[...] liter. Zbliza sie zima, wyklady staja sie coraz trudniejsze i chcialem zaczac znow cos na silowni robic. Rok temu chodzilem dosc czesto przez dwa miesiace biegac i troche cwiczyc na przyrzadach, ale bez zadnego planu. Przez 3 lata plywalem pol-profesjonalnie, ale od dwoch lat skupiam sie na studiach. Pare miesiecy temu zdiagnozowano u mnie [...]
Cześć, chcę zacząć przygodę z siłownią, trenuje 3 razy w tygodniu boks od około roku. Na siłowni chcę zacząć od FBW, i ułożyłem taki plan na początek. Proszę o ocenę i poprawki. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 [...]
[...] na maja koordynacje, kiedy trenuje siatkowke i czy branie tej odzywki nie odzwierciedli sie jakos pozniej ? no i jak mi sie juz skonczy to nic sie nie stanie jak przestane cwiczyc i brac kreatyne ? nie nastapi zaden spadek sily miesni albo cos w podobie ? jednym slowem czy jest to bezpieczne ... nie jak sterydy. 2. Po drugie robie tak ... 18 [...]
Hej! Mam 13 lat i chciałam prosić o jakiś trening na przyrost siły i mięśni. Oczywiście bez żadnych hantli. Zwykły trening w domu. To tak: Wiek: 13 Waga: ok 45kg Wzrost ok 61 cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Aktywność fizyczna: od czasu do czasu ćwiczę jakieś pompki, brzuszki. Moim zdaniem dużo biegam. A i czy po takich ćwiczeniach [...]
Witam wszystkich serdecznie. Mam 19 lat, 174 cm wzrostu i ważę 71 kg. Jestem stosunkowo szczupły (szczególnie na buzi, widac mi wszystkie kosci policzkowe co bylo skutkiem pseudo odchudzania, czyli głodówki, kilka lat temu) ale jako, ze kolezanki z klasy zauwazyly ze troche mi sie przytylo, zrobilo mi sie glupio i troche mnie zmotywowalo do [...]
Witam. Wczoraj mój temat został usunięty i w sumie słusznie, więc wziąłem się sam do roboty. Więc do rzeczy: Wiek: 17 lat Waga: 85 kg Wzrost: 175 cm No jak widać jest co spalać :) Do rzeczy: Zapotrzebowanie na kcal w ciągu 24h 85*24 = 2040 2040*1.2 = 2448 // mam zamiar ćwiczyć 3 razy dziennie dlatego razy 1.2 na podstawie tego tematu: [...]
Cześć. Jestem nowy na tym forum, więc może przejdę do sedna. Mam 22 lata i znaczną nadwagę (122 kg). Niedawno odwiedziłem dietetyka i mam ułożoną dietę, czyli standardowe 5 posiłków. Teraz moje pytanie do Was - jak ćwiczyć? Mam do dyspozycji ławeczkę z pełnym wyposażeniem (hantle, sztanga, modlitewnik, sztanga mocno łamana) która od lat stoi i się [...]
Witam tak jak w temacie. Chciałbym żebyście sprawdzili mój plan FBW czy nadaje się on do ćwiczeń? Coś zmniejszyć, zwiększyć? zamierzam ćwiczyć w domu, do dyspozycji mam ławeczkę, modlitewnik, hantle no i oczywiście sztanga. Mój plan wygląda następująco: A (15-10-5) 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangi w [...]
Cześć. Postanowiłem poćwiczyć przez dwa tygodnie z obciążeniem własnego ciała. Chcialbym przygotować się do treningu z hantlami, drążkiem, sztangą które będę miał w przyszłości. Na dzień dzisiejszy plan ma się tak: 1. Pompki klasyczne (12powt) 2. Pompki głową w dół (nogi na podwyższeniu) (12powt) 3. Pompki na podwyższeniu (ręce na podwyższeniu) [...]
[...] 19. moge chodzic na basen/silownie z rana 6:30-7:15 co daje oklo 30 samego plywania.treningu i/lub wieczorami czyli zaczynac okolo 19-20 (zalezy jak prace zkoncze) i cwiczyc ile tam trzeba max do 22. czy w moim przypadku jak chem redukawac warto abym rano plywal a wieczorem ciwczyl? i jak ma sie basen lub aeroby z rana do treningu [...]
