Cześć! 3 maja stane sie (mam nadzieję!) maratończykiem. 2 lata treningu biegowego, tysiące kilometrów przebiegniętych, kilka par butów wybieganych i kilkadziesiąt paczek CARBO kupionych :) Do rzeczy. Dla osób uprawiających sporty wytrymałościowe. - jak mam ćwiczyć w tym ostatnim tygodniu (może juz przestać?) - co jeść w tym tygodniu (ładować [...]
[...] w sprawie hitu nowego geranium , tylko komfort treningu czy pomaga zbudowac wieksza tkanke miesniowa ? Tez juz troszke cwicze i mysle ze jak ma mi sie tylko troche lepiej cwiczyc (a i tak cwicze amatorsko) ai mam za to sporo placic to lepiej kupic wiecej obciazenia Co do stackow to akorat wiem ze pomagaja ale tam znajduje sie pelno innych [...]
Cześć wszystkim mam trudną sytuacje i nie mam pojęcia co zrobić i liczę na waszą fachową pomoc . Jestem 2 miesiące po ciężkiej operacji więzadeł krzyżowych i częściowej łękotki , oczywiście spadki są straszne tym bardziej że przed operacją miałem kontuzje pleców i również nie mogłem ćwiczyć , na szczęście dostałem zgodę od mojego rehabilitanta na [...]
Witam, Mam na imię Adam i mam 20 lat. Mam około 190 cm wzrostu, oraz 85 KG. Od około roku próbuję jakoś ćwiczyć w domowej "siłowni", jednak mam wrażenie, że bez porządnie ułożonego planu, diety i suplementacji nie osiągnę zauważalnych rezultatów - a bez takich trudno o motywacje do ćwiczeń. W mojej siłowni posiadam atlas ( załączone zdjęcie ) - [...]
Panowie witam, właśnie smutna rzecz mnie męczy od bardzo dawna a mianowicie czuje a nawet wiem że przesadziłem na siłce już dawno temu i teraz skutkuje to spadkiem siły motywacji nawet źle się czuje ogólnie w najlepszym miesiącu roku, paradoks i parnoja, macie może jakieś rady co do przetrenowania tylko niepiszcie przestań ćwiczyć bo wiem że to [...]
Witam!! Mam pytanie: kilka dni temu wybilem lewy bark na snowboardzie..wstawili mi go w szpitalu na miejsce po okolo 40 minutach. POwiedzieli ze przez jakis czas niemoge cwiczyc..i tu moje pytanko: kiedy znow moge zaczac? teraz tylko nogi i brzuch cwicze. Dodam ze nadal mam slabe czucie w palcach i nie moge zbytnio napiac miesni od ramienia w dol. [...]
witam prosze o pomoc jak ćwiczyć klatke na płasko, bo nie jestem pewien czy dobieram odpowiednio ciężar, mój rekord na płaskiej to 97 kg i każdego treningu moja płaska ławeczka wygląda następująco: 50 kg 8 powtórzeń 60 kg 8 powtórzeń 70 kg 8 powtórzeń 80 kg 6 powtórzeń 90 kg 2-3 powtórzenia 95 jedno powtórzenie czy ćwicząc w ten sposób jest ok? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc zaczne tak, zacząłem ćwiczyć ponad półtora roku temu, ważyłem wtedy 59 kg, skóra i kości.. ćwiczyłem 9 miesięcy podmasowałem do 84 kg na łapce było 39 w klatce 108 (kraty nie było).. W ogóle teoretycznie nie piłem alkoholu, trzymałem się jako tako diety.. trening 4 x w tyg. Przyszły wakacje nie robiłem rzeźby, pierwszy miesiąc ćwiczyłem tylko [...]
Od kumpla usłyszałem, że nie powinienem ćwiczyć mięśni przedramion, dopóki nie osiągnę w obwodzie bicepsa 45 cm. Wydaje mi się to totalną głupotą, ale chcę się upewnić. Czy to prawda, że najpierw powinienem skoncentrować się tylko na ćwiczeniu bicepsa, zanim zabiorę się za trening przedramion? Paweł Znawca w działach: Humor i Szatnia Czytelnik [...]
Witam, nie wiem czy w dobrym dziale założyłem temat ale posiadam odżywki nie tylko marki " TREC " :/ - BCAA " NITRO X " - 120 kap. - Nitrobolon II - 350g - Dextrose & Taurine - ok. 500g Jestem początkujący. Zacząłem chodzić na siłownię w poprzednie wakację ale na studiach nie miałem czasu :/ Teraz chcę od nowa zacząć i to porządnie. Kolega ma do [...]
