[...] To, co wypracowalem do tej pory to glownie efekt zwyklych pompek, brzuszkow, podciagniec i tego typu cwiczen. Dopiero gdzies od 2 miesiecy (lub i krocej) zaczalem cwiczyc hantlami. Jesli chodzi o dotychczasowa diete, to jadlem stosunkowo zdrowo, ale to na co mialem ochote, zwykle obiady, mieso, wedliny, owoce, warzywa i w sumie tez [...]
[...] mam zamiar to zmienic Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje chodzic na basen, moge cwiczyc w domu lub na silowni. na cwiczenia moge poswiecic max 1,5 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jestem otwarty [...]
[...] zalecal wogole silowni. z treningu plecow zrezygnowalem ( martwy ciag - przeciazenia 550kg bodajze zupelnie mnie zdemotywowalo). Niedlugo jednak zaczne dosc prowizorycznie cwiczyc plecy dzieki cwiczeniowi znalezionemu na forum - lezac na brzuchu maksymalnie tulow do gory podnosic. Ostatnio tez naczytalem sie sporo o przysiadach, ze rowniez sa [...]
Jestem kobietą, mam 24 lata, waga 60kg, wzrost 160cm. Wyślę prywatnie zdjęcia sylwetki komuś kto zechciałby na poważnie pomóc, bez zgryźliwych opinii. Chciałabym schudnąć, nie wiem do jakiej wagi, bo nie na liczbie mi tu zależy a po prostu na szczupłej sylwetce. Zaznacze od razu że odżywiam się zdrowo, bez jakiejś specjalnej diety i liczenia [...]
Witam, Mam problem z dietą, ponieważ nie wiem czy ją mam dobrze ułożoną. Od jutra zaczynam cwiczyc 3x w tygodniu oraz stosowac dietę więc potrzebuje zapiąc to na ostatni guzik. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : 1miesiąc Uprawiane inne sporty : na wfie cwicze [...]
Witam. Jestem kobieta lat 22. Szukam pomocy.. Mianowicie uleglam pewnej dziwnej kontuzji. Jakies 2 mies temu zaczelam cwiczyc z Pania Chodakowska. Wszystko ladnie z czasem szlo( robilam skalpel) wiec chcialam sprobowac innego treningu- turbo spalania. Zrobilam caly przy czym kolejnego dnia nie cwiczylam nic bo mialam duze zakwasy i tak odpuscilam [...]
Witam Na początku chcę zaznaczyć, że jestem mało doświadczony w szeroko pojętych sportach siłowych, dlatego też mój plan treningu jest taki, a nie inny;) O sobie mogę napisać, że mam około 170cm wzrostu, i 65kg wagi. Trening miałby służyć do spalenia zbędnej warstwy tłuszczu, a przy tym na nabranie bardziej "umięśnionej" sylwetki (o ile takie [...]
Cześć, zacznę od tego, że to mój pierwszy przepis na forum, i dopiero zaczynam ćwiczyć - cel: masa:D Do tej potrawy będziecie potrzebować: 100g makaronu Penne (rurki) 100g piersi z kurczaka 30g orzechów włoskich (garść)- zemleć w maszynce 2 łyżki oliwy z oliwek 2 łyżki sosu do makaronów (ja użyłem bolońskiego Łowicza) przyprawy: kebab/gyros, [...]
Zapomniałem wrzucić ankiety, pozwolicie że będzie w takim rodzaju. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 56 kg Wzrost : 172 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dieta : brak konkretnej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam. Chciałem przedstawić swój plan treningowy [...]
Witam! Na początek kilka słów o mnie, kiedyś ostro ćwiczyłem (15 do 20ego roku życia) potem jakoś mi tak wyszło, że nie mogłem(jeszcze kilka lat ćwiczyłem różne MA) jako, że brzuch rośnie a mięcho nie chciałem znów wrócić do treningów, próbowałem jakieś pół roku temu ale za szybko wskoczyłem na duże ciężary i coś mi w barku wysiadło. Teraz [...]
