Witam! Trenuję FBW dwa razy w tygodniu od kilku miesięcy i przez ten czas wielokrotnie zmieniałem mój plan poszukując optymalnych rozwiązań. Próbowałem włączać ćwiczenia izolowane (zboczenie każdego, kto przedtem stosował split), serie łączone itp itd. W końcu udało mi się dojść do bardzo fajnej kombinacji ćwiczeń, którą chciałbym polecić osobom [...]
Witam, Od zawsze byłem strasznie szczupły, jednak ostatnimi czasy przybrałem trochę ciała i postanowiłem, że dla rozrywki zacznę na luzie ćwiczyć. Jakiś czas temu chodziłem na siłownię, starałem się trzymać planów, diety, itd. Teraz jest to dużo przyjemniejsze. Zakupiłem sobie hantelki, zamierzam do tego dokupić ławeczkę i wciąż na luzaku [...]
Witam, Mój problem polega na tym, że mam ogromną ilość tłuszczu na biodrach i o ile przy deficycie kalorii jestem w stanie zrzucić trochę sadła nawet z brzucha, to z wcześniej wspomnianego miejsca za nic nie chce zejść. Mam 172 cm wzrostu i ważę 64 kg. 20 lat i problem mam od zawsze. Wiem, że nie chodzi tu o strukturę kostną, bo jak "odciągnę" ten [...]
Witam. Chciałbym żeby ktoś mi pomógł 'kompleksowo' z pierwszymi treningami, dietą, odżywkami , seriami ćwiczeń i w jaki sposób można ćwiczyć mając: -ławeczkę z gryfem i obciążnikami o masie 40kg -modlitewnik z gryfem łamanym i obciążnikami o masie 20kg -2x hantle o masie 10kg jeden -ławeczkę do brzuszków Jeżeli to istotne ja ważę 72kg, wzrost [...]
Jestem wysoka i szczupła, jednak uda troche ten obraz psują. Próbowałam je wysmuklić różnymi sposobami. Najlepsze efekty dawała dieta 1200 i mało (!) ruchu Kiedy tylko zaczełam biegać (przez miesiąc 3 razy po godzine wolniutko) obwóg ud powiększył się, mam "brzyczesy" jak u sportsmenki:P Nie lubie umięśnionej sylwetki, nie chce mieć widocznych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam poczytałem trochę o początkach z siłownią i zbliżają sie wakacje mnóstwo wolnego czasu postanowiłem wsiąść się za siebie odstawić wszystkie używki i ćwiczyć chcę zbudować masę z 2 cykle 4-5 tygodniowe wcześniej ćwiczyłem na siłowni ale sporadycznie bez żadnych planów treningowych teraz mam motywacje i chcę coś osiągnąć. Wiele czytałem o [...]
Zamierzam zacząć trening na masę. Jednak od paru miesięcy (miałem matury, więc poświęcałem czas na naukę) praktycznie w ogóle się nie ruszałem. Nie wykonywałem również żadnych ćwiczeń siłowych. Efekt tego jest taki, że zauważyłem znaczny spadek siły, oraz ogólnej kondycji. Skoro chcę rozpocząć ćwiczyć na masę, to wydaje mi się, że wypadałoby z [...]
Cześć. Otóż jestem dziewczyną, mam dopiero 15lat. W styczniu ubiegłego roku zaczęłam ćwiczyć (miałam normalną sylwetkę - nie byłam otyła ani szczupła). No i jadłam po 1500kcal, 5 razy w tygodniu biegałam i przy wzroście 164 z 50kg zrobiło się 41. Pod koniec wakacji postanowiłam przytyć bo nie mogłam na siebie patrzeć. W lutym tego roku doszłam do [...]
witam , od niedawna zaczolem cwiczyc ponownie (od okolo 2 miesiecy), ogolnie staz okolo roku z malymi przerwami przerwami , i stalo sie na ostanim treningu chyba przeforsowalem klatke, na 2 dzien nic nieczolem ze robilem klatke, dopiero po 30 paru godzinach od treningu klatka zaczela puchnac, ostry bol uniemozliwiajacy jakikolwiek wiekszy ruch [...]