W moim poprzednim temacie dowiedziałem się że nie powinienem zrzucać kilogramów. Ok. Czyli mam nie bawić się w żadne diety, tak? W takim razie, czy moglibyście polecić mi jakiś plan treningowy? Uznać możecie mnie za idiotę, ale jestem laikiem w sprawach MMA, chociaż bardzo chciałbym to trenować. Jednak z racji że nie chcę na treningi iść z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Około dwa miesiące temu postanowiłem, że czas zmienić coś w swoim życiu, czas zadbać o siebie i o swój wygląd. Zrezygnowałem z niektórych nawyków żywieniowych na rzecz zdrowego i bardziej racjonalnego odżywiania. Od około miesiąca ćwiczę na siłowni. Obecnie ważę 85kg przy wzroście 180cm i chciałbym zrzucić ponad 8 kg nadwagi, szczególnie [...]
Zacząłem ćwiczyć tak mocno od jakoś 3 tyg. Wiek 20 lat 180 cm wzrostu waga 85 kg. Chce spaść z wagi i zbudować masę mięśniową. Od tygodnia przyjmuje kreatyne oraz cytrulinę. Gadałem z kumplami, że warto to brać ale po czytając trochę internet jestem głupi. Używanie tych supli zwiększa moją motywacje do treningów lecz nwm czy przyniesie to skutki [...]
Witam, mam 180cm, 75kg i 20 lat całokształt ciała oceniam na dość przyzwoity, ale mam ochotę bardziej się rozbudować, przede wszystkim chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu treningu wg mnie dość specyficznego, ponieważ - mam czas ćwiczyć regularnie tylko w godzinach 6-8 rano i do tego chciałbym dorzucić 40 minut biegania. Mam do dyspozycji [...]
Witam. Prosze o pomoc w jednej sprawie. Prawy biceps mam większy od lewego :/ na rzeźbie było to raptem 0,5-0,8 cm teraz na masie jest juz około 2cm ;/ Prawy 38 lewy 36 :/ Wydaje mi sie że to przez to że siłuję się na rękę i więcej walk na treningach mam na rękę prawą,trening siłowy jest takim samym ciężarem na obie ręce,lewa też jest słabsza bo [...]
Witam, mam zamiar zacząć ćwiczyć HST.Nie pytam o ilość serii, kolejność itd, chcę tylko wiedzieć czy ćwiczenia które wybrałem są dobre lub czy czegoś nie uwzględniłem. Siłownię mam w domu więc ćwiczenia starałem się wybrać pod posiadany sprzęt. Nie mam drążka do podciągania, dipsów też nie mam na czym robić. Czy wyrzucić podciąganie wzdłuż tułowia [...]
Cześć. Czy któraś z Was stosowała jakieś tabletki odchudzające ? Ja od lat walczyłam ze zbędnymi kilogramami. I chciałabym się podzieli ć z Wami jedyną rzeczą, która mi pomogła. A mianowicie tabletki z suszonej kupy gęsi. Te tabletki mi pomogły… Nie musiałam ćwiczyć tylko robiłam masaż za pomocą balsamu i rękawicy do masowania. Wcześniej chodziłam [...]
Witam, otóż mam kilka pytań na początek: 1. Która kreatyna daje lepszy efekt: Monohydrant, Jabłczan, 3.Kre-Alkalyn. 2. Czym się różni poszczególna kreatyna? 3. Można przyjmować kreatynę jednocześnie z białkiem? 4. Białko+Kreatyna w proszku czy kapsułkach? 5. Jakie białko najlepiej polecacie na budowę masy (co najmniej 50g białka w 100g) Mam zamiar [...]
Czesc!!! Cwiczyc zaczalem od 2000r. fakt,ze z przerwami,ale mimo to mozna chyba powiedziec,ze starz mam nienajgorszy.Rzecz w tym,ze zawsze robilem to "na sucho" ,ale ostatnio mnie wzielo,zeby oprocz ryzu,jajek,tunczyka,makaronu itd poprobowac z jakims wspomaganiem. Wczesniej ten temat jakos specjalnie mnie nie interesowal,wiec moja wiedza w [...]
jak schudnąć bez ćwiczeń na diecie 1000 kcal.Mam 26 lat ważę 120 kg i ciężko mi ćwiczyć bo bolą mnie stawy i kręgosłup.Czy dieta 1000 kcal jest dobra czy może zmniejszyć na mniejszą?np 800 kcal.Co mam zrobić by schudnąć bez intensywnej gimnastyki,mieszkam na wsi a tu nie ma siłowni,basenu,jedyny mój ruch to porządki domowe.Pomóżcie mi bo dłużej [...]