Witam. Szukam wszędzie co jak i kiedy jeść i co forum każdy pisze co innego, każdy artykuł jest inny, wychodzi chyba na to aby tylko dostarczać węgle, białko, tłuszcze bez względu na porę:/ Mam 23 lata, staż na siłowni kilka lat z przerwami, chcę ułożyć dietę, ale nie wiem jaką mam regenerację, czy jestem ektomorfikiem czy czymś innym:) jestem [...]
Proszę o ocene planu. Jeśli chodzi o nogi to wykonuje tylko po jednym ćwiczeniu na treningu z powodu problemów z lewym stawem kolanowym, którego nie chcę przeciążać.(problemy z łękotką) Wszelkie korekty i sugestie mile widziane. A: NOGI przysiad ze sztangą 12/10/8 PLECY wiosłowanie sztangą 12/10/8 KLATKA wyciskanie płasko 12/10/8 BARKI wyciskanie [...]
Witam, trenuje 10/11 razy w tyg. Ostatnio troche zycie mnie zmusilo cwiczyc tylko raz dziennie, mniej jadlem, sporo schudlem bo przez okolo 3tyg zrzucilem z 95 do +- 85.5. Drastyczny spadek wagi byl spowodowany tym, że wczesniej mocno zaniedbalem dietę i jadlem po 5-6tys kcal dziennie, troche zaburzen odzywiania i tak to wyszlo. Planuje przejsc na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam 17 lat przygode z silownia zaczalem 3 lata temu lecz nie bylo to systematyczne cwiczenie raz sie chcialo raz nie ... dopiero od okolo roku zaczalem systematycznie cwiczyc poniewaz zapisalem sie do szkoly wojskowej i zeby utrzymac sie w czolowce nie mozna lezec przed tv }:-( dlatego harowalem ostro :) gdy zaczalem chodzic do tej wlasnie [...]
[...] hantlem, 4x8 Biceps: -uginanie stojac sztanga lamana, 4x8 -uginanie stojac nachwytem/uginanie hantli stojac, 4x8 Brzuch: To samo co w 1 treningu. W dniu 2 treningu moge cwiczyc nogi. Tak samo przerwy do 1 min max. Laczna ilosc serii podobna. Treningi mam wykonywac co drugi dzien w taki schemat: 1 p 2 p 1 p 2 p p 1 p itp. Po wykonaniu 4 [...]
Witam, Zdecydowałem się na zrobienie masy przez zimę. Prawdę mówiąc na siłownie nigdy nie chodziłem, więcej grzechów nie pamiętam... Uprawiane dyscypliny sportowe to: pływanie (codziennie), bieganie (2x w tyg.), kick-boxing (1-2x w tyg.), dodatkowo jeszcze czasami pokicam sobie na skakance. Treningi siłowe odbywałem w domu, bez sprzętu [...]
Witam, chce zaczac cwiczyc 4x w tygodniu (do tąd ćwiczyłem 3x) I nie wiem jak ułożyc splita, aby było ok. Teraz zrobiłem sobie tygodniową przerwe na regeneracje i mam zamiar wystartować + dokupić jakieś białko. Więc kolejna prośba, to jakie białko polecacie ? W miare tanie myśałem nad Ostrowią WPC ale nie jestem pewien. Mój poprzedni plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17,5 Waga : 81 Wzrost : 179 Staż treningowy: prawie rok Obwód pasa 86 Obwód klaty: 107 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf - 3x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] Dostepna mam silownie drazki i bierznie fo tego sprzet kwaterunkowy typu materace i stolki. Jak juz mowilem czasu jest niewiele a zalezy mi na bardzo dobrych wynikach. Nie wiem czy mam cwiczyc codziennie czy co dwa dni by sie regenerowac jakos ?Szukalem podobnych tematow ale nic konkretnego nie moglem znalezc. Z gory dziekuje za pomoc.
