[...] 12x2kg 12x1,5kg/ 12x2kg/ 12x1,5kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 14x1,5kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg co raz to lepiej idzie, jest ok 5. Brzuch brzuszki na piłce 3x20 + plank deadbug 15/10/11 - brzuszki na piłce 3x15 szybkie spięcia 3x15 Unoszenie nóg 3x15 Micha: 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany 2. [...]
[...] ławce skośnej 10x5, 10x6kg, 10x7kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x23kg, 10x23kg, 8x23kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x6kg, 10x7kg, 10x8kg 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 MC przy ostatniej serii z 35kg było mi ciężko, ale ponieważ wykonałam wszystkie [...]
[...] drążka górnego do klatki zamieniłam na ściąganie gumy 3x10 3a. wznosy z opadu zamieniłam na MC na prostych nogach 3x10x16kg 3b. snatch jedna ręka 10x5kg, 10x6kg, 10x7kg 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 Uwagi: MC sumo czuje bardzo nogi, szczególnie część wewnętrzną, Sztangielki skos [...]
[...] wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Mika i to ściąganie gumy było zamiast ściągani drążka, myślałam o tym nieszczęsnym [...]
[...] 10x16kg, 10x18,5kg, 10x21kg czuję dwugłowe podczas tego ćwiczenia - poprzednio kilka dni bolały mnie po treningu 3b. snatch jedna ręka 10x5kg, 10x6kg, 10x7kg 10x6,5kg, 10x7,5kg, 10x8,5kg 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-12-10 18:14:35
[...] 3x10 10x8kg/10x10kg/10x10kg chciałam sie pokusić o więcej ale przy 10 jest cięzko 10x8kg/10x9kg/10x10kg 10x6kg/10x8kg/10x10kg na razie wystarczy 10x6kg/10x6kg/10x6kg + brzuszki 3x10 odwrotne brzuszki z delikatnym obciążeniem trzymanym w stopach 10x1kg/10x2kg/10x3kg - omg %-) 3x10 brzuszki z kółkiem 3x10 przyciąganie kolan do klatki, stopy [...]
[...] 3x10 22kg x15/24kg x12/26kg x10 2b. zołnierski 3x8 22kg/24kg/26kg 3. wznosy z opadu 2x12 4. spacer z guma na boki 1x po 10 na strone wzamian odwodzenie 15kg 5. brzuszki na pilce 1x20 wzamian odwrotne brzuszki 1x25 6. wznosy bokiem na pilce 1x 10 na strone wzamian brzuszki skośne 1x12 ad 1a. Znowu farsa. Tym razem ślizgałam się [...]
[...] wyciskanie skos 8x50 6x56 4x65 4x65 rozpietki ze wzgledu na slabe waruni 20xpo 5 kg 10x10 10x10 (jesli sadzicie ze to slabe cwicznia i mozna je jakos zastapic prosze o info) brzuszki 30 triceps francuskie 10x 10 6 x 14 6x 20 4x 26 uginanie rak w łokciach ze sztanga stojąc 10x15 6x20 4x 25 te dziwnie brzuszki na maszynie ;p uginanie reki w lokciu [...]
[...] 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/10/12x8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25/25/27.5x9 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 6/8/8 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wszystkie po 25x Rozciąganie W MC spokojnie mogłam wziąć więcej, ale ostatnio robiłam [...]
[...] 8/10/12x8 8/10/12x8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25/25/27.5x10 25/25/27.5x9 3a. wznosy z opadu 3x10 cc/cc/cc cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 8/8/10x8 6/8/8 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wszystkie po 25x 20 min orbitrek Rozciąganie Komentarz: Nic no, staram się [...]