Megan chce się pozbyć balastu!
[...] 7.wznosy bioder leżąc na piłce: 15 – bez obciążenia, 15 – bez obciążenia 15 – bez obciążenia, 15 – bez obciążenia 8.wznosy łydek stojąc 15x3;15x3 15x3;15x3 9.odwrotne brzuszki z piłką 15 – b/o, 15 – b/o 15 – b/o, 15 – b/o 10.brzuszki skośne na piłce 25x2; 25x2 25x2; 20x2 11.brzuszki na piłce 25 – b/o, 25 – b/o 25 – b/o, 20 – b/o [...]
Megan chce się pozbyć balastu!
[...] siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z gryfem (7kg) 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek stojąc 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce (20x na stronę) 11.brzuszki na piłce (25x) nie miałam wczoraj siły kompletnie... pogoda mnie chyba ostro capnęła bo ślubny też [...]
akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117
[...] Jak ci nie starcza czasu nie rób brzucha, to są ćwiczenia kosmetyczne i zupełnie nie maja wpływu na twoj cel. Zawsze możesz je robić w domu, 3 obwody po 15-20 spiec odwrotne brzuszki boczne brzuszki i klasyczne brzuszki 13.spinanie brzucha na maszynie(35kg) 14.mięśnie skośne brzucha 3x15 + dziś tylko 25 minut aero (10 min orbitrek+ 15 minut rowe
akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117
[...] na podstawie 4x 8-10 (2min): - 10/10/8/8 x ??? <--- zagadaka 2 b) wypady długie: - 10/9/7/6 x 40kg 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1min): - 15x 40kg, 10/8 x 45kg 5.a) brzuszki w zwisie 3x 15-20 (20sek): - 22/20/16 b) brzuszki na boku: - 22/20/19 c) odwrotne brzuszki: - 22/20/16 [...]
[...] uda) 2x15x6kg na każdą rękę 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2x15x6kg na każdą nogę 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2x15 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2x15 na każdą stronę tu w ogóle nie mogłam utrzymać równowagi ;/ [...]
[...] 2x15x6kg na każdą rękę 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2x15x6kg na każdą nogę 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2x15 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2x15 na każdą stronę czy można przy tym ćwiczeniu podeprzeć się [...]
[...] 2x15x6kg na każdą rękę 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2x15x6kg na każdą nogę 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2x15 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2x15 na każdą stronę 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 2x15 [...]
[...] mi wcześniej że powinienem zacząć trening areobowy wiec zaczołem skakac na skakance zeby uzuskac lepsze efekty w mięśniach brzucha pomyślałem też że dobrym sposobem będą brzuszki tylko tu mam pytanie jeśli zaczne robic brzuszki to nie wpłynie to na postępy w treningu FBW.Chodzi mi o to o czy brzuszki nie będą kolidować z mojm [...]
[...] "zestawie" ? Plan A. 1 Zarzut sztangi 5x3 2 Przysiad przedni 3x5 3 MC 3x5 4 Pompki na poręczach 3x max reps 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x5 + Brzuch/ brzuszki, unoszenie nóg w zwisie. Plan B. 1. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut)5x3 2 Przysiady ze sztangą na plecach 3x5 3 Wiosło sztangą 3x5 4 Wycisk leżąc /tutaj [...]
DT nadine , pół roku str.26
[...] wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi nie wiem co zrobić z martwym, bo zwyczajnie sie boję,że mi coś znowu strzeli w plecach, [...]
DT nadine , pół roku str.26
[...] 15/15/15 15/15/15 3b.Snatch 11,25x10/11,25x10/11,25x10 10x10/10x10/11,25x10 10x10/10x10/10x10 5x10/3,25x10/7,5x10 4a. Brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25 4b.Odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25 4c.Brzuszki leżac na boku z ugiętymi kolanami 15/15/15 na każdą stronę 15/15/15 na każdą strone 15/15/15 na każdą stronę 15/15 na [...]
