cwiczyc

pisać łatwo ale w praktyce wszyscy wiemy jak to wygląda zdecydowana większość nie ćwiczyć powiedzmy 5 lat na dobrej diecie i suplach i dopiero jak się przyrost kończy to wbijają koks, tylko znacznie wcześniej powiedzmy po roku, dwóch. a czy droga na skróty, w pewnym sensie tak, ale swoje też musisz ostro naza******lać

no tak taniej wyjdzie, nprawde mega oszczednosc, jak dla kolesia 60 kg to mety za 30. max 50 zł trzeba kupic u dila. Nie wydawaj kasy na zadne daa, czy t-100 (nic ci to nie da). Kup za te pieniadze gainera, bialko, kreatyne i wpieprzaj do oporu domowe obiadki. Do tego ciezki trening i do lipca-sierpnia 10 kg wleci na luzie przy tej wadze a skad [...]

Ogólnie chcę ćwiczyć w domu. Sprzęt jakim dysponuję to drążek, gryf prosty i łąmany, 2x hantle i ławeczka (http://allegro.pl/42-kg-zestaw-obciazen-lawka-laweczka-1075-xz-i5998149383.html) łącznie mam z 80kg obciążenia. Mój trening głównie będzie bazował na 3 dniach w tygodniu: 1 dzień: Nogi i barki Nogi: Przysiad z sztangą, wykroki z hantlami i [...]

w Takim razie dodam jeszcze parę ujęć , Zastrzegam ze nie miałem styczności z Koxem itp, czy to Lipo czy Gieno ?! i co jak ćwiczyć o ile sie da zęby to zniwelować ?!

Chyba masz racje porostu jestem zalany .. Ale jak ćwiczyć żeby poruszyć klatkę w tym miejscu ? Wiem ze redukcja będzie tu priorytetem ale... Co zrobić żeby pozbyć się tłuszczu w okolicy sutków jakie ćwiczenia??. Przyłożyć się do Górnej części wyciskanie na ławce Poziomej ?! Macie jakieś pomysły? zdr i z góry dzięki..

dzięki za radę, narazie sesja i przerwa treningowa aż do końca ferii.... no ale w domu też można ćwiczyć :-)

To zalezy od tego, w którym Ci będzie wygodniej ćwiczyć. Ja preferuję długi rękaw.

Jak masz dodatnią temperaturę na sali to krótki. W temperaturze ujemnej lepiej ćwiczyć w gi z futra ;)

Zapomnialem napisac ze moge cwiczyc 3razy w tyg.czy to wystarczy?? aha weekend odpada bo pracuje bardzo dlugo.

Witam chce cwiczyc na zezbe i chcialem sie zapytac ile cwiczen, powturzen, seri trzeba robic?? Ja robie 3-4 serie po 15-20 powt.: Przysiady brzuszki klata biceps (mlotek) barki z ciezarkiem barki ze sztanga triceps Chcialbym sie dowiedziec jakie max obciazenie robic na kazda partie. I czy nie wykonywoje malo cwiczen jak tak to prosze o [...]

Witam chce cwiczyc na zezbe Przeoczylem to Podaj Wiek ,Wage itp jak kolega wyzej napisal

przepraszam, ale Ty nie wiesz co chcesz ćwiczyć :) Żeby rzeźbić trzeba zdobyć masę :)! Pewnie ćwiczysz w domu to polecam http://www.sfd.pl/temat272151/ a potem dział odżywianie http://www.sfd.pl/forum-10/ Jesli jesteś początkujący to o kreatynie i stackach zapomnij, rozruszaj mięsnie, przez minimum pół roku :) Sprawdź jaką masz budowę ciała! [...]

[...] za zainteresowanie.Co do cwiczen to cwiczylem wczesniej przez 1 rok ale to bylo bardziej na sile i mialem przerwy jakies 8 miesiecy i sie zapuscilem jak stary dziadek.I chce cwiczyc na mase i potem na zezbe jak juz dobije do tych 85 kilo.Na poczatek uloze plan cwiczen do oceny. Poniedzialek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

jeżeli zaczynasz ćwiczyć najprostsze ćwiczenia przyniosą ci niesamowite efekty, pomyśl czy nie szkoda ci tej kasy ? Oczywiscie to twoja decyzja ;-)

Dokladnie, jezeli nie ma ochoty/czasu cwiczyc a dodatkowe kilogramy patyczkowi (bez obrazy ;P) sie przydadza. Ale znajac zycie to typowy ektomorfik, wiec bez cwiczen silowych masy jako takiej nie utrzyma, a apetyt to ma pewnie na 2 posilki dziennie... Nie wstydz sie tylko biegem na silownie i zobaczysz efekty bardzo szybko.

mialem wypadek i przy dosc duzej predkosci udezylem w asfalt wiec barki nadgarstki lokcie bola mam bede mial teraz miesiac dwa przerwy od silki kompletnie bo nie jestem/nie bede w najbliszym czasie w stanie cwiczyc przez to zdarzenie dlatego pytam sie o te srodki bo chcialbym sie jak najbardziej wy****oac i wzmocnic przez ten czas

Aha no dobra to ok dziekuje.Co do tego tematu to juz sie przekonalem.Ale nasunela mi sie druga mysl...lepiej cwiczyc na sucho-bez supli czy z suplementami.Chodzi mi tylko i wylacznie o bialko.Chcem zeby te miesnie sie utrzymaly troche czasu a nie spadly szybciutko tak jak po suplach...

ekhm. żolte karteluszki macie autor - cwiczyles cos zanim zaczałes cwiczyc na silce?

dzien 2 cwiczenie 6 czyli serie czyta sie pionowo cos na zasadzie jak obiegi w act robie cwiczenie 1,2,3 itd. a potem 2 seria 123 itd jesli dobrze zrozumiałem wole sie upewnic i cwiczyc pozadnie:) pozdrawiam

dzien 2 cwiczenie 6] zamień na przenoszenie sztangielki za głowę leżąc w poprzek ławki czyli serie czyta sie pionowo cos na zasadzie jak obiegi w act robie cwiczenie 1,2,3 itd. a potem 2 seria 123 itd jesli dobrze zrozumiałem wole sie upewnic i cwiczyc pozadnie:) Dokładnie