brzuszki

[...] 15x4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 15x 2 serie z nogami ugiętymi 8.wznosy łydek siedząc na piłce - 15x 4kg; 15x 4kg (nie zauważyłam wcześniej hantli)}:-( 9.odwrotne brzuszki z piłką - 25x 2 serie 10.brzuszki skośne na piłce - 20x2 serie 11.brzuszki na piłce - 25x 2 serie Rozciąganie 8 minut Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-04-04 [...]

[...] - 15x 2 6.przysiad z piłką za plecami - 15x 4kg; 15x4kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 15x 2 nogi ugięte 8.wznosy łydek siedząc na piłce - 20 x 4kg; 20x 4kg 9.odwrotne brzuszki z piłką - 25x 2 serie bez obciążenia 10.brzuszki skośne na piłce - 25x2 serie bez obciążenia 11.brzuszki na piłce - 25x 2 serie bez obciążenia Rozciąganie 8 minut [...]

[...] odpoczynek 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 20x 3 serie z nogami ugiętymi - w 3 serii od 15 powt. 8.wznosy łydek siedząc na piłce - 12x 6kg; 12x 6kg; 12x 6kg 9.odwrotne brzuszki z piłką - 25x 3 serie 10.brzuszki skośne na piłce - 25 x3 serie 11.brzuszki na piłce - 25x 3 serie Rozciąganie 10 min to trening z wczoraj - 1 dzień 4 tygodnia [...]

[...] 12x 5kg - tu też nie mogę zwiększyć 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 20x 3 serie z nogami ugiętymi 8.wznosy łydek siedząc na piłce - 12x 8kg; 12x 8kg; 12x 8kg 9.odwrotne brzuszki z piłką - 30x 3 serie 10.brzuszki skośne na piłce - 25 x3 serie 11.brzuszki na piłce - 30x 3 serie Rozciąganie 10 min Miska na jutro. Warzywa sałata lodowa, [...]

[...] 10x 6kg; 10x 6kg; 8x 6kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 25x1 seria; 20x2 serie z nogami ugiętymi 8.wznosy łydek siedząc na piłce - 10x 8kg; 10x 8kg; 10x 8kg 9.odwrotne brzuszki z piłką - 30x 3 serie 10.brzuszki skośne na piłce - 25 x3 serie 11.brzuszki na piłce - 30x 3 serie Rozciąganie 10 min w przerwach miedzy seriami 60 sec. skoki na [...]

[...] 12x 6kg; 12x 6kg; 12x 6kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 30x2 seria; 25x1 serie z nogami ugiętymi 8.wznosy łydek siedząc na piłce - 12x 8kg; 10x 8kg; 10x 8kg 9.odwrotne brzuszki z piłką - 30x 3 serie 10.brzuszki skośne na piłce - 30 x1 serie; 25x 1; 22x 1 11.brzuszki na piłce - 30x 3 serie Rozciąganie 10 minut ogólnie dziś 3 seria to [...]

[...] 10x6kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) - 12x5kg; 12x6kg; 12x6kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) - 12x5kg; 12x6kg; 12x6kg ćwiczenia na brzuch - brzuszki odwrotne 3x30 - brzuszki skośne bez piłki 3x25 - brzuszki na piłce 3x30 o rozciąganiu na koniec zapominałam, zamieszanie w domu się zrobiło i wyszło mi z głowy [...]

[...] ciężaru bo nie wiedziałam czy powinnam w tym ćwiczeniu 3b. snatch jedna ręka 4kg/10 6kg/10 6kg/8 4kg/10 x 3 na każdą rękę następny to 6kg więc troszkę za ciężki 4a. brzuszki 3x20-25 25/25/25 25/25/25 25/25/23 4b. odwrotne brzuszki - 25/20/20 20/20/20 - dziś normalnie na ławce tak jest jednak lepiej, nie obciążam tak braków 20/18/14 [...]

[...] 6kg/10 6kg/7 - nadal w ostatniej serii za ciężko nastepne obciążenie czyli 8kg 4kg/10 6kg/10 6kg/8 4kg/10 x 3 na każdą rękę następny to 6kg więc troszkę za ciężki 4a. brzuszki 3x20-25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/23 4b. odwrotne brzuszki - 25/25/23 - oj ciężko 25/20/20 20/20/20 - dziś normalnie na ławce tak jest jednak lepiej, nie [...]

