cwiczyc

dzieki bardzo o moglbym cwiczyc 2 razy w tygodniu klatka + triceps takie cwiczenia jak napisalem a drugi dzien barki plecy i biceps pon-klatka...(te cwiczenia co napisalem) wt przerwa srd-bic barki...( to co napislem plus jeszcze 1-cwiczenie na plecy) czw przerwa pt-klatka... sob przerwa nidz-bic barki.... plus 2-3 razy w tyg boks brzuch [...]

ok dzieki chlopaki poprostu myslalem ze jak nie czuje pompy to cos jest nie tak narazie cwicze splitem ale po cyklu na krecie planuje zaczac cwiczyc fbw i dodam do tego bcaa zobaczymy jak zareaguje na ten trening niestety sogi juz nie wchodza... Zmieniony przez - bercikk5 w dniu 2010-02-28 22:38:05

Dobra to dam ci uzasadnienie- lepiej ćwiczyć na tzw wolnych ciężarach a nie maszynie. Ja w szkole na atlasie podnoszę 140kg. a na ławeczce w domu jakieś 115.

rozkmiń to: podnosząc na płaskiej oprócz klatki pracuje mnóstwo innych mięsni które stabilizują ciężar (stąd różnica maxów na atlasie i ławce - na atlasie łatwiej) a co za tym idzie mocniej stymulujesz mięśnie. Na maszynach robi się ćwiczenia które mają na celu nadać mięśniom bardziej wyraziste, ostre kształty. Ale nie znaczy to też że na atlasie [...]

Również polecam ławkę, modlitewnik i obciążenie. W atlasie nie ma takich ćwiczeń których nie zrobisz przy pomocy ławki. Do ławki wystarczy dokupić drążek (nawet jakiś nie specjalnie drogi, zamontować go w drzwiach i możesz już spoko ćwiczyć plecy). Możesz ewentualnie dokupić "modlitewnik wsówkę" i wyciąg (też wsówkę). Masz już wszystko [...]

Po krótkim zastanowieniu doszedłem do wniosku,że jednak odejdę od mojego poprzedniego punktu widzenia ,na razie zacznę ćwiczyć na sucho i spróbuje dobrze jeść ,ewentualnie wspomogę się jakimś dobrym geinerem bo pewnie brak mi kalorii,co wy na to?przy wzroście 180 cm i 72 kg wagi to chyba najlepsze rozwiązanie na początek? Tu możecie mi coś dobrego [...]

Stary, ten turiej sie liczy. Ale skorzystałem z tego z założyłem temat wiec pytam ... Jak pisalem jestem wysoki i szupły , mieśnia wg nie widac wiec tez chce jakos wygladac ... Jakies konkretne porady co do diety i cwiczen ? (co jesc co cwiczyc , jestem kompletnie zielony )

jak zamirzasz pic to sie nie laduj w krete- kup sobie czipsy i lizaki- bedziesz mial lepsze efekty!!! jak mozna pic i brac suple, odzywki lub w ogole po co cwiczyc???

jesli nie bierze sie dwa razy w dni nie treningowe np niedziele wiec styknie na 40 dni w przypadku gdy sie bedzie cwiczyć 4 x w tyg a w NT brac tylko rano albo w czasie treningu

czy trening jest OK Jasne, że nie jest OK. Jak chcesz zbudować masę bez MC i Przysiadów? Na klatkę rozpiętki ... Po co tyle serii? Właśnie z powodu na mój wiek nierobie tych ćwiczeń To po jakiego wała bierzesz się za siłownie? Jak będziesz gotowy ćwiczyć to poproś o pomoc lub zacznij trening traktor71 [...]

Panowie nie myślicie że wrzucenie mięsa z ww złożonymi warzywami i oliwą będzie smaczniejszym i lepszym rozwiązaniem na podbicie kalorii niż gainer? a przede wsyztskim zdrowszym ? bo on podbija tylko kcal a wszyscy myślą że to cud którzy zaczynają ćwiczyć

Cykl Dąbka połącz z gainerem a na zakończenie gainer i kreatyna + glukoza. Przy cyklu dąbka jedziesz jakby nie patrzył na (choć naturalnym) dopalaczu. Potrzeba ostrzej ćwiczyć i więcej jeść. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

W Gdyni są generalnie dwie grupy: Artes Das Gerais, a druga Abada. Nie wiem, która lepsza, bo tylko w jednej z nich miałam okazję ćwiczyć. to zależy, co wolisz. Grupy te różnią się pod względem stylów. W Abadzie jest zdesydowanie więcej akrobacji, natomiast ADG kładzie większy nacisk na podstawy: na przykład dużo uników, ginga, balans, płynnośc [...]

stary - można ćwiczyć , dochodzić do wszystkiego powoli i mieć wielką frajdę nawet jak cię matka objedzie że jej kuchnię zajmujesz żeby jakieś sałatki czy kurczaki przygotować kiedyś się ockniesz jak ja z wieloma rzeczami z tym że ja mogę to naprawić a Tobie zdrowia nikt nie wróci

chcialbym przedewszystkim zeby sila poszla do gory! mysle ze 2razy triceps, 2 razy biceps, 2 razy plecy, 2 razy klatka, 1-2razy barki??, 1 raz nogi, 3razy brzuch w tygodniu, tylko nie wiem ktore partie najlepiej cwiczyc z jakimi

[...] urosla. niestety taki trening byl dla mnie bardzo meczacy i nie dawalem rady(wydaje mi sie ze bylo za duzo tego wszystkjiego na kazdym treningu) teraz zaczalem od stycznia cwiczyc po 3 razy w tyg narazie cwicze tak: pon: plecy, triceps, brzuch sr: klatka, biceps, brzuch pt: barki, nogi, brzuch na kazda partie robie po 4 cwiczenia, kazde [...]

rozumiem, że chodzi Ci o split. Po twoim nazewnictwie tych rzeczy widać, że nie miałeś zbyt dużego kontaktu z normalną siłownią. Proponuję Ci poczytać artykuły, w których jest mowa, co dobre na sam początek. Jak ja zaczynałem solidnie ćwiczyć, to przez kilka miesięcny jechałem FBW ( Full Body workout), później dopiero splitem ( dzielony na [...]

Mam jeszcze takie pytanie: Czy 68kg x 3 na klatę po 3 miesiącach ćwiczeń to dobrze? Oczywiście na ławeczce poziomej :P Aha i jeszcze gdzieś kiedyś przeczytałem, że aby biceps rósł odpowiednio to należy go ćwiczyć 5 razy w tygodniu. ;O Czy to była jakaś bajka? xd

1. 68KG X 3 ... CIĘZKO POWIEDZIEĆ. Jedni taki wynik mają na samym początku, bo ich natura obdażyła, albo trenowali inne sporty. Można oceniać ten wynik tylko opierając się ma tym ile wyciskałeś na początku. Napisałeś, że 40, ale nie dlatego, że to był twój rzeczywisty max, ale dlatego, że sie bałeś. Może wtedy byłeś w stanie podnieść 50, a może 60 [...]

25 może być dla niektórych nawet za mało. Te mięsnie powinno się cwiczyc do bólu, tzn. robisz tak długo az poczujesz palenie, po tym starasz sie wykonac jeszcze kilka ruchów. Łydki i przedramiona sa odporne na trening ponieważ sa zbudowane z troche innych wlokien miesniowych. Gdyby były zbudowane tak jak np. biceps to pomysl sobie jak wygladalyby [...]