[...] 2-4 clomid 50mg ed I potem na podtrzymanie storm jakis. Przed cyklem w trakcie i po oczywiscie badania. Czy cos jest nie tak? a moze wystarczy sam tesc albo sama deca? Tylko prosze mi nie gadac ze mam naturalnie dalej cwiczyc bo mam tak ch**owy gen ze glowa mala(dieta trzymana, suplementacja i treningi oraz regeneracja). Z gory dzieki za odp
[...] podciaganie na drazku, plus przemiennie brzuch-lydki-buruch-lydki itd.. Wydaje mi sie ze chyba pora zmienic plan, moze sprobowac jakies 3-4 dniowy split i zaczac inaczej cwiczyc, bo poza sila, ktora troche poszla, nie widac za bardzo poprawy sylwetki, waga drgnela moze ze 1-2kg. Od poczatku listopada zaczalem suplementacje: bulk trec'a 'hard [...]
[...] Sa one juz mniejsze niz byly ale sa. Dodatkowo od czasu do czasu jak nie ruszam reka zaczyna mnie strasznie bolec w barku i musze wykonac kilka krazen reka zeby przestalo. Odczuwam rowniez lekki bol kiedy mocno wyciagam reke np. siegajac po pas w samochodzie. Czy ktos ma pomysl co to moze byc? I co wazniejsze, czy moge zaczac cwiczyc z powrotem?
Hej, jestem od paru tygodni na redukcji i dużo ćwiczę - co drugi dzień ACT na siłowni + aero (w sumie 1,5 godz), w pozostałe dni HIIT i jeden dzień przerwy... no i dziś mi wyszło, że jestem w ciąży ) cieszy mnie to, jednak nie chciałabym przerwać aktywności fizycznej, tylko zdaję sobie sprawę z tego, że HIIT i siłownia to może nie być najlepszy [...]
na chwile obecna nie mam mozliwosci uczeszczania na silownie,musze cwiczyc w domu, mam troche sprzetu wiec ulozylem taki plan - co Wy na to ? pon. (klatka, biceps): pompki na krzesłach 4x12 pompki z nogami wyżej 4x12 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek 4x12 uginanie ramion ze [...]
czesc mam 189 cm 85 kg wagi i chciałbym przybrać na masie jeszcze więcej i mam pytanie czy ten trening będzie dobry? środa -klata *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x(6-8 powtóżeń) *wyciskani sztangi na skosie 4x(6-8) *rozpiętki sztangielkami 3x(6-8) triceps *francuskie wyciskanie do czoła 3x(6-8) *wyprost ramienia w opadzie tułowia 3x(6-8) [...]
Wiek 20 wzrost 173 waga62kg postura chudzielca Witam wszystkich jestem nowy i mam prosbe o pomoc chce zaczac cwiczyc w domu aby nabrac troche masy sprzet jaki narazie mam to hantle i w drodze jest drazek a plan wyglada tak: Poniedzialek KLATA i BICEPS Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce 3s 12p Rozpietki ze sztangielkami 3s 12p Pompki 3s [...]
Witam!!! Nazywam się Paweł i ostatnio zacząłem ćwiczyć kulturystykę. Miałem z nią już kontakt wcześniej poniewaz mój brat ćwiczy. Niestety bywało tak że np. ćwiczyłem 4 miesiące a potem przestawałem ponieważ miałem za dużo spraw na głowie. Byłbym wdzęczny gdyby któryś z internautów poradziłby mi jakieś treningi co jaki czas, ile serii itp. Moje [...]
[...] (tzw. "dzień dobry") (proste grzbietu) 9.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") (biceps) 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Prosze o odp, bo juz zaczalem to cwiczyc. pzdr
Witam, mam 35 lat ciagle cwicze, stale od 2 lat, W listopadzie lub pazdzierniku w trakcie martwych ciagow doznalem kontuzji, oczywiscie nie wiedzialem o tym i cwiczylem dalej, w ostatnim okresie zaczelo jednak mi dolegac uszkodzenie ktorego doznalem, zaczalem czuc ból w okolicy obojczyka na łaczeniu z mostkiem, dopiero teraz byłem u lekarza [...]