[...] 6kg/10 6kg/7 - nadal w ostatniej serii za ciężko nastepne obciążenie czyli 8kg 4kg/10 6kg/10 6kg/8 4kg/10 x 3 na każdą rękę następny to 6kg więc troszkę za ciężki 4a. brzuszki 3x20-25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/23 4b. odwrotne brzuszki - 25/25/25 - ostatnia seria to już pomału 25/23/20 25/25/23 - oj ciężko [...]

[...] 6kg/10 6kg/7 - nadal w ostatniej serii za ciężko nastepne obciążenie czyli 8kg 4kg/10 6kg/10 6kg/8 4kg/10 x 3 na każdą rękę następny to 6kg więc troszkę za ciężki 4a. brzuszki 3x20-25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/23 4b. odwrotne brzuszki - 25/25/25 - ostatnia seria to już ledwie 25/25/25 - ostatnia seria [...]

[...] 6kg/10 6kg/7 - nadal w ostatniej serii za ciężko nastepne obciążenie czyli 8kg 4kg/10 6kg/10 6kg/8 4kg/10 x 3 na każdą rękę następny to 6kg więc troszkę za ciężki 4a. brzuszki 3x20-25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/23 4b. odwrotne brzuszki - 25/20/20 - ciężko, mocno ciężko 25/25/25 - ostatnia [...]

[...] kgx10/15 kgx10/15 kgx10 3. wznosy bioder z ławki - Hip Thrust (bez obciązenia) 3x15 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 4,5kg/4,5kg/4,5kg x10 (na rękę) 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 18/12/12 4c. Renegade row 3x 6 na strone 7,5kg/7,5kg/7,5kg x6 +15 min skakanki, rozciąganie półdupków Komentarz ogólny wstawię: właściwie każde [...]

[...] do klatki /3x10-12 90sek/ 40kg(x10); 40kg(x10); 40kg(x10) 3a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem lezac na skosnej lawce /3x10-12 60sek/ 6kg(x9); 5kg(x12); 5kg(x12) 3b. brzuszki na skosnej 3x20 30sek 30min aero Dzien 2. HIIT Dzien 3 Przerwa Dzien 4 1a. MC /4x6-8 90sek/ 70kg(x7); 70kg(x6); 67.5kg(x8); 67.5kg(x6) 1b. wyciskanie [...]

[...] się nad tym że jajeczka nie zdrowe, kurka kulawa, serek za chudy albo za tłusty, owoców i warzyw nawet robaczki nie chcą jeść bo takie be i przez to wszystko będą nas bolały brzuszki i umrzemy na raka za 2 tygodnie, a sami walimy gramy testa, trenu, orali, dnp, stymulantow, psychotropów i chvj wie czego jeszcze i od tego wszystkiego świeciły w [...]

[...] z niej spadam chwilami ;) trening obliques zrobiony następująco: rozgrzewka (pajace, bieg w miejscu, "boksowanie" ramionami w biegu w miejscu) 2 obwody po 15 powtórzeń, brzuszki po 25. 1.wyciskanie sztangielek płasko 2x4kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 2x4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 2x4kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc [...]

u mnei słychać WAXOLUTIONIST fajny album a zaraz ide zrobić pare rundek na worku + brzuszki opmpeczki i moze przysaiduy jak sie noga za mocno nei zbuntuje no ui może w końcu również lewą bede mógł pokopac i to tyle u mnie :D

poprzez spiecia i brzuszki wyrabiasz miesnie brzucha oraz lekko spalasz tluszcz wokol nich, jesli nie czerpiesz powera z tego cpo w******lisz tylko z tk tluszczowej, co nastepuje dopiero po jakims czasie bo najpierw organizm czerpie energie z czego innego a aeroby sa nastawione typowo na spalanie tluszczu wiec muszisz do nich tez znaczaca uwage [...]

ehh... 45mg efki do tego kawa i byla jazda niesamowita nie czulem wcale jak cwicze jechalem na rowerku ak po***any, pozneij brzuszki bez opanowania, a jak zaczlaem jechac bica to mi sie tak napompowal ze nei moglem pisac na klawiaturze przez chwile teraz znow kawe zapodaje i jazda do nauki, ala noc mnie czeka

[...] na kolanach 2x 10 uda: - przysiady 2x8 - martwy ciąg na prostych nogach 2x8 barki: - wznosy boczne stojąc 2x8 - wznosy z przodu stojąc 2x8 - szrugsy 2x10 brzuch: - brzuszki 3x 40 z obciążeniem na klatce Czwartek klatka: - wyciskanie na skosie 2x8 -wyciskanie na płaskiej ze sztangą 2x8 plecy: - martwy ciąg 3x8 - wiosłowanie ze sztangą [...]