g bialka na obiad, waze 90kg 178cm wzrostu, ale jestem spasiony i mam brzuch, cwiczyc dopiero zaczalem, normalnie wazylem ok 75 i zawsze jadlem duzo miesa - nigdy nie mialem sraczki po zbyt duzej ilosci bialka ani nic podobnego - wrecz przeciwnie [...]

Czy ja wiem czy triceps, triceps w sumie odpowiada za prostowanie ręki a cios żeby był mocny musi zaczynać się w nogach, no ale możliwe że triceps jest najważniejszy nie znam się aż tak na tym.. Zresztą nie ma się zastanawiać co najlepsze, tylko trzeba ćwiczyć!

no jest dosc duzo sposobów na zwiększenie siły przedramion, ale ściskacz jest rzeczą jakby podręczną ;) i mozna nim cwiczyc w wolnym czase, w szkole czy przed tv a nie siedziec na siłowni a raczej wisiec na drązku ;) ale taki sposób tez jest dobry. Dzięki ;)

j/w zwijka najlepsza w pierwszy miesiąc zrobiłem 2cm w przedramieniu, i możesz ćwiczyć też jego gorną częśc

[...] bialek ta najbardziej odpowiednia dla mnie, napisac TA Z WIEKSZA ZAWARTOSCIA BIALKA czy TA Z WIEKSZA ZAWARTOSCIA WEGLOWODANOW, no to w ogole nikt nie powinien zadawac zadnych pytan na tym forum. Przeciez wystarczy powalkowac poprzednie dyskusje, tam na wszystkie pytania sa odpowiedzi, jak cwiczyc, jaka dieta, jakie suple najlepiej brac etc.

Tyle tylko, ze jak narazie planuje dojechac na wycisk na klate do 100kg, w przyszlosci max do 120kg, pozniej p......., przestaje cwiczyc;). Dieta niezbedna, bla, bla, bla, dieta racjonalna, bla, bla, bla, a jechanie na surowych jajach, surowym i gotowanym miesie, brak kartofelkow, pieczywa, rosolku i ch.. wie, co jeszcze, moze zniechecic;). Nie [...]

Tyle tylko, ze jak narazie planuje dojechac na wycisk na klate do 100kg, w przyszlosci max do 120kg, pozniej p......., przestaje cwiczyc;). Dieta niezbedna, bla, bla, bla, dieta racjonalna, bla, bla, bla, a jechanie na surowych jajach, surowym i gotowanym miesie, brak kartofelkow, pieczywa, rosolku i ch.. wie, co jeszcze, moze zniechecic;). Nie [...]