DT nadine , pół roku str.26
[...] 10x10/11,25x10/11,25x10 11,25x10/11,25x10/11,25x10 10x10/10x10/11,25x10 10x10/10x10/10x10 5x10/3,25x10/7,5x10 4a. Brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25 4b.Odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25 4c.Brzuszki leżac na boku z ugiętymi kolanami 15/15/15 na każdą stronę 15/15/15 na każdą strone 15/15/15 na każdą stronę 15/15 na [...]
DT nadine , pół roku str.26
[...] 10x10/11,25x10/11,25x10 11,25x10/11,25x10/11,25x10 10x10/10x10/11,25x10 10x10/10x10/10x10 5x10/3,25x10/7,5x10 4a. Brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b.Odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4c.Brzuszki leżac na boku z ugiętymi kolanami 15/15/15 na każdą stronę 15/15/15 na każdą strone 15/15/15 na każdą stronę Dzięki temu , że [...]
DT nadine , pół roku str.26
[...] 10x10/11,25x10/11,25x10 11,25x10/11,25x10/11,25x10 10x10/10x10/11,25x10 10x10/10x10/10x10 5x10/3,25x10/7,5x10 4a. Brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b.Odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4c.Brzuszki leżac na boku z ugiętymi kolanami 15/15/15 na każdą strone 15/15/15 na każdą stronę 15/15/15 na każdą strone 15/15/15 [...]
DT nadine , pół roku str.26
[...] 12,5x10/12,5x8/12,5x10 12,5x10/12,5x10/12,5x10 12,5x10/12,5x10/12,5x10 11,25x10/11,25x10/11,25x10 4a. Brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b.Odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4c.Brzuszki leżac na boku z ugiętymi kolanami 15/15/15 na każdą strone 15/15/15 na każdą stronę 15/15/15 na każdą strone 15/15/15 [...]
DT nadine , pół roku str.26
[...] 12,5x10/12,5x8/12,5x10 12,5x10/12,5x10/12,5x10 12,5x10/12,5x10/12,5x10 11,25x10/11,25x10/11,25x10 4a. Brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b.Odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4c.Brzuszki leżac na boku z ugiętymi kolanami 15/15/15 na każdą strone 15/15/15 na każdą stronę 15/15/15 na każdą strone 15/15/15 [...]
DT nadine , pół roku str.26
[...] 12,5x10/12,5x8/12,5x10 12,5x10/12,5x10/12,5x10 12,5x10/12,5x10/12,5x10 11,25x10/11,25x10/11,25x10 4a. Brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b.Odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4c.Brzuszki leżac na boku z ugiętymi kolanami 15/15/15 na każdą strone 15/15/15 na każdą stronę 15/15/15 na każdą strone 15/15/15 [...]
Molly_s- DT
[...] po nim "nie stwierdza się przepukliny". Rozmawiałam też z babką która je robiła, stwierdziła, że rozstępu nie ma jest tylko zwiotczenie mięśnia brzucha i gdybym robiła brzuszki to by to zaniknęło. Ja nie wiem, nie wnikam, robię tylko trening z tej strony i myślę że jest oki :-). Dziś był trening- przyznam się że ledwo go wykonałam, zajął [...]
Molly_s- DT
[...] 2 kg, 2 kg, 2kg 5a. wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. pompki 10,10,10 7.7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki bokiem na pilce 3x15 (piłka podparta) 7c. brzuszki na piłce 3x15 8.plank 3 x 30 sek Jakiś wirus zaatakował nam komputer i udało się pożyczyć inny, [...]
Molly_s- DT
[...] w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. pompki 10,10,10. Mąż patrzył technicznie poprawne 7.7a. odwrotne brzuszki 3x15 z piłką 7b brzuszki na oba boki na piłce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8.turlanie piłki pod siebie 2 x 5 - jesli tylko by przyciągnąc piłkę do rąk to spoko, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
