brzuszki

- - TRENING - - Ostatnia wizyta na siłowni była wspomagana przez personalny plan treningowy (i wolę myśleć, że trener się przyłożył przy jego układaniu niż że wywaliłam kasę w błoto). A, że nie posiadam wszystkich maszyn :) , to w oparciu o materiały z SFD, dopasowałam go bardziej do warunków domowych. Obciążenie 3kg. [...]

DZIEŃ 22 -DT MISENCJA: Warzywka:Brokuł,kalafior Napoje:Kawax3,herbata zielona x 2woda 2,5 l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60dad4f7cfa346b69a1f93303c0826c6.png TRENNING: Trenning nóg 4*20 Ćwiczenia na pośladek Interwały biegowe 4*30/30 ... dawno nie biegałam - ledwo doszłam do domu ... DZIEŃ 23 -DT MISENCJA: Warzywka:Szpinak,cukinia [...]

Zacznij robic brzuszki w progresji po 15 powt zciezarkiem na karku na plaskim podlozu! Na skosy ; przy okazji robienia plecow sciaganie wyc gornego jednoracz z max rozciagnieciem i spieciem skosnych brzucha...(tak jak bys sie na jednej rece podciagal, ale chwyt neutralny).

Przeczytałem temat http://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.::WEJDZ::.-t203291.html i postanowiłem ułożyć sobie na jego podstawie swoją dietę oraz plan treningowy. Nie ustalałem konkretnie co jeść tylko wybrałem kilka rzeczy, które będę sobie kupował i z tego przyrządzał sobie jedzenie. Oto moje składniki do diety: Mleko 0,5% Kawa Ser biały [...]

[...] ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s brzuszki --------- B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko): prostowanie nóg siedząc 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s podciaganie końca sztangi w opadzie 3s skłony [...]

[...] najlepiej po 2-3 cwiczenia na "dol brzucha, boczek i gore" robione w obwodzie z 30sek przerwa miedzy obwodem) Np. wznosy kolan w zwisie x15-20 rowerek, lub skosne brzuszki x 10-15 na strone klasyczne brzuszki x20 30 sek przeryiy i tak 3-4 obowdy Po tym treningu robisz trening interwalowy na crosstrainerze, orbiterku, lub rowerku: [...]

[...] uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3,5 kg na rękę / 3,5kg / 3,5 kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3,5 kg na rękę / 3,5kg / 3,5 kg potem unoszenie nóg, brzuszki na piłce i brzuszki skośne (chciałam zrobic korkociąg, ale "tańczyłam" koszmarnie na piłce podejdę do nich nast razem...) każde po 20 powtózeń w 3 [...]

[...] 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) po 7kg na rękę / po 7kg / po 7kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) - po 7kg na rękę / po 7kg / po 7kg + nożyce, brzuszki oraz brzuszki skośne x 25 w 3 obwodach. + 20 min rowerek + spacer z chyba 20kg zakupów... ale chyba więcej siły mam Zmieniony przez - stworeczek w dniu [...]

[...] / 7kg / po 7kg 3b. przysiad plie (bez piłki) 14kg / 14kg / 14kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 7kg na reke / 7kg / po 3,5kg 4b. wznosy łydek (bez piłki) 21kg / 21kg / 21kg + nozyce, brzuszki na piłce oraz brzuszki skosne x 25 x 3 obwody + 20 minut rowerek. Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2010-12-09 14:43:00

[...] ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke/ po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke 4b. wznosy łydek (bez piłki) 17kg /17kg /17kg /17kg + nozyce, brzuszki oraz brzuszki skosne na pilce x 25 w 3 obwodach + 20 min rowerek uderzyłam się w kolano ciężarem 8,5kg...;(((((((((((((( Zmieniony przez - stworeczek w dniu [...]

[...] na reke / po 8,5kg na reke 3b. przysiad plie (bez piłki) 17kg /17kg /17kg /17kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke/ po 8,5kg na reke / po 8,5kg na reke 4b. wznosy łydek (bez piłki) 17kg /17kg /17kg /17kg + nozyce, brzuszki oraz brzuszki skosne na pilce x 25 w 3 obwodach + 20 min rowerek

[...] 8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę +nożyce, brzuszki oraz brzuszki skośne x 25 w 3 obwodach + rowerek 20 min. //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// w przyszłym [...]

[...] 15 / 15 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 8,5kg na rękę: 12 / 12 /12 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 8,5kg na rękę: 12 / 12 / 12 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 17kg: 15 / 15 / 15 +nożyce, brzuszki na piłce i brzuszki skośne na piłce x 25 w 3 seriach + 20 min rowerek Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-01-14 19:54:02

[...] (bez piłki) 8,5kg na rękę: 15 / 12 /12 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 8,5kg na rękę: 10 / 10 / 10 => dałabym radę więcej gdyby nie bolące kolano prawe 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 17kg: 15 / 15 / 15 + nożyce, brzuszki i brzuszki skośne x 25 w 3 seriach + 20 min rowerek Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-01-20 19:19:03

[...] (bez piłki) 17kg: 12/12/12 3a. uginanie ramion z przysiadem po 8,5kg na rękę: 12/12/12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 8,5kg:12/12/12 4a. przysiad plie (bez piłki) 17kg: 12/12/12 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) po 8,5kg na rękę: 12/12/12 + nożyce, brzuszki na piłce, brzuszki skośne na piłce x 25 w 3 seriach + 20 min rowerek.

[...] reki ze sztangielka siedząc 8,5kg: 12/12/12 3b. uginanie ramion na piłce 8,5kg: 12/12/12 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) po 8,5kg na rękę:12/12/12 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12 + nożyce, brzuszki na piłce i brzuszki skośne x 25 na piłce w 3 seriach + 20 min rowerek. Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-01-25 18:46:01

[...] francuskie prostowanie ramion leząc 8,5kg:12/12/12 4a. przysiad plie (bez piłki) 17kg: 12/12/12 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) po 8,5kg na rękę: 12/12/12 + nożyce, brzuszki, brzuszki skośne x 25 w 3 seriach + 20 min rowerek. Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-01-30 12:39:25 Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-01-30 15:34:13

[...] prostowanie ramion leząc 8,5kg:10/10/10/10 4a. przysiad plie (bez piłki) 17kg: 10/10/10/10 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 8,5kg na rękę: 10/10/10/10 + nozyce + brzuszki na piłce oraz brzuszki skośne na piłce + 20 min rowerek fajne te gigantserie a pomiary z wczoraj: waga: 62,10kg biust: 85cm talia: 62cm pupa: 91,5cm udko: 54cm [...]

[...] 3b. uginanie ramion na piłce 9,5kg: 10/10/10/10 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 19kg: 10/10/10/10 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 10/10/10/10 + nożyce, brzuszki na piłce oraz brzuszki skośne na piłce x 25 + 20 min rowerek ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, jedzonko: 1. Polędwica z [...]

[...] (bez piłki) 9,5kg: 12/12/10 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 9,5kg: 12/12/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 9,5kg: 9/9/8 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 9,5kg: 12/12/12 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) 9,5kg: 10/8/8 + nożyce, brzuszki na piłce orz brzuszki skośne na piłce x 25 + 20 min rowerek.