Witam, mam pewien problem, Mam 17 lat... mój wzrost to ok 182, a waga 52 kg (Też mi się to nie podoba)... Chciałbym przytyć, oraz rozpocząć treningi, jestem kompletnie zielony odnośnie ćwiczeń, planów itd. Mam bardzo szybką przemianę materii, co utrudnia mi przytycie. Do mojego problemu można też zaliczyć wypadające barki. Czytałem na ten temat, [...]
Witajcie, jakiś czas temu dokładnie z 3 lata temu ważyłem dość sporo około 105 przy moim wzroście 178 to nie za fajnie wyglądało. Postanowiłem schudnąć, nie miałem w ogóle pojęcia na początku całkowicie o diecie i ćwiczeniach. Pomimo tego wykonywałem często cardio na siłowni dużo biegałem i udało sie spalić brzuszek. Nie czuje sie jednak dobrze, [...]
Witam Miałem zacząć ćwiczyć od stycznia lecz jeszcze z powodu kontuzji nie moge. Może uda sie od połowy lutego. Mam 20 lat waże ok 60 kg. Wcześniej nigdy na powoażnie nie ćwiczylem. Codziennie wstaje rano o 6 i wracam ze szkoły ok. 17 więc z doskonalą dietą bedzie cieżko. Rano po przebudzeniu codziennie łykne multiwitamine, tran, omege 3 i magnez. [...]
[...] ciag na prostych nogach 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s -lydki Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s plan sprawdzony juz na forum. teraz moje pytanie, jak cwiczyc aby poprawic sile ? tzn ile powtorzen, odpoczynki, moze progresje ? gram w pilke w klubie, wiec w trakcie sezonu chcialem sile poprawic, a w lato i w zime mase [...]
Witam! Jako, iż niedługo zacznę regularnie ćwiczyć, chciałbym ułożyć sobie jakąś dietę. Przy wzroście 175cm mam 65kg i 86cm w pasie. Chciałbym zrzucić oponkę z brzucha ;) Wg kalkulatora body fat ~18%. W celu ułożenia diety postanowiłem przeliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Znalazłem dwa wzory - zaskoczyło mnie to, że różnica pomiędzy [...]
Czy byłby okej ten plan na masę i siłę kończę ćwiczyć planem fbw do końca marca i planuję nim jechać od 1 kwietnia objętość wydaje mi się że optymalna i czy dobrze dobrana ilość seri i powtórzeń Czy lepiej wyrzucić parę ćwiczeń na dwójki 4x tyg trening Push 1 Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 Przysiady bułgarskie 4x12 Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Witam. Mam pewien problem. Obecnie rocznikowo mam 15 lat, urodziłem się 23 grudnia i mówię o sobie jako o 14 latku. zacząłem ćwiczyć w wakacje 07. znalazłem małe hantle w domu(2 kg), pare razy podrzuciłem i poczułem sie silny ^^ zafascynowało mnie to i chciałem więcej. przez rok robiłem regularnie pompki, sprawiłem sobie drążek i dosyć fajne [...]
Cześć, chciałbym się dowiedzieć jakie mogę brać odżywki lub suplementy, żeby poprawić swoje osiągi. Chcę ćwiczyć rzeźbę, ciałka troszkę mam i trzeba je wyrobić ;). Ćwiczę według tego planu "w domowych warunkach". Diety jako takiej nie mam, ponieważ ciężko byłoby mi ją stosować z kilku powodów, jednym z nich jest to że mieszkam jeszcze z rodzicami [...]
[...] w środku ;/ A teraz to mnie boli cały bark. I nie wiem czy przestać trenować czy isc do lekarza, z lekarzami róznie bywa bo co on mi niby moze zalecic ? Chyba jedynie nie cwiczyc a to to kazdy moze mi powiedziec. Dodam może glupie zdjecie ale zeby lepiej bylo widac gdzie mnie boli chociaz moze to komus sie wydac idiotyczne. Na zdjeciu jedna [...]
Witam Dietę i suplementację już ustaliłem: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny%2C_81kg-t1037055.html#post8 A teraz proszę o sprawdzenie planu treningowego. Cel : Masa Typ budowy ciała : endomorfik Z góry pierwsze pytanie to brzuch. A mianowicie odnośnie mojego typu budowy ciała czy ćwiczyć brzuch na początku każdej sesji treningowej [